Whakatakotohia mo nga Kawenata, Tae, me nga Obliques
He pai ki te mahi i nga kopikiri rite te toronga o te tipu (Supta Matsyendrasana) i te waahanga hauora o to tainga yoga. I te mutunga o to mahi, ka taea e koe te whakamahi i nga uaua mahana kia neke atu ki nga awhi hohonu e awhina ana ki te parea i nga painga o te nui o te wa e noho ana i nga nohoanga. Hei whakamatautau, tamatahia tenei ina ka eke koe i runga i te moenga me te hoki i te mutunga o to mahi me te kite mehemea ka kite koe i te rereke.
- Momo o te Whakatairanga : Tohu, Toro
- Taumata: Kaare
Hua
Ko te Supta Matsyendrasana e toro ana i nga rereke, te pouaka, me nga pakihi. Ka whakapai ake i te moenga o te koina me te awhina i te nakinga.
He tohutohu mo te Tino Tino Motuhake
- Takoto ki runga ki to tua.
- Turihia ou turi me te maka o nga waewae o ou waewae ki runga ki te papa me ou turi e tohu ana ki te tuanui.
- Patohia ki ou waewae ki te ara ake i to hikoi i te papaahi ka nekehia kia kotahi inihi ki to matau. He taahiraa nui tenei na te mea kei te whakanohohia nga hiku ki te tuhi i tetahi ki runga ake o tetahi atu ina neke koe ki te whakakii.
- Tuhia to kopa matau ki roto ki o koe pouaka ka whakawhānui atu i to waewae maui ki runga i te papa. Kia mau ki to waewae maui ka kaha haere i te wa katoa.
- Takahia to kopa tika i runga i to waenga ki te papa i runga i te taha maui o to tinana. Kei te toenga tou kaki matau i runga o te taha maui o tou maui. Ka taea e koe te matau i to waewae waewae matau i muri i to kopa maui ka pai koe.
- Whakatūwherahia tō ringa matau ki te taha matau, te pupuri i te raina ki ō pokohiwi. Whakahokia to ringa maui ki runga i to kopa matau ka whakawhānuihia ranei kia hangaia te T me nga ringa. Tahurihia o ringaringa ki te tuanui.
- Tahuri tou upoko ki te taha matau, ka mau mai i to kanohi ki runga i to pokohiwi ki o ringa matau. Ka taea e koe te peke i tenei taahiraa mehemea kaore e pai ana ki to kaki.
- I a koe i te wa, ka tuku i to kopa maui me to pokohiwi matau ki te papa.
- Kia mau ki te hauora mo te rima ki te 10 i mua i te huri i runga i to tua ka tuhia to kopa matau ki roto i to ka uma. Tuhia nga waewae e rua ki te papapa ki te whakaiti i to timiwha mo te maha o nga manawa i mua i te mahi i tera taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Ka taea e koe te whakaaro kaore e taea e koe te kawe mai i to kopa matau ki te papapu, ka mau ki nga pokohiwi e rua i runga i te whenua i te wa ano. Ki te mea e tika ana, me whakarite i te pupuri i nga pokohiwi me te tuku i te turi kia rere ake. Mena ko to kopa matau kei tawhiti atu i te papaahi, ka hiahia pea koe ki te whakatakoto i tetahi poraka i raro i taua waa hei tautoko.
- Mena he pai te waewae o te waewae, ka nui te kaha o tetahi atu kaiaka, ka taea e koe te piko nga turi e rua me te tuhi i o waewae.
Aronga Maatau
- I mua i te whakawhiti, tangohia o waewae ki te 90 nekehanga.
- Whakanohia tou waewae matau ki to taha maui, haere mai ki nga waewae ekara .
- Na ka huri, ka kawe mai i te kopa matau ki te taha maui o te tinana ka pupuri i nga waewae.