Ka mutu nga akomanga o te Yoga me te raupapa o te hiku e takoto ana. Whakamahia he wa ki te arotahi ki tenei waahanga i te mutunga o taau mahi hei whakamahi i te wera i hangaia e koe me nga pou tu. Ko nga uaua o nga hiwi ka waiho hei waahi e piri ana te wera. Ko te mahi me nga uaua mahana ka taea e koe te haere hohonu atu me te tuku atu. Ko te hiranga e mahi ana kia rite ki a koe te hauhautanga, te whakawhiti ki a koe ki te whakaoho whakamutunga .
Ko nga ahua o tenei raupapa e kiia ana ko nga whakatuwhera hipoki , engari ko te ahua o te kaore. Ko nga ohanga e whai ake nei e toro atu ana i te kokotai o roto, o waho hoki, te hamstrings, te piriformis, me te roopu o nga uaua e karanga ana i te hiku. Ko enei nga uaua ka tino kaha ka noho koe i nga waahi. Ka taea te awhina i te awhina ki te awhina me te aukati i te mamae me te sciatica .
I roto i nga panui whakamua katoa, kia mohio kei te neke koe mai i to pakihi. Whakaarohia te pelvis hei peihana wai. A, no te tuku atu i te peke, ka awhina te wai i waho o te peihana.
Mena he maaka te rohe o to hiu, he pai ki te whai i te paraikete me te poraka yoga . Mena kaore koe i enei awhina, ka taea e koe te whakamahi i nga taonga o te whare hei utu.
Ko te Kamupene Cobbler - Baddha Konasana
1. Tīmatahia tenei raupapa e noho ana i roto i te poari - baddha konasana .
2. Me noho i runga i te paraikete me te paraire ki te ahuareka ake. Ka taea hoki e koe te whakatakoto poraka i raro i ou turi hei tautoko, ki te mamao atu i te papa.
3. Te noho i runga i te turanga tika mo te hauora e rima. Na ka hurihia te hiku ki to hiku kia tae mai ki te toronga ki mua ka taea. Noho i te punga o mua mo te maha o nga manawa.
Knee ki te Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Mai i te baddha konasana, te whakawhiti i to waewae-waewae ki to kopa maui ki te tuku ia koe ki raro ki te turi ki te waewae ki te waewae me te waewae matau i runga. Ko te piko tika kei runga i te hiku maui.
2. Me whakarite kia mau ki te taha o mua o te moenga me nga hiku. Ka taea e koe te kiriata he paraikete i raro i to kopa tika ki te mea he waahi nui kei waenganui i te puri me te waewae.
3. Tangohia e koe nga manawa hohonu e rima. Mena kei te kaha te whakaaro, noho ki hea koe. Mena e hiahia ana koe kia iti noa atu, haere mai ki runga i ou waewae mo nga manawa e rima.
4. Whakatikahia o waewae ki nga kaimahi - peita me te wiri i nga waewae.
5. Whakahokihia te tohu ki te taha maui ki runga.
Te Poari o te Poari - Gomukhasana
1. Pahia to kopa matau i runga i to kopa maui mo te kanohi kau . Ko ou waewae kei runga i ou huha. Ka taea e koe te whakatata mai ki nga ringa me nga turi ki te awhina ia koe ki te tuunga tika.
2. Mai i te mea e arotahi ana matou ki nga hiku i konei, ko te tūranga o te ringa ko te whiriwhiri a yogi . Ka taea e koe te tango i te tūranga o te ringa tuku iho, me tuhi i to ringa ngakau ki te kawe i ou ringa ki te papa.
3. Tangohia nga mana e rima i te turanga tika. Na ka haere mai ki te taha o mua mo nga mana e rima ki te taea.
4. Whakahuatia te tohu me te waewae maui i runga.
Te upoko ki te Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Hoki atu ki te kaitohu.
2. Ma te pupuri i te waewae maui ka pakaru ki roto i te pupuhi, whakawhānuihia te waewae tika i mua i a koe.
3. Pupuhi tou waewae matau. Whakamahia te taatai kia roa te kape i runga i to waewae matau kia tae mai ki janu sirsasana .
4. Ki te taea e koe te toro atu ki to waewae matau, mau ki o ringaringa. Mena kaore e taea e koe te mau ki to maama.
5. Whakanuia te hiku ki runga i to whakawera me te whakawhānui i to papanga o mua i runga i to whakawhitinga mo nga manawa e rima.
6. Whakahokia mai i roto i te kaitohu me te whakawhānui atu i te waewae maui ki te mahi janu sirsasana i tera taha.
Tuhinga o mua - Upavistha Konasana
1. Motuhake o ou waewae ki roto i te waahanga nui.
2. Hurihia nga waewae e rua me te whakaheke i nga waewae e rua, e haere mai ana ki upavistha konasana.
3. Tuku haere ki te pokapū, whakawhānui i te hiku i runga i to kiri me te whakapiki ake i te hiku ki a koe.