- Putanga o te tu : Tuhi
- Ngā Hua : Tapahia te hamstrings, kuao kau, me te hoki.
Ki te huri, ki te kore ranei ki te huri, koinei te patai. Ehara i te mea noa i roto i te paschimottanasana, engari i te whakawhiti i mua i nga waahanga whānui. E rua nga kura e whakaarohia ana mo tenei kaupapa. E whakaae ana te tangata kia mahi koe i te waahanga tuatahi o to toronga whakamua me to tua i te mea e taea ana kia tae mai to ropu mai i te whakahekenga o te kaokao o te kopu, kaore i te takahi i to tua.
Ma tenei tikanga e kii mai ki a koe mai i te noho tika ki te waahi kaore e taea e koe te haere ki waho me te kore e tuku i to tinei ki mua. Ko etahi o nga kaiako e whakapono ana koinei te wahi e tu ai koe i to huarahi. Ka mau koe i to taina tere, ka haere tonu to manawa me te noho tonu. Ko tetahi atu huarahi ko te tuku i to waahi i tenei wa. Ko te nuinga o tenei ka uru koe ki te punga o te waahanga, kaore rawa ranei he wahi e taea ai e koe te okioki mo te iti. Koinei te tino o te rereke. Ko te tikanga tuatahi ka waiho e koe i roto i te ahua o te wahi e kore e pai. Ko te tuarua o nga mea kei a koe te whakaaetanga kia waiho katoa.
Kaore koe e kii atu ki to kaaanga ki tetahi puni, ki tetahi atu. Whakamātauria kia rua te rahi me te kite i te mea ka pai ake te mohio ki a koe. Ka taea e koe te mahi i tetahi ara i etahi wa ka hurihia ki etahi atu.
I te mutunga (mehemea kei te tuwhera koe i nga waahi inaianei), ka taea e koe te haere ki tetahi wahi hei tohu mo te mea kei te takoto tonu o taau i runga i ou waewae me to taina.
Tohutohu
- Me tīmata ki te noho ki nga kaimahi - ko te takasana .
- Kawea mai o ringa ki runga ki nga taha ka piki ake i runga i to upoko, ka tae ki te tuanui.
- Whakanuia me te tohaina o to kirihi roa.
- I a koe e kaha ana, ka timata ki te haere mai ki mua, ka pupuhi i ou hiku. Whakaarohia to pounamu hei peihana o te wai kei te haere ki mua.
- I runga i ia waahi, whakawhānui i to waahi ka taea e koe te neke atu i to puri o mua ki te mahi i tenei. I runga i nga mea e rere ana, ka hohonu ki to puri o mua.
- Kia mau ki te kaki hei whakawhitinga taiao o to taura, kaore ano hoki e tuhia ki te titiro ki runga, kaore ano hoki e tukua.
- Mena kua tae mai koe ki to whakawhitinga katoa me te roa o te waahi, whakatauhia mehemea kei te hiahia koe ki te noho ki konei, ki te tuku whakamua ranei (tirohia te korero taipitopito i runga ake nei).
- Kia mau ki to waewae me to waewae, ahakoa e taea e koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whitiki i ou waewae . Kia mau tonu o koutou waewae i roto i te katoa.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Whakanohia te paera (he paraikete ranei) i raro i to waahi ki te mea he uaua ki a koe kia noho tika i te wa e pakaru ana to papa ki te papa.
- Whakaarohia ko to kopu e haere mai ana ki runga i ou huha, kaua te ihu e haere mai ki ou turi. Ma tenei e awhina ki a koe kia roa te roa o to kiri.
Aronga Maatau
- Mena ka taea e koe te hopu i nga waewae o ou waewae, ngana ki te tango i tetahi poraka i muri i ou waewae me te pupuri i tera.