Ko tenei raupapa ka awhina i nga tipu o te yoga ki te whakapakari i te kaha i roto i te matua, nga ringa, me nga waewae. Ko te whakauru i nga pauna me te kaupapa hihiri ko tetahi waahanga o te mahi whakapakari.
Kaua e whakaaro kia rite ki a koe te mahi i te raupapa katoa i te wa kotahi ki te mea he uaua. Engari, ngana ki te mahi i etahi o enei mea ki o raatau mahi o te ra . Ka taea hoki e koe te wehe i te waahi o te tamaiti i waenga i ia mahi ki te hiahia koe.
I tetahi atu, ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha, he torutoru nga rererangi e whakaaturia ana i raro nei hei awhina ia koe ki te patipatu i te tohu (titiro mo te tohurangi, ka tohu i te rereketanga whakawero).
1 - Tangata Whakamua Ki raro
Tīmatahia te kurī ki raro . Ahakoa he maha tonu nga korero hei okiokinga okiokinga, he kaha te kaha o te kuri ki tana ake tika. Tangohia i te rima neke atu ki te rua tekau nga manawa ki konei.
2 - Mahere
Haere mai ki te mahere ma te pokohiwi i runga i nga ringaringa. Me noho koe ki te rima me te tekau nga manawa, ka tino mohio koe i tenei i roto i ou ringa.
Kia mau tonu ki te whakawhitinga pai i roto i te katoa ma te kore e tuku o koutou hiku ki runga ake ranei. Engari, tiakina he raina pai, raupapa tika mai i te karauna o to mahunga ki o rekereke. Kia mahara, ka taea e koe te okioki i roto i te tamaiti i waenganui i nga pihanga ki te hiahia koe.
3 - Chaturanga Dandasana
Mena kei te mahi koe ki te whakawhitinga korero, tuku iho nga turi ki konei i mua i te whakaheke. Kia mau ki te tūranga whakaheke mo te manawa, ka haere tonu i roto i to vinyasa ka hoki ake ki roto i te kuri.
* Engari ki te whakaheke i te ara katoa ki te papaa, haere ki runga ki te mahere. Ka taea e koe te mahi i etahi waahi o enei pahū-ake i mua i te hokinga atu ki te kuri heke.
4 - Ko te tohu o te Dolphin
Mai i te kuringa ki raro, tohaina o mua ki te moenga, ka tae mai ki te whara . Ka taea e koe te kawe mai i nga turi ki te papa i te wa o te whakawhitinga ki te hiahia koe, engari i te wa ka whakahokia e koe nga ringa ki te whakahoki i nga waewae ki te waahi kuri.
* Ki te wero, ka taea e koe te whakaheke i nga ringaringa ki te patunga i te wa kotahi i te pupuri i nga waewae i roto i te kuri kuri.
5 - Nga Push-Ups Dolphin
Whakauruhia o maihao. I te waahi, kawea mai to tinana ki mua ki te maatauranga o mua ki o pokohiwi i runga i ou pokohiwi. I to whakawhitinga o muri mai, turaki ki nga waewae kuri.
Whakamahia he rima ki te tekau o enei peke-a-ringa i mua i te tango i o ringaringa i runga i te papa, te whakatikatika i o ringa me te hoki mai ki te kuri.
6 - Kua tohatohahia te Toi Tihi
Whakanuia te waewae matau ki te wero kuri . Kia mau ki te taumata o te hika me te waewae matau e tino kaha ana.
* Te taatai i te hiku me te wero o tou kaeka ka kawea mai e koe o pakihiwi ki o ringaringa me to kopa matau ki to ihu i runga i te whakakino. Te wera me te hoki ki te kuri kuri. Whakahokia tenei nekehanga ki te toru nga wa.
I muri i te maha o nga manawa, taahi i te waewae matau ki mua o to moenga.
7 - Te Pou Takiwa - Utkatasana
Taahihia te waewae maui ki te taha matau. Purihia ou turi me te hapai ake i ou ringa ki te whakatairanga . Noho i konei e rima nga mana, e whakawero ana koe ki te noho ki raro iti ki ia manawa.
8 - Tuwhera Tu
Hurihia te tihi o ou waewae, ka ara ake te waewae matau ki te wehe . Mena kaore to ringa e tae ki te papa, ka taea e koe te whakamahi poraka i raro ia ratou. Ka taea e koe te mahi i runga i to pauna i te kawe mai i tetahi ringaringa e rua ranei ki tou peerae maui.
* Hei tapiri i tetahi kaupapa hihiri, tohaina nga turi e rua, ka kawe mai i to kaki tika ki te whakatau i to ihu. Na ka whakawhānui atu i te waewae matau. Ahia tenei wa e toru.)
9 - Nga Poari
Pikohia te kopa maui ka paku, ka tu, ma te kore e tukua te waewae matau ki te papa. Ki te tika koe, kawea te kapu o te waewae matau ki roto o to huha maui, ki te kuao kau ranei kaore e taea. Kei te tipu tenei rakau .
Ka taea e koe te whakamahi i ou ringa ki te waiho i te waewae. Kawea mai o ringa ki o koutou ngakau, ka kitea he tohu ki runga i te papa hei awhina ia koe kia mau tonu to tau. Ki te hiahia koe, kawe mai nga ringa. Whakamātauria te noho i te mana kotahi tekau i mua i te tuku i te waewae matau ki te papa.
Whakahiti ano
Mai i te mea ko te waahanga o te raupapa e mahi ana i tetahi waewae, me tahuri ano koe ki te mahi i nga taha e rua. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te tīmatanga i te tīmatanga, ki te tango i te raupapa waenga-waenga i roto i te roopu kuri. I tenei wa, ara ake te waewae maui ka haere i roto i nga waa e wha.