I puta mai nga pene i roto i to kakokonga tuatahi o te yoga i roto i tetahi taringa, i tetahi atu i roto i te raruraru nui ka tamata koe ki te tuhi i nga korero a te kaiako, a, i te wa ano, hangaia etahi ahua o enei ahua wairangi me to tinana ake ? Well, noho. Ka tupu ki te katoa. Whakamahia tenei aratohu hei awhina ia koe ki te hopu i nga mea kua akohia e koe.
Ko enei turanga turanga tekau kei roto i nga mea tuatahi e ako ana koe he tangata hou, ka noho tonu ki a koe mo te wa e noho ana koe ki te yoga. Ko nga tohutohu whakawhiti i raro nei ka tae mai i nga tau o te tirotiro i nga waahi raruraru o ia tu. Akona pai ki te tiki i tetahi waewae ki runga i tenei mea yoga.
1 - Tangata Whakamua Ki raro - Adho Mukah Svanasana
Ko te ingoa ki raro i te taha o te kuri e haere tahi ana me te yoga, engari no te mea kua rongo koe ki tenei korero kaore i te mea he mea ngawari ki te mahi.
Ko nga kaiwhakatakoto kaore e neke atu ana i mua i tenei waahanga, ka rite ki te mahere . Engari, mahara ki te pupuri i te taimaha i roto i ou waewae, i te tihi o te papa, me nga rekereke e tae atu ana ki te papa. Ko te piko o ou turi he iti, he rota ranei he whakarereketanga whakaaetia mo nga tangata e mau ana i te hamstrings.
I te mutunga, ka waiho hei tohu okiokinga. Whakapono i te reira!
2 - Maunga Pose - Tadasana
Kaore pea te ahua o te maunga e rongonui ano he kurupae whakamuri ki raro, engari he mea nui nga mea katoa. He wa pai tenei ki te korero mo te whakawhitinga , ara ko te huarahi e whakariteritehia ai o raatau tinana i ia waahanga. Ko te hanganga i runga i te maunga ka tuhia he raina tika mai i te karauna o to mahunga ki ou rekereke, me nga pokohiwi me te putea e mau ana i te raina i runga i te ara.
Ka pai te korero a tetahi kaiwhakaako yoga pai ki a koe i roto i te akomanga, me te whakamahara ki a koe ki te kiriata i ou pokohiwi ki raro i te taha o te tuara me te pupuri i te taimaha i ou rekereke.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Ko te mea nui ki te mahara i te Warrior I ko nga hips e anga whakamua ana. Whakaaroa o nga hipoki o te waa hei upoko. Me tino rite ki te taha o to moenga.
I etahi wa ka hiahia koe ki te neke i ou waewae ki tetahi waahi nui (ki ia taha o te moenga), he pai ki taku pukapuka.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kaore i rite ki te toa ahau, i runga, i te Warrior II , kei te taha te taha o te moenga te hiku. Ina neke atu i te Warrior I ki Warrior II, ka tuwhera nga hiku me nga pokohiwi ki te taha. He kaupapa tenei e mahi ana i te rota, ehara i te mea anake i roto i nga akomanga mo nga kaitoi.
I roto i nga toa e rua, e whai ana kia pakaru te punga o mua ki te papa. Kua rongo koe mo te ahua o te wera, tika?
5 - Angiangi Tawhānui - Whakamahia te Whakaaetanga
Ko te whakarereketanga whakaaetia o te kokonga taha roa ka kawea mai to mua ki to huha, kaua te ringa ki te papa. Ka taea e koe te noho tuwhera puta noa i nga pokohiwi.
Mena ka tae atu nga akonga ki te papaa i mua i to ratou rite, kei te whakaheke i te turanga o te rama, ko te tikanga ka tahuri te pouaka ki te papa, kaua ki te tuanui.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ka taea e te tapatoru te whakaputa i nga take penei me te koki taha taha, na he waahanga yoga mo to ringaringa raro. Ka taea hoki e koe te okioki i to ringa ki runga ake i to waewae, engari ka karo ki te tuku tika ki runga i ou turi.
Whakanohohia koe ki te miihini me te whakamahi i konei, ina koa i roto i to puri o mua.
7 - Tae-Cat-Cow - Chakravakasana
Ko te kau-kau te mea tino nui e ako ana koe i te wa e timata ana koe i te yoga, ina koa ka mate koe. Ahakoa kaore koe e mahi ki etahi atu raupapa yoga (kore! Hoki mai!), Haere tonu ki te whakawhäiti i a koe mo to hauora.
8 - Nga Poari Mahi - Dandasana
Ko nga kaimahi e noho ana i runga i te maunga o te maunga (i runga ake nei), na te mea e whakarato ana i nga aratohu taurangi mo tetahi ope o etahi atu nohoanga noho.
Ka taea e koe (me te) noho i runga i te paraikete taapiri ranei e rua ki te raruraru koe ki te noho ki runga tika ki te papa pereki i runga i te papa. Ko te nuinga o tenei waa ka arahina atu ki te piko .
9 - Ko te Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ka taea hoki te whakaaro pai ki te noho ki runga i tetahi mea e rite ana ki te paraikete i roto i te mahi a te kaituhi , ina koa ki te piki atu o ou turi i runga ake i to hiku i tenei turanga.
Mai i te mea kaore pea i te noho i tenei huarahi i roto i to tatou oranga o ia ra, koinei te ahua o etahi waahanga o te tinana.
10 - Te Tamaiti - Balasana
E mohio ana au he mea nui au katoa, engari he mea nui te mahi a te tamaiti . Ko te turanga ka taea e koe te kawe i tetahi wa e hiahia ana koe ki te wehenga i roto i te akomanga yoga. Mena ka ite koe he pai ake te kaha, he kaha rawa ranei, kaore koe e tatari mo te kaiako ki te karanga mo te wehenga. Me neke noa atu ki te tamaiti ki a koe ake ka uru atu ki te akomanga ina rite koe.
Ko te mahi a te tamaiti he tino pai ki to whakaaro, kei te whakauru i tetahi o nga akoranga pai a te yoga: kia uru ki nga tohu o to tinana e tuku ana ia koe, me te whakaute ki a raatau i runga ake i nga huarahi o waho ka taea e koe. He mea katoa mo koe, pëpi.