He pai te mohiotia o Yoga hei awhina i nga tangata ki te whakanui ake i to ratau kaha me te whakakore atu i nga tinana pakari e pupuhi ana ki runga ia tatou i nga tau ka pahemo. Engari i mohio koe ko te yoga he huarahi pai ano hoki hei whakapakari i to uaua me te hanga i te manawanui i roto i nga tino uaua i roto i to tinana? I runga i te momo o te yoga e whiriwhiri ana koe ki te mahi, ka kaha koe ki te whakapakari i te kaha ma te nekehanga me te rere, ka taea ranei e koe te hanga i roto i te mahi a-raupapa i te wa e mau ana. Ko tenei mahi e arotahi ana ki te whakapakari i te kaha i roto i to tinana . Ko tana tuhinga hoa, ko te yoga mo te kaha o te waewae , ka taea te mahi tahi me tenei mo te mahi tinana katoa, ka mahihia ranei i nga ra rere o te wiki hei whakatau i to wiki mahi.
Kei raro nei he rarangi o nga mea yoga e whakapakari ana i nga uaua o te tinana. Ka puta mai nga mahinga me te whakaahua, he whakaahuatanga mo te mahi tika i te mahi, me te aha e mahihia ana nga uaua. Whakamātauria kia tu takitahi, kia mahara ki te pupuhi, he pai te manawa mo tetahi mahi yoga. Engari kaua e whakaari, whakamahia tou manawa hei awhina ia koe i roto i te kaupapa. Whakamātauria te pupuri i ia wahanga mo te hauora e rima nga manawa i te wa tuatahi. I a koe e whakapakari ana i te kaha me te manawanui, ka taea e koe te whakanui i te wa e mau ana koe i ia wahanga, ka whakaiti ake i to manawa.
Toi Toro
Ko te toronga nui mo te taha o to tinana, ka whakawhirinaki ano hoki tenei ki te kaha nui mai i te pouaka, nga pokohiwi me nga uaua o muri.
1) Ka tīmata ki te taaturi i runga i to moenga me nga ringa i raro iho i nga pokohiwi, ka horapa noa nga maihao.
2) Tuhia o ringa i raro i a koe me te whakauru i to pukupuku ka pana koe i to tinana i runga i te moenga me o ringa me o waewae kei runga i te moenga.
3) Panuitia ma o ringaringa e whakakii ana i to pouaka ki o koutou huha me o koutou rekereke ki te papa.
4) Hokihia to tumuaki me te kaki, me te mana katoa.
Mahere
E mohiotia ana nga mahere mo te hanga i te kaha o te kaha, engari kaore e whakahe ana i te whakamahinga o ou ringa me o pokohiwi.
1) Me timata ki o ringa me ou turi. Whakanohia nga kopu i roto ia koe, me te taahi i ou waewae ki muri ia koe, kia tika ra ano o ou waewae.
2) Kia mau tonu nga ringa i raro i nga pokohiwi me nga kanohi i mua o to moenga kia mau tonu to kaki.
3) Kia mau ki nga puku me nga waewae kia mau me te noho kia noho roa to muri - kia kore e rereke i roto i te taha iti.
4) Mehemea kei te ngana koe ki te pupuri i te tūranga, me te piko o nga turi ki te moenga, me te pupuri i nga mea katoa. Kia mau tonu, kia kaha te manawa.
Chatarunga
Hurihia nga kapiri: tenei waahanga ka tiaki i to kaha kaha kaore e taea e tetahi atu. Whakahauhia ki nga ringaringa o runga!
1) Ka tīmata i te tūranga mahere me nga ringa i raro i nga pokohiwi me te tinana tika tonu atu ki nga waewae.
2) Whakaitihia te putea o tou uma ki te papa o te whenua ki te awhi i nga pokohiwi ki ou riha, ka titiro ki te papa i mua i a koe. Kia mau tonu to hika ki runga ake i to pouaka, ka tohatoha atu koe.
3) Whakahokihia e koe.
Up Dog
I muri i te turaki i to tinana ki roto i nga kuri me nga mahere, kei te pupuri te kurii i runga i nga ringa me nga pokohiwi engari ka hoatu ki a ratau, me to kaau, he roa roa te roa.
1) Tīmatahia te mata takoto ki runga ki to moenga me te upoko ka neke ake, me te ringa e noho tika ana i raro i nga pokohiwi.
2) Tuhia o to waewae kia pera i nga pito o ou waewae kei runga i te moenga.
3) I a koe e pupuhi ana, patipati i ou ringa me nga tihi o ou waewae e whakatairanga ana i to tinana me o waewae i runga i te whenua tae noa ki nga waahi tika.
4) Kia mau ki te kaki me te roa, me te hikareti kia mau ki a koe me te manawa.
Paerangi Tae
Ka whakahokia koe e nga papa o te taha ki te papa ki te mahi i runga i te kaha o tou pokohiwi mai i te koki rereke. Kaore i te ahua o te mahere tiketike e mahi tahi ana nga ringa, ka mahi nga mahi me nga pokohiwi i to ratau ake kaha, me te kore e utua ki te taha atu.
1) Ka timata i roto i te mahere katoa me nga ringa i raro i nga pokohiwi me nga waewae me nga huha e pa ana.
2) Whakakotahutia nga pukupuku me te tuwhera i te ringa matau ki te rangi ka huri i to tinana ki te taha ka mau te waewae matau ki te waewae maui.
3) Whakaarahia te tinana i roto i te waitohu ka mau ki te manawa.
4) Hoki ki te whakamahere me te huri i nga taha.
Ripanga Panuku
Ma te maha o nga mea e pupuri ana i to kanohi, ka whakatuwherahia e te tangata nei o koutou kaokao me nga uaua o te pokohiwi me te mahi ki a koe mai i tera taha o to tinana.
1) Ka timata i te turanga noho me nga waewae i runga i te papa i runga i te raina me nga wheua.
2) Tuwherahia nga nikau i runga i te papa i muri i to tua o te ringa me te mau maihao i roto.
3) Titiro ake, ka peia e koe to oha me te kapi, whakanekehia te tinana ki runga, me te ata tuku i to upoko.
4) Ngau me te pupuri.