Putanga o te tu : Whakamuri
Ngā Hua : Ka pupuhi, ka whakarahi i te hamstrings
Hei wāhanga o te raupapa mihi o te ra , he nui te mahi a uttanasana i roto i te mahi momo style vinyasa. He utu ki te whakapau i tetahi wa poto i roto i to riihi o mua i muri mai i te mea ka nui atu te wahanga o to tinana ki runga i te wa roa.
Ko te huri i waenga i waenganui i te tuanui (ardha uttanasana) me te puri ki mua ko te huarahi pai ano hoki hei whakarei ake i tenei kaupapa.
Whakamahia o ohaina ki te haere mai ki te taina tere roa me o ringaringa ki runga i o taau. I a koe i te taangata, kia mau tonu to whea ka pana atu koe i runga i ou waewae. Hoki atu i etahi waa noa.
Tohutohu
- Mai i te urdhva hastasana me nga ringa e pa ana ki te taha o te peke, ka pupuhihia o ringa ki tetahi taha o to tinana kia tae mai ai ki roto. Ka kiia tenei he pungarehu.
- Me mohio kei te puta mai to pene mai i to pakihi, ka whakaheke ake i nga kape o te hiku, kaore i te tua. Ko te pene e puta mai ana i te tua ka hua mai i te taura e tau ana ki o waewae. Engari, whakaarohia to pounamu hei peihana wai. Whakahokia te pungarehu ki mua ki te whakatai i te wai i te taha o mua. Na inaianei ka taea e koe te pupuhi hohonu i roto i te ara haumaru.
- Kawea mai o ou maihao ki te raina me nga maihao. Patohia o ringaringa ki te moenga mehemea ka taea e koe. Ka taea e koe te whakamahi poraka i raro i ou ringa i konei ki te kore e tae ki te papa.
- Whakanohia nga turi kia kore e kati.
- Whakauruhia nga uaua o te huha o ou huha ka toia ake. Ko te kaha ake o te whakamahi i to huinga, ka nui ake nga hamstrings (nga uaua i muri o nga huha).
- Kawea mai te taimaha ki roto i nga poroporo o ou waewae kia mau tonu o koutou hika ki o koutou waewae.
- Tukua to upoko.
Maatau Maatau
- Ka taea e nga waewae te pa atu ki te wera ranei i te 'tawhiti', ahakoa he ahuareka ake.
- He pai ki te piko i nga turi he iti, ahakoa ka huri tenei i nga paanga o te tu. Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i nga poraka i raro i ou ringa ki te mea kei te piko koe i ou kaki kia nui rawa te mea ka waiho tonu te tipu hei toronga.
Aronga Maatau
- Mena kei te tuwhera koe i nga waahi, tamata ki te pupuri i ou waewae i roto i te hika hika ka herea e koe o ou pokohiwi ki tera taha. Ka taea e koe te tango i tenei taahiraa na roto i te kawe mai o ou ringa i raro i ou waewae me nga pakau kua huri ake. Ka tae mai ou maihao ki o ringaringa.
- Whakauruhia o ou maihao i muri i to tua i mua i te piko. Tuhia o ringa ki runga ki te tuanui, ki runga hoki. Ko tenei ka whakauru i te tuwhera pokohiwi me te huinga o te pauna.