Putanga o te tu : Backbend, tuwhera ngakau
Hua
Ka whakapiri i te mua o te tinana, tae atu ki te pouaka, te puku, me te quadriceps. Whakapai ake i te moenga mokowhiti.
A, no te korero e pā ana ki nga whakahou i te yoga, ko te nuinga o te iwi ka whakaatu i te wira katoa . Ko te kamera he tino waatea ake mo te maha o nga akonga o te yoga. Ko te wira katoa e kore e taea te whakahoki, engari he nui ano hoki mo te kaha o te ringa me te kaha o te pokohiwi.
Ki te kore koe e whiwhi i aua mea, kaore e taea e koe te whiwhi i nga painga katoa o tenei. Ka taea e Camel te wheako ki a koe ki te toro atu i te whakawhitinga o te raupatu hohonu me te kore e tautoko i to taumaha ki o ringaringa. He mea nui ake ano hoki te ahua. Ki te tautoko, he maha nga waahanga mo to ringaringa.
Ko tetahi o nga raruraru noa ake i roto i te kamera ko te pupuri tika i nga huha. I a koe e mau ana i te pouaka, ka hiahia koe kia whai i ou huha, ka mutu ka mutu kaore koe e noho tonu. Ki te tirohia mehemea kei te tupu tenei, haria ki te taiepa. Whakaturia ki mua o ou huha i runga i te taiepa. I a koe e hoki ana ki a koe, kia mohio kei te pakaru tonu te panga o tou huha, tae atu ki nga hipoki. Ka kitea e koe kaore e taea e koe te toro atu i nga rekereke kia rite ki te waatea ka tino aroturuki koe i te turanga o te huha. Mena koinei te keehi, whakatikahia to whiringa ma te tango i tetahi o nga huringa rekereke i raro nei.
He mahi pai tenei mo nga timatanga me nga akonga matatau.
Tohutohu
- Tu i runga i ou turi me ou hiku i tohua ki runga i nga turi. Tangohia te toenga (he paraikete ranei te toenga o to moenga kia rua nga matotoru) i raro i ou turi mehemea he taangata.
- Tuhia o ringaringa ki te taha o to tinana kia tae noa atu ki nga ringaringa o ou ringa. Whakanohia o koutou ringaringa ki o koutou poka mo te tautoko ka timata koe ki te whakatuwhera i to pouaka ki te tuanui.
- Kia mau tonu te tūranga o tou uma ka tae atu koe ki o ringa i tetahi wa ki te hopu i nga rekereke. Mena e hiahia ana koe ki te iti atu teitei, pahia ou matihao i raro. Kaore, ka taea te taatai i runga i te papa.
- Kawea mai o koutou hika ki mua kia noho ai ratou i runga i ou turi.
- Ki te pai te pai, kia hoki mai to upoko, me whakatuwhera i tou korokoro. Mena kaore he mahi mo to kaki, ka taea e koe te pupuri i te tauera.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Whakamahia nga poraka i tetahi taha o ou waewae ki te hiahia koe kia iti ake teitei mo o ringa.
- Ka taea e koe te pupuri i o ringa i runga i to tuawari ki te hoki mai mo o waewae me nga poraka kaore i te pai.
Aronga Maatau
- Whakamātauria te hopu i nga waewae tawhito.
- Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te rereketanga i te wa e mau ana tou rekereke i tetahi ringa ka tae atu tetahi atu ki te tuanui.