Ko tetahi o nga mea nui mo te yoga ko te tuku ia koe ki nga turanga e kore e mahia e koe i te waa o to ra ra. Te rereke i nga huarahi rerekë ka uru atu ki nga wahi kaore koe i mohio kua mau tonu koe. He tino pono tenei mo nga whakawhitinga hohonu, e tae atu ana ki to tua o runga, o te kaki, me te taura. He mea nui ki te pupuri i enei waahanga me te waatea ki te aukati i te mamae mai i nga whara raruraru.
Ka taea hoki e nga taniwha te awhina i nga mea, te ahua, me te neke i roto i o taau whekau ki te mea kei te raru koe .
- Ano hoki e mohiotia ana ko : Sear Spinal Twist
- Putanga o te tu : Te noho, Te kiriata
- Uara : Whakauruhia te taha taha, te tuanui, me te kaki, te whakapai ake i te moenga o te tihi, te waihanga o te nakinga.
Tohutohu
- Mai i nga kaimahi, tuhia to kopa maui ka kawea mai te kapu o to waewae maui ki te papa i waho o tou huha matau.
- Pikohia to kopa matau me te tuhi i to waewae waewae matau i te taha o to peke maui.
- Whakanuia me te kawe mai i to ringa matau ki runga i to taringa matau.
- Whakawhia, ka huri i to ahi ki te taha maui, ka mau i to kaki matau ki waho o to kopa maui me te ringa maui ki te papa i muri i ou wheua noho .
- Titiro ki to pokohiwi maui, engari kaua e wero i te kaki; Ko te kopu i puta mai i to kopu, ehara i to kaki.
- I runga i ia tira, toia te tihi ki runga. I runga i ia wahanga, whakawhānuihia te huri i te iti.
- Kia mau tonu te kapu o to waewae waewae maui i tuhia ki te papa.
- Ki te tukuna e koe te ahuatanga, whakaaria atu te rereke ki te ahunga ke i runga i te whakapae.
- Tuhia nga waewae, ka huri i to raanei ka rite koe ki te huri ki tetahi taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena ka whakamahi koe i te paraikete me tetahi atu taonga i raro i ou wheua noho mo te noho, he pai ki te mahi i konei ano hoki.
- Kia mau tonu te waewae tika ki te kore e taea e koe te whakamamaehia i raro i to peke maui.
- Hughia te turi maui ki to ringa matau mehemea he pai ake tera i te kawe mai i te kaki matau i waho i te kopa maui.
Aronga Maatau
- Haere mai ki te here me nga ringa. Te pupuri i te kaki matau i waho i te kopa maui, te miro i to ringa matau i raro i to huha maui.
- Whakaarahia to ringa maui mai i te papaahi ka tae ki muri i to tua. Whakamahia te ringaringa maui ki to ringa matau.
- Mena ka taea e koe te tango i te here engari ka kitea ko te mahi i te mea ka tahuri te pouaka ki te papa, ka hoki ki te putanga ohorere o te waahanga. Me haere tonu ki te here ka taea e koe te pupuri i to pouaka ki te tuanui ka mahia e koe.