Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to kaha me te whakawhitinga muscular ki te yoga? Ko nga mea e tu ana ko te ara ki te haere. Kia kaha ake, tamata ki te whakanui ake i o wa waahi mo ia ohanga. Me timata ki te toru me te rima nga manawa ka mahi mai i reira. He maha nga wa e tere haere ana i roto i enei waahanga i roto i te karaehe rererangi, engari kei te pupuri ia mo te waa roa he rereke rereke. Kia mau ki te taha o te huha ki te tiki i to potae.
Ko o waewae ka oho i te tuatahi, engari he pai. Ko nga pauna tuuturu he huarahi pai ki te arotahi ki te kaha kaha engari ki te kawe mai i te kaupapa matua.
Kaitohutohu
Tuhinga o mua - Adho Mukha Svanasana
Kei te karangahia a Downdog he okiokinga, engari he tino okiokinga te toenga mo o ringaringa. Ka tohua te taimaha ki roto ki o waewae, ko te nuinga o te ngohe uaua kaha, ka tohatoha o ringaringa i te kawe i to taumaha. Na kia tupato ki te pupuri i nga hiku ki runga me te rekereke ki te papapae i tenei waa.
Rawa Tae Tawhānui - Whakamahia Parsvakonasana
He maha tonu te aro ki runga i te kaha o te ringa i tenei waahanga, engari kaore he mea mehemea ka okioki koe i to ringa ki runga ki to huha, ka arahi ranei i to ringa ki runga ki te papa i te mea kei te noho koe i roto i to puri o mua. Te arotahi ki te tango i to huha ki te papae me te turi i runga i te waewae, me te taka o te ringa ki hea.
Mountain Pose - Tadasana
Ahakoa ko te mea tino pai rawa o nga mea e tu ana ka taea te whakangungu mehemea kei te noho tonu koe.
Mo nga waewae, ko te tikanga o te tohatoha o to waewae i te whanui me te tu i runga i nga uaua o te huha. Ko nga huha he iti te hurihuri i roto, ka horahia nga wheua noho.
Te Poari Poari - Parsvottonasana
Ano, ko te katoa o te tiaki i to outou uaua ki te mahi i tenei waahanga, kei te taatai i te pakaru o te pungarehu.
Ko te miihini i roto i te kopa o mua ka whakaora i to hoa i te waa roa, ina koa ka paku koe ki te hyperextension.
Raa Rawa Rawa - Urdhva Hastasana
Te haere tonu i te whakauru me te whakaerenga i whakaturia e koe ki te maunga (runga).
Te Whakatika Whakamua - Uttanasana
Ko tetahi atu ko ta tatou e mahi pinepine ana he mea ngawari ki te rere i te mata, kaua ki te whakatata atu ki a ia me te aro ki ia wa. Hei whakahonu i to peke o mua, kia puta mai to huri mai i te pungatara hei utu mo te tuara o raro.
Tuhinga o mua - Prasarita Padottanasana
He rite ki te uttanasana, engari ki nga waewae wehe. Ahakoa e whakaarohia ana ko te "whaainga" o tenei waahanga ko te kii i to upoko i runga i te whenua, ehara i te mea ko taua mea. Ko te tikanga, ka kite ahau i nga akonga ki te tango i te tino whanui kia tutuki ai o ratou upoko ki te papa. Ka tūtohu ahau ki te tango i nga waewae kaore i te rahi atu i te 3.5 karaka (ka hoatu, ka tango ranei, i runga i to teitei) mai i te whanuitanga atu o nga hiku ki te taaka me te roimata.
Tree Pose - Vrksasana
Ko te pauna tuatahi e pa ana ki te nuinga o te iwi. Kia mataara koe ki hea koe e taka ai i to waewae i te wa e takoto ana ki te taha. Haere ki runga ake ranei i raro i te turi, te karo i te hononga ano. Ka taea e koe te tangi me te pai.
Triangle Pose - Trikonasana
Kia rite ki te prasarita padottonasana (i runga ake), kaua e whakamatautauhia ki te tango i to waewae kia nui i te ngana kia kaha ake to ringa ki te papa.
Ehara i te mea ko te ahuatanga tenei. Ko te mea i te whakatu i tetahi turanga maama i nga waewae e taea ai e koe te whakatuwhera i te pouaka i te tino.
Warrior I - Virabhadrasana I
He waahi nui nga toa a te Warrior ki te timata i te raupapa o nga mea e tu ana . I roto i te toa ahau, nga hiku e anga ana ki mua. Whakamātauria te wehenga o ō waewae ki ngā taha o tō māmā mēnā ka whakaaro koe he uaua ki te pupuri i te tohu hipoki i runga i to waewae i mua.
Warrior II - Virabhadrasana II
Ko te Warrior I te nuinga o nga wa e whai ana i nga rekereke o te toa a au, engari e hiahia ana kia whakatuwheratia nga hiku ki te taha o te moenga. Me noho hohonu ki te punga o mua ki te mahi i nga uaua o te huha.
Takawaenga
Te Tumuaki o Awkward - Utkatasana
Hei arotahi ki nga waewae, ko te iti o te iti e taea ana e koe, me pehea te roa e taea ai e koe. Ka kitea e ahau he pai ki te pupuri i nga huha e pataki tahi ana me te whakaaro o nga waewae ano he wae kotahi. He mea nui hoki te mana o te Ujjayi .
Eagle Pose - Garudasana
Ka taea e Eagle te whai mai i te utkatasana (i runga ake nei) no te mea kei te waahi o ou waewae i te turanga e tika ana. Ko te werohanga o ou waewae me te pauna ka hangaia tenei hei tino kaha ake.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ko tetahi atu waahi ki te mahi i runga i te kaha kaha me te pauna. Ko te tihi o te waewae e hiahia ana kia noho tonu i konei ano ko te waewae tu.
King Dancer Pose - Natarajasana
Ko te haere tonu o te mahi i timata i te rakau (runga). Ka awhina i to paanga ki te whai i tetahi piripiri ranei, kaore e nekehia.
Tuhinga o mua
Hei mahi i nga waewae, mahara kia rite tonu ki a koe te reta o te rama, me noho tonu te waewae o mua ki to puri i runga i to waewae.
Te Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Ko te hanganga mo nga waewae e rere pai ana mai i te piringa (runga). Ko nga waewae e mahi ana hei tohu punga o te punga o te waahanga, e whakarato ana i tetahi wahi e taea ai e te pouaka te tuwhera, na kia kaha haere te mahi me te kore e kati o ou turi.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ka tūtohu ahau ki te mahi i tenei mahi me o ringaringa ki runga i ou hiku kia taea ai e koe te ite mehemea kei te taumata. Ko te hiahia ko te taha o te waewae e piki ake ana ka hiahia ki te pupuhi, ka mahi ki te tarai i te mea ka pumau tonu to waewae ki te papa.
Arā atu
Ko te Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Ko tenei ahuatanga kei te haere tonu, kei te pumau katoa i te turanga o to waewae waewae. He nui te mahi o te paatai me te whakawhiti, kaua e whakahuatia te pupuri i te waewae i runga me te tika.
Whee Pose - Urdhva Dhanurasana
Ko te whakaeke o te waahi he nui nga waewae ki te hapai i to tinana me te kawe i te nuinga o te taimaha ka mau koe i te turanga. He mea nui ki te pupuri i to waewae i te tahuri atu me nga turi kei te huri ki to waenga.