Me pehea te mahi i runga i te Pusas Muscle
Ko te tino pungarehu nui o te uaua he taapiri (te tikanga kei a koe tetahi i tetahi taha), te uaua hohonu e hono ana i ia waewae ki te rama. Ka taea e tenei uaua te maama ina noho ana tatou i te wa roa e noho ana i nga waka me nga motuka, ano he tini o nga tangata hou e mahi nei. Ko te psoas kaha e arai ana i te tino ngoikore, e taea ai te mamae me nga atu raruraru muscle-skeletal.
Ko te Yoga e whakapakari ana, e whakaroa ana i nga pokii, he huarahi pai ki te whakakore i nga mea katoa e noho ana. Mai i nga psoas e awhina i to waewae ki te taha o to pouaka, e hiahia ana kia kite i nga mea e uru ana ki tenei mahi. Ko te whakatairanga i te awhina hei whakanui ake i te kaha o te kaha , ina koa nga pona, he mea tino pai te whakawhitinga o nga taapiri, me te whakaroa ake i tenei uaua. Ko nga mea e whai ake nei kua tohua mai i nga pukapuka a Leslie Kaminoff me Amy Matthews 'pukapuka whakamiharo Yoga Anatomy .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Koinei te paanga pai ki te mahi i nga pokai i te taha me te waewae e piki ake ana. I te mea e hiahiatia ana e koe te whakamahi i nga uaua matua mo te whakapumau, he mea nui ano hoki te whakapakari i to pukupuku.
2 - Te Tika Nui Nui - Utthita Hasta Padangusthasana
Ko te Utthita hasta padangusthasana he mea tino tika mo tenei raupapa, no te mea e hono ana i te painga o te wero me te neke i to waewae ki to tinana. Whakamahia he whitiki huri noa i te waewae ki te kore e taea e koe te tae atu ki to waewae ki te aukati i to hokinga mai i te huri whakamua ki mua, i to pokohiwi ranei mai i tona turanga. He pai ano hoki te pupuri i te waewae i runga ake.
3 - Kingi Dancer - Natarajasana
Ko tetahi pauna whakamutunga! Ka pekehia e koe to waewae ki muri mo te taatai, ka tohatoha nga psoas.
I kitea pea e koe, i roto i enei o nga pauna e toru, ka nekehia te waewae i runga i te huarahi rereke: ko te tuatahi ki te taha o te rakau, ka tae ki te mua i te utthita hasta padangusthasana, a muri iho ki te hokinga ki konei i te kanikani. Mai i nga pokenga e hono ana i te waewae ki te rama, kei te mahi rereke ia i enei mahinga engari he mea tino nui ki ia takitahi.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior Ko ahau ano hoki tetahi o te pauna tika. Mena kei te mamae koe, kei te raruraru ranei i nga hiku e rua i mua, ka nui ake te roanga o ou waewae ki te taha ki nga taha o to moenga.
Kei te whakaratohia hoki he psoas pai. Ka whakaroa te pona i te waewae o muri ka pera atu te rama mai i te waewae.
5 - Poat Pose - Navasana
I roto i te navasana, ka mahi nga pona i nga taha e rua ki te kawe mai i nga waewae me te mokowhiti ki te wahanga V me te pupuri tonu i te koina me te waewae. Mena ka timata koe ki te ngaro i te V, purihia ou waewae ki nga turi ki te utu ano i te rama.
6 - Camel Pose - Ustrasana
I roto i te kamera, kei te mahi nga pona i tetahi taha ki te taha ki te tautoko i te hiku o raro, me te roa ano hoki i te taha ki muri. Ki te whiwhi i nga painga katoa o tenei taangata, kei te hiahia koe kia noho tonu o koutou huha ki te papa. Mena kaore e taea e koe te toro atu i nga rekereke o ou waewae ki runga i te papaahi, tamatahia te werohanga o ou maihao ki raro ki te hapai i to rekereke ki te whakamahi i tetahi poraka i ia taha mo o ringa.
7 - Te Poari Whakauruhia - Tuhi Virasana
Ko te nekehanga whakamua o te tinana o raro me te nekehanga whakamuri o te tinana o runga ka tino pai tenei mo te rohe katoa o te puku, tae atu ki to tatou tino pai, nga psoas. Ka tino kaha tenei mahi ki runga i nga huha me nga kuri, na reira ka tupato mehemea kaore koe e mohio ki te mahi. Whāia te hono mo nga tohutohu mo te hunga tīmata.
8 - Nga Kokonga - Bakasana
I roto i te huinga, ka mahi nga psoas ki te pupuri i te hiku i te wa tika me te kawe i nga waewae ki te rama. Kua rongo pea koe i to kaiako kei te noho tonu nga pauna ringa ki te kaha. Kei roto i tenei ko nga psoas.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Ko te wira katoa e whakarato ana i te kaha kaha puta noa i to waenga waenga. Ka taea e koe te kite, he tino pai te tuunga o te noho i te kaa! Ko te wera hoki e hiahiatia ana he nui o te hokinga me te pakarutanga o te pokohiwi me te kaha, na ki te kaha rawa, ka taea e koe te whakawhitinga atu i roto i te piriti .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
I roto i te awhina, ko te psoas tetahi o nga uaua matua e pupuri ana i te hiku i roto i te turanga tika, te whakahē i te "panana," i runga ranei i te whakawhitinga o te tuara iti. Mena kua mahue koe i te ringaringa, kei te mahi koe ki te whakapakari i nga pona me nga mea katoa kei runga nei!