Ko te Triangle ko te yoga turanga e tata ana ki nga ahuatanga rereke o te yoga . Ka tino paarua koe ki a koe i roto i to akoranga tuatahi o te yoga me nga tau i muri mai. Koinei te kaha o te kaha ki te whakauru i te kaha o te kaha. Te whakatü i te turanga o te turanga me nga waewae teitei me nga waewae kaha ka taea e te pouaka te whakakii me te puawai kia tuwhera.
- Te ahua o te tu : Tu
- Uara : Ka whakapakari i nga waewae, ka pupuhi i nga pungarehu, nga hamstrings, me nga hiku, ka whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi.
Tohutohu
- He maha nga huarahi e haere mai ai ki te tapatoru. Ko te whakauru mai i te toa II he pai te mahi, no te mea kei te tika o taahi waewae. Kaore koe e hiahia ki te whakawhānui, ki te whakaiti ranei i to tuunga mo tenei huringa. Na, mai i te toa II, whakatikahia to waewae (te waewae matau i tenei keehi).
- Whakauruhia nga uaua o tou huha matau, ka toia ai te wahine e tika ana ki tona turanga. Whakawhānuihia to ringa matau ki te taha o te ruma, ka maumauhia te hiku matau.
- Hangia to ringa matau ki runga i to rama me to waewae. Mena kei te tuwhera ake koe, kawea mai to ringa matau ki te papa i roto, i runga ranei i te waewae matau. Kia pai te ngakau o tetahi.
- Ka pana te pokohiwi maui ki runga o te taha tika ka whakatuwherahia e koe to pouaka, ka tae atu ki to ringaringa maui ki te tuanui, ka pupuri i to pokohiwi maui i roto i tona turanga.
- Tahuri tou upoko ki te titiro atu ki o ringaringa maui. Mena kaore he waimarie mo to kaki, he pai ano hoki te pupuri i te upoko i roto i te waahi atu.
- Tonu ki te tohi i to kiriu matau tika ki runga, whakapoke i te pae i roto i to anga matau.
- Whakanohia to kapiti matau tika (ka kiia tenei he microbend) hei aukati i te hyperextension.
- Noho mo te iti rawa o te manawa.
- Whakahokia ano te tohu ki to waewae maui i mua.
Tips for Beginners
- Aukati i te whakamatautau ki te kukume i to kopa matau kia mau ai to ringa matau ki te papa. Ko te pupuri i to waewae matau ka tika ake. Ko te whakatakoto i tetahi poraka kei runga i te papa ki raro i to ringaringa.
- He pai ki te kawe i to ringa matau ki runga ake i to waewae ka taea e koe te whakatuwhera i to pouaka. Kaua e okioki to ringaringa ki runga i to kopa, engari, he nui rawa te pehanga i te hononga.
Aronga Maatau
- Kia mohiohia ko te rekereke tika kei te taha o te waewae maui.
- Mo te rerekētanga, tamata i te toka i te ringa maui ki runga i te taringa maui ka tae mai ki te papapa i te wa e mau ana te pokohiwi ki roto i te turanga.
- Kapi ranei i to ringa maui i muri i to tua ka hopu i to huha matau o roto me to ringa maui. Koinei te hanga o te nekehanga, ka taea ai e koe te whakatuwhera i to pouaka ki te rangi.
- Tangohia te taimaha mai i to ringa matau, ka hurihia ki runga ake i te papa ki te mahi i runga i to pauna me te whakauru i to matua.