Ko te whakangungu ake mo te tere me te kaha
Ko te rere o te hiko he mahi whakangungu nui e awhina ana i te hanga tere , te kaha, me te hauora hinengaro. I te rangahau a te NIH i te tau 2005, ko te piki haere o te tere o te piki haere i te nekehanga 17% i roto i te VO2max , he nui o te manawanui aporo. Ko te taahiraa i te pikitia ano hoki he tapiritanga nui ki tetahi kaupapa whakangungu ngoikore, no te mea e hanga ana i te tere tere me te tere i te wa e pai ana te whakangungu o te waahanga.
Ko te whakangungu hiko nui ko te tahu nui - nui, ka hangaia ano hoki e ia te kaha kaha, ina koa mo te peke. Ka arotahi ia ki etahi o nga uaua nui i roto i te tinana: nga rererangi, nga huinga, me nga kuao kau. Ko te taahiraa o nga papapae e whakarato ana i te painga mate hinengaro me te kaha o te rere o te kaha, me te whai hua ki te hanga i te mana o te tohu.
Te wahi e rere ai i nga arawhata
Ko te rere o te pikitanga ehara i te mea noa ki te mahi i tetahi mahi whakangungu StairMaster. Ahakoa te ahua o nga hiko e rere ana, me nui ake te arotahi, te kaha ake, me te kaha ake o nga uaua ki te mahi pai. A ko tetahi o nga tino pai o te aronga e rere ana te mahi ko te utu-kaore e utua e koe. Titiro noa i te huinga o nga arawhata ka taea e koe te whakamahi.
He tokomaha nga kaitakaro e rere ana i nga arawhata i te papaahi, engari ka taea ano hoki e koe te rapu mo te huarahi o waho o te rohe, o te hikoinga ranei i roto i te whare me te iti noa iho i te rau nga kaupae. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki nga hikohi e noho ana koe, noho ki runga ki te waahi mo te pukepuke me te hiku noa.
Ko nga whakautu a Hill e whakarato ana i tetahi taahiraa rite ki te rererangi e rere ana, me te mea iti ake ki te timata me te.
Ngā tīmatanga rere
Mena kaore i mahia e koe nga hikoi i mua, me whakamahere koe ki te tīmata me te āta hanga i to wa me te kaha. Ko te rere o te hiko e whakamahi ana i nga uaua kaore pea i whakamahia e koe, a, ko te whakakore i taau mahi tuatahi ka puta he mamae nui .
I te nuinga o nga wa, ko te heke iho ka mate i te mate nui i muri i te whaainga ka tika ki te ahua o te puukenga uaua i runga i te ara ki raro. Na, ki te mea he hou koe ki nga mahi taraiwa, kia tere ki te haere ki raro mo nga mahi tuatahi.
Ngā Aratohu Whakatere
- Me tino whakamahana koe i mua i to taahiranga hiko.
- Tīmata ma te haere i tetahi taahiraa i te wa ka mahana koe, ka kitea taau rerenga.
- Mawehe i nga hiko rere i runga i o raatau mahi tuatahi. Tīmata haere i te pikitia. I a koe e hanga ana ki te kata, kia mau tonu to pauna ki te upoko me nga kanohi e titiro whakamua atu ana i raro i ou waewae.
- Kaua e neke ake i te rua nga taahiraa hiko i te wiki.
- I te wiki e toru ka taea e koe te timata, mehemea ka ngana kia rua nga nekehanga i te wa.
- Whakamahia te hokinga mai ki raro ki to waahi okiokinga, a ka mahi i tetahi atu huinga.
- Mahihia ki te 10 tautuhi mo ia mahi i runga i te roa o to arapae. Ma te mahi 20-30 meneti ka nui ake te kaha.
- Tāpirihia te hiko e rere ana ki taau mahi whakangungu i runga i nga ra whakangungu kaha-nui ranei, hei waahanga ranei o te mahinga whakangungu waatea.
Me tautuhi tonu to mahi ki te kite koe i nga mamae, nga mamae, me era atu tohu whakamamori.