Ko te Yoga he huarahi pai hei whakapakari i to maatau hohonu me nga uaua pukupuku. He mahi-tinana katoa a Yoga asana , e hanga ana i te kaupapa matua. Ko nga paanga katoa a te yoga, ko te tu, ko nga rereke, ko nga pauna o te ringa , me whai i te waahanga. He maha nga mea ka taea te kaha ake mehemea ka hiahia koe ki te mahi i to kaa. I roto i etahi atu kupu, crunches i mua!
Kaitohutohu o nga Kaihanga
Cat - Nga Putea
Ahakoa e whakaarohia ana ko te pungarehu he mea whakamuri, he waahanga nui te toronga mo te mahi hei tautoko mo te raina. Tiakihia to tohu i to neke haere, ahakoa ka taka te kopu ki te pou kau.
Nga ringa me te Kenees Balance
Ko te whakanui i nga waahi o mua, i te mea kei a koe i tenei pauna, he mea whakamiharo mo te whakauru tuatahi. Mena e hiahia ana koe kia nui ake te wero, ngana to tuhia o turi me te toka tahi i raro i tou kopu ka whakawakia ano. Haere i tenei nekehanga e rima nga wa i ia taha.
Pelvic Tilts
Ko te nekehanga o te taatai pounamu he rite tonu te rite ki te ngeru (kau i runga ake nei). Kia mau ki te piko ki te angaraki ka haere koe ki roto ia ratou.
Mahere Mahere
Ko te Plank te pauna o nga ringaringa tino nui. He waahi pai tena ki te whakapakari i te kaha mo nga waahanga ake ake. Whakamātauria te whakatakoto mahere mo nga mana manawa kotahi tekau.
Takawaenga
Poat Pose - Navasana
Ko te pupuri noa i te waa ko te mahi tino pai i roto i tona waa ake, engari ka taea e koe te tango i tera atu ma te whakauru i te crunch .
Ki te mahi i tenei, whakahekehia o ratau waewae me o waewae ki te papaa i te wa kotahi. Whakanohia he torutoru inihi i runga ake i te papaa ka noho ki runga ki te papa. Whakahitihia nga wa e rima.
Tuhinga o mua - Bakasana
Ko te painga o to tinana i runga i ou ringa he nui te kaha, na kei te mahi koe na roto i te whakauru atu ki tenei kaupapa. Mena he raruraru koe, tohihia ou turi ki te kaha, me te titiro tonu ki te papa i mua i a koe, kaua i runga i ou waewae.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ko te haurua o te marama ko te paanga o te tipu o nga peka i nga taha katoa, na, kei te whakawhirinaki koe ki a koe kia mau tonu koe. Kia mau ki te mahi matua ma te tuhi i to tohu ki roto.
Headstand - Salamba Sirsasana
He maha nga whai wāhitanga a te Headstand ki te whakapai ake i te kaha. Ka waimarie koe ki te mahi i te mahi i waenganui o te ruma (he nui te mahi i runga i a ia), ka taea e koe te timata ki te mahi i runga i te whakaeke i nga waewae e rua i te wa kotahi. Ka taea e koe ki te tipu te whakaheke, te whakaheke i nga waewae ki te papapu ka whakarewahia ake ki runga ki te pou.
Tauranga Tau - Tolasana
Mena kei te uiui koe me pehea te kaha ki te hapai ake i nga waewae e rua i runga i te papa, ko te whakautu kei roto i to matua. Hei whakaaro i te ahua o tera ahua, tamata ki te mahi i tetahi poraka i raro i ia ringa.
Te Pouaka Paari o te Pauna - Nga Rawa
He putanga kotahi tenei o te mahere. Mena e hiahia ana koe kia nui ake te wero, whakaneke ake i to waewae me te pupuri kia rima inihi i runga ake i te waewae.
Arā atu
Firefly Pose - Tittibhasana
Ae, ko te kaha me te kaha o te ringa he mea nui ki tenei kaupapa, engari kaore koe e kaha ki te tiki atu i runga i te kore o te kaha mai i to matua.
Whakakitenga Motuhake - Pincha Mayurasana
Ko nga rerenga katoa e pa ana ki te kaupapa matua.
He mea tino tika tenei ka tangohia e koe te upoko nui o te papa. I etahi wa ka kiia ko te upoko upoko, ko te tuunga o mua he huarahi pai ki te mahi i nga rereke mehemea kei a koe te raru o te kaki.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ko te pupuri i te taiepa ko tetahi o nga waahanga o te taiao o te yoga.
Peke Peke - Parsva Bakasana
E rua nga huarahi hei mahi i te koki taha : te pauna i nga ringa e rua, i te ringaringa ranei. Kaore he korero, he kaha ake te ringa. Mai i te whakauru o te whakawhiti, koinei hoki te tikanga o te kaha o nga whakapae.
Warrior III - Virabhadrasana III
He paenga tika, tika? Hapa. Ko te wero i konei ko te pupuri i te rama me te waewae e taapiri ana ki te papapae i te wa e pupuri ana i nga hiku e rua.
I te wa e tu ana i runga i te waewae kotahi.
Kei te hiahia ake koe?
Tirohia o maatau waahanga 10-i hangaia mo te kore .