Ko tetahi o nga mea e akiaki ana nga akonga o te yoga ki te noho angitu ki te noho i te taha-waewae . He tino uaua ki te hunga e tino kuhu ana ki te takiwa o nga rohe. E mahara ana nga akonga he nui tonu te "yoga" ki te whakawhiti i te waa, mehemea ka whakamahere koe ki te whakaaroaro. Ahakoa he pai ki te mahi i te whakatuwheratanga o nga uaua, he mea tino pai tenei ki te korero, kaore rawa koe e whai ki te noho ki te taatai ki te mahi i te yoga, ki te whakaaroaro ranei.
No te mea, virasana.
Ahakoa he kaha nui mo te whaa, he tino pai ake te noho i roto i te virasana me te ahuareka ake mo te nuinga o te iwi i te noho ki nga waewae-nui, mehemea ka waiho e koe he poraka i raro i to papa. Mena ka whakamahere koe ki te noho mo te nuinga atu i etahi meneti torutoru, ka hiahia koe mo te waahi whakaaroaro, whakamatautauhia. He pai ake te whai a Virasana ki te pupuri i ou pokohiwi i runga i ou hiku, e awhina ana i te hiku kia taurangi kia kore ai e hoki to muri i a koe e noho ana.
Kia tino tupato ki nga turi i roto i tenei kaupapa. Mena he peimata o te turi ki a koe, tamata ki te whakanui ake i nga hiku ma te noho i runga i tetahi poraka ka rua ki te whakaiti i te pihanga ki ou turi. Mena kaore i te awhina, he pai ki te karo i tenei mahi. He rereke nga tinana katoa, me te kimi i nga mea e pai ake ana mo a koe.
Putanga o te tu : Tuhi
Ngä Hua : Whakanuihia te huinga me te taera, whakapai ake i te pou.
Tohutohu
1. Tīmatahia ki te tūturu tūturu me ō hiku i runga i ou turi me nga pito o ou waewae ki runga i te moenga.
2. Tuhia nga turi ki a koe ka wehe i ou waewae ki tetahi taha tae noa ki te 18 inihi. Ka rere ke tenei i runga i to rahi, engari ko te mea ka horahia e koe nga waewae ki te wehe i te waahi mo to papa ki te heke iho ki te papa i waenganui ia ratou. Kia mahara he wehewehe nga waewae engari kei te noho tahi nga turi.
3. Whakakotahutia to papa ki te noho i runga i te papa i waenga i ou waewae. Ka hiahia pea koe ki te neke i nga uaua o to kuao kau i te ara ki te whakatutuki i tenei.
4. Kia mohio kei te noho koe i ou waewae, engari i waenganui i nga taha o ou waewae i runga i te papa (e kore e tuhia nga toenga i raro).
5. Me tautuhi to waewae ki runga, kaua e anga ki roto, ki waho ranei.
6. Paahia o koutou pokohiwi mai o koutou taringa. Whakaorangia o ringa i roto i ou hu.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
1. Tangohia he paninga i raro i to waahi ki te tika. Whakamahia nga poraka yoga ranei he paraikete taapiri, e ai ki te nui o te nui o te hiahia ki a koe.
2. Ko te turanga waewae i roto i tenei waahanga ka taea e nga waewae te taka.
3. Whakamahia tenei kia iti kia taea ai e koe te mohio kei te kite koe i te rereketanga i waenga i te nui o te whao me te mamae o te kopa i roto i te hononga.
Aronga Maatau
1. Ki te mea kei te noho pai koe, haere ki runga ki te toa toa (supta virasana) .
2. Whakahekehia ki raro o ou pokohiwi me te whakarite kei te pai tonu nga kuri i mua i te tamata ki te takoto i te wa katoa.