Ardha Chandrasana
Ko te haurua o te marama yoga (Ardha Chandrasana) he tuunga, he paatai he mea tino uaua. A pee i enei taahiraa, tae atu ki nga whakarereketanga kia taea ai e nga kaihanga te whakauru, ki te ako me pehea te mahi.
Hua
Ko tenei nekehanga e whakapakari ana i nga waewae me nga huha, e whakawhitinga ana i nga whara, me te whakapai ake i te pauna me te kaha kaha .
Tohutohu
- Me tīmata i te tapatoru pose - trikonasana me te waewae matau i mua. Pikohia to kopa tika me te kawe mai i to ringa maui ki tou hipoki.
- Kawea mai to ringa matau ki te papa i mua o to waewae matau. Ko to ringa i raro i to pokohiwi i te wa e pa ana koe, kia pai ai te whakanoho i te waahi, ka waiho i tetahi waewae ki mua o te rima me te ono inihi ki te taha matau o to waewae matau. Whakanohia tou ringa kia tika noa ou ringa ki runga i te papa.
- Tīmata ki te whakatikatika i to waewae waewae tika, i te wa e piki ake ai to waewae waewae maui i te papa. Kia mau ki to waewae maui ka tika.
- Whakatuwherahia nga hiku, te peke i te tohu hipoki maui i runga i te taha matau matau.
- Kawea mai to waewae waewae maui me te paraka ki te papa. Whakanuia tou waewae maui ki te taha o te waewae e tohu ana ki te taha maui o te ruma.
- A, ka pai koe ki te waewae tika, tae atu ki te taha maui ki runga ki te tuanui, ka whakatuwhera i te pouaka me te hanga i te raina tika me nga ringa maui me nga maui e tika ana ki te papa.
- Hei whakamutunga, tahurihia to upoko kia piki ake to kanohi ki o ringaringa maui.
- Whakatikahia mo konei mo nga hau e rima i mua i te tuku i te waewae maui ki te papapu, me te whakahou ano i te korero ki tera taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Ko te whakatakoto i tetahi poraka i raro i te ringa matau he whakaaro pai mo te nuinga o te iwi. Mena he raruraru ki a koe te tae ki te papa ki to ringa matau, ka tahuri te pouaka ki te huri i te papa, ehara i te mea e tino pai ana te hanganga . Ko te hoatu i to ringa ka piki ake te papa ki te tuwhera ki te tuanui.
- He pai ki te tango i etahi taahiraa me to ringa maui i mua i te hapai ake i runga ake i tetahi taahiraa nui e whakaaturia ana i te waahanga 3 i runga nei.
- Mena he mea nui ki a koe te pauna i te waewae kotahi, kei te tata te taiepa me te kawe atu i to waewae maui ki te pakitara ina whakaarahia e koe te waewae maui. He ara pai hoki tenei ki te mahi i te taha maui ki te papa.
Aronga Maatau
- Tīmata ki te tango i te taimaha o to ringa matau kia tae noa ki te paanga o to ringa matau o te ringa e pa ana ki te papa. Ka taea e koe te peke i te ringa matau he torutoru inihi atu i te papa. Ki te mahi koe i enei mea, kia mau ki to maatau toenga ki te toenga o to turanga.
- Pikohia to waewae maui. Whakahokia mai, ka here i to waewae ki to ringa maui mo te huka .