Ko nga pauna o nga ringaringa he mea maere tonu (he rite, he pehea te mahi a ia?), Engari i te wa e mau ana koe i te whakairi o to taahi tuatahi, kei te whaiwari ngawari ki era atu. Ka whakaatu atu ki a koe me pehea e whai ai nga paopao i etahi tauira me te hanga tetahi ki tetahi kia rere ai koe.
1 - Nga Puku (Bakasana)
Ko te nuinga o nga tangata e tiimata ana ki te tipu ( bakasana ) . Ka hoatu e Crow he waimarie pai ki te ako i hea to pokapū o te kaha me te pehea e whakamahi ai i taua matauranga ki te tiaki ia koe mai i te pakaru.
Ko nga kaimahi e hou ana ki nga pauna ringa kaore e whakaaroarohia ana kia pehea te tawhiti e hiahia ana koe ki te pupuhi kia tae atu ai ou waewae i te whenua.
Ko etahi atu take noa i roto i te kokopuku e maka ana nga turi ki waho o nga ringa o runga ake i te whakamahi i nga ringa hei papa. Me mohio ano me timata ano koe ki te tiketike. Mena he iti rawa te taimaha, ka paanui koe ki raro.
2 - Kotahi te taha (Parsva Bakasana)
I te wa e pai ana koe ki te tangi, ko te taahiraa taiao e whai ake nei ko te mahi i te koki taha . E rua nga putanga o tenei waahanga. Ko te nuinga o te nuinga ka ako i te waa me te hiku i te ringa kotahi me nga turi i tetahi atu.
He ahua tino pai tena e pai ake ana i te tangi o te hui. I roto i te ahua o te ahua o te ahua kua whakaaturia i konei, kua neke atu nga waewae ki te ringa kotahi anake, ka waiho noa atu tetahi atu noa. Ka taea e koe te whakatikatika i nga waewae e rua ki te taha kia pai ake ai.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Ki te hanga eka pada koundinyasana I (e whakawhiti ana ki a, engari kaore i te karangahia, ka whakatapuhia nga waewae kotahi ki te Koundin Kari) me timata ki roto i te kopu. Mai i reira, whakawhānui i te waewae o raro ki te taha.
Whakatika tonu i te waewae o runga, engari ano hoki i muri ia koe ki te tohu ki te taha o to moenga. Kia mau ki nga waewae e rua (me tohu ranei kia tohaina) puta noa i te wa katoa kia kaha nga waewae.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Ka whakaarohia e koe mai i te ingoa ( eka pada koundinyasa II) ka puta mai tenei waahanga mai i te waa o mua engari he tino rereke te huarahi. Engari, ka taea tonu e koe te whakaatu i nga take e pa ana ki te putea.
Ka whakaatuhia ano hoki e tenei waahanga te nekehanga o te "taapiri" i to waewae ki runga i to ringa. Ko te tikanga ko te tiki o to huha ki runga ki to pokohiwi me te mea e mau ana to waewae ki te peke. Ka puta mai he rota i roto i nga pou e whai ake nei.
5 - Te Kohanga o Elephant (Eka Hasta Bhujasana)
Ko te whakahou ki te whakaaro mohoa mo te meneti, ko te pouaka o te elephant ko te waahi hei waimarie ki tenei turanga. He tino rite ki te maka o to waewae ki runga i to pokohiwi, i te mea e tata ana ki to pokohiwi ka taea.
He mea nui ano hoki kia kaua e takahia to waewae ki reira, engari he kaha te awhi i to ringa. Na ka whakawhānui, ka kaha ki te whakauru atu i to atu waewae, ka patai ki roto ki to ringaringa hei peke atu i te papa. Koinei te waahanga nui hei whakapai ake i te ringa.
6 - E waru Angle Pose - Astavakrasana
Ka whai tika a Astavakrasana i te pouaka o te haina. Kia nui o tou waewae ki runga i to ringa me te awhi i te reira, a, ka piki ake to papa, ka taea e koe te tuhi i to waewae me te neke atu i to ihu ki runga ki te taha o te papa.
7 - Nga Mahi Whakamuri - Bhujapidasana
Kei te haere tonu i to maatau whakaahua, i roto i te bhujapidasana e mau ana o waewae ki runga i nga pokohiwi e rua. Ko te tiaki i nga waewae i mua ka awhina i te waahanga iti, he pai ake hoki te tango i te whenua.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Mai i te bhujapidasana, tika tonu o koutou waewae kia haere mai ki te ahi . He raruraru kaha tenei, engari, no te mea kei te tuku koe i te waahana iti. He uaua ki te whakahaere i o waewae i to ratou ake. Koinei te take matua ki te pakaru o ringa me o waewae i te wa katoa. He pai ki te timata i nga ringa me nga waewae pupuhi me te mahi ki te whakatikatika ia ratou i te wa.
9 - Ko te Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Ko te rere o te kiore ka uru mai ki roto i te waa e kiia ana ko eka renutkatasana, e mohiotia ana ano ko te ahua wha no te mea ko te ahua o nga waewae. Me tino pai ki a koe i roto i nga kukupa e rua , me te toka ki te tango i tenei. Mena kei a koe nga mea e hiahiatia ana, me mahi tonu koe ki te awhi i to ringa ki runga me to waewae whakaeke i reira ka whiti. Ko ou ringa e mahi ana hei papa mo to waewae mua, a, ki te kaha haere koe, ka rere atu to waewae i runga i te whenua.
10 - Ko te Hinengaro
E hoki ana matou ki nga riffs i runga i te kaokao taha me te dragonfly (kite i te waewae e puta ana ki te taha?), Ahakoa he mea uaua te urunga mai i te meka e tu ana to waewae i runga i to ringa. Me whakatau e koe i mua i te tango i ou waewae i runga i te whenua. Na ka pehea te aha? Ka haere mai koe i roto i nga tohu e wha kia tae mai ki reira. Ina koa, ka kite tonu koe i te ahua 4 i roto i nga waewae i konei. Kei te taha noa o te taha.
11 - Tauranga Poutini (Tolasana)
Ko te waahanga o te tau kei te whakawhirinaki ki nga mea e rua: te kaha matua nui me te kaha ki te noho i roto i te lotus . He nui rawa atu te uaua ki te tango i tenei ki te kore e taea e koe te uru mai ki te roopu tino nui na te mea kei te whakauru nga waewae (mahara ki to maatau taonga iti mai i runga ake) ka maatau ake te hapai ake hei roopu.
12 - Pekene Pose (Mayurasana)
He tino rereke te peeka mai i nga atu pauna katoa kua whakaaturia i konei no te mea kua whakaturia te ringa e hiahiatia ana. Me tutaki nga hiwi i raro i tou kopu me te huri o ou ringa. Kei te rapu tonu koe i to pokapū o te kaha engari kua hurihia te ahua o te mokete kaore e whai ana i te huinga o te huinga, o te tauira koki taha ranei.