Me pehea te Tīmata Tīmata - Te Aratohu Kaitohu Mutunga

by Christine Luff; He mea arotake na Richard N. Fogoros, MD

Maahi Rawa ki te Ako Me pehea te rere

Ko te tīmatanga o te mahinga hou e kaha ana ki te kaha ki te kaiwhaiwhai. Mena kei te wehi koe, kei te wehi ranei ki te timata me te rere, kaua e manukanuka, he tino tika. Engari ki te timata i te mahi rereke, he pai ki te ako i etahi korero mo te rere. Anei etahi o nga tino kaupapa e rere ana hei awhina ia koe ki te timata.

Tīmatahia

I mua i a koe ki te tango i o raahi tuatahi, koinei etahi o nga kaupapa nui kia mohio koe.

Ko nga Whakangungu Whakangungu

Ina timata koe i te tīmata me te rere, he pai ki te whai i te waarangi. Anei etahi waahanga whakangungu i hoahoahia me nga kaiuru ki te hinengaro.

Ako ki te Whakahaere i nga Mahere me nga Papatono:

Kaupapa Akoranga Akoranga 5K: He 5K (3.1 miles) te whakataetae tino pai mo te hunga takawaenga.

Anei etahi waahanga whakangungu 5K kua hangaia mo nga kaiwhai hou.

Kia whai waahi koe i raro i tou whitiki, ka hiahia pea koe ki te whakatutuki i te waa roa. Tirohia nga raupapa ako whakangungu mo te 5 maero, 10K (6.2 maero), hawhe marathon (13.1 maero), marathonia (26.2 maero).

Maatau Akoranga Akoranga 8K ranei 5-Mane:

Kaitatau Akoranga Akoranga 10K:

Ka timata te Hawhe Marathon me te Marathon Training Schedules:

Nga Uiuii-Uiuihia mai Nga Kaihoroi Kaitoi

He mea tino tika ki te maha o nga patai ka ako koe ki te rere me te timata i tetahi mahi hou. Anei etahi o nga uiuinga noa mai i nga kaitono hou.

Ngā Kaupapa Whakatika Treadmill

He maha nga kaiwhakahaere hou kua timata me te ako ki te rere i runga i te papa. He maha nga painga o te takutai takirua , penei me te kore e manukanuka ki te kino kino me te wa o te ra e rere ana koe. Anei etahi o nga kaupapa e whai ana ki te rere i runga i te taputapu.

Te Kai me te Whakapairanga mo nga Kaihoroi Kaitoi

Ko te kai a te kaihoroi he mea nui ehara i te mea kei te pai te hauora anake, engari ki te whakatairanga i te mahi o te papa. Anei etahi o nga kai me nga tohutohu mo te whakatohunga mo nga kaituku timata.

Kei te hiahia ahau ki te inu i te inu waipiro i te wa e rere ana?

Whakatairanga

Ko te whakapiri i muri i te whakamahana me te whai i nga rereke ka taea e koe te awhina i nga whara . Anei etahi o nga kaupapa mo te whakawhitinga:

Te Whakauru i te Whakauru

Ko te pupuri i to hinengaro he uaua mo tetahi kaitautoko taumata, engari rawa mo nga tiimata. Anei etahi huarahi ka taea e koe te noho tonu ki te whakahaere.