Me pehea e tika ana te mahi i te Papa-a-Rau-a-Dumbbell Box-Ups

Hangaia nga Tae me nga Poaka Nui me te Utauta Utauta

Kei te mahihia te pouaka-a-te-kori-a-ringa i te taha o nga taha katoa o te tinana, me te haere mai i runga i te pouaka tiketike. Ka taea e te waewae takirua te rereke i te taahiraa mo te taahiraa, te whakaheke ranei i nga huinga rereke.

Ko te "pouaka tiketike", te turanga ranei e whakamahia ana i roto i te taahiraa o te pouaka kapi, he tino nui atu i te "taahiraa", me te nuinga o nga waahanga pai kua tino rite nga pouaka e wātea ana. Ko te taahiraa o te pouaka tawhito he mahi pai mo te whakapakari i te kaha o te waewae, me te tautuhi i te rohe o te papa, me te whakarato i te waahanga kaarika mehemea ka oti nga waahanga. Ko te tīmatanga pai he 3 raupapa o te 10 taahiraa ki ia waewae.

Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi.

Tirohia etahi mahi hou .

1 - Me pehea te mahi i te Papa-a-Dumbbell Box-up

1. Hei whakaeke tika i te pouaka tawhito, ka mau ki tetahi huinga o nga dumbbells, kotahi i ia ringa i ia taha o te tinana, i nga huha ka tu ki te pouaka, ki te taahi ranei. Ko te taimaha e whakamahia ana hei taimaha e taea ai e koe te whakaoti i nga raupapa e 10 o nga taahiraa 10 me ia waewae. Na, me hiahia koe ki te whakamahi i te taimaha e kore e taimaha rawa.
2. Kōwhiria he pouaka kaha, he taumata teitei rānei o te 12 inihi (30 meneti). Ka taea e koe te whakamahi i nga teitei teitei, engari ko tenei mahi e kii ana ki te pouaka tiketike, ki te taahiraa ranei. Me whakarite he maaka te pouaka nui. he pakari, he pungarehu kei runga i te papa o te kaipupuri ki te whai i te hikoi i te wa e whakaoti ana i te mahi. Kaua e taatai ​​to waewae, kaua hoki te pouaka e haere ki runga.
3. Maahi ki runga ki te pouaka, whai muri ki tetahi atu waewae ka hoki iho ano ki te waahi tīmata me te whakahou. Ko te nuinga o te iwi e arahi ana i te waewae kotahi mo ia taahiraa. Ka taea e koe te rere ake i nga waewae takirua mo nga taahiraa takitahi, mo te waahanga e whai ake nei o te 10 nga kaupae.

2 - Nga Tohu ki te Tuhipoka

1. Me mohio kei te whai koe i tetahi pouaka haumaru, turanga taahiraa ranei kia kore ai e pakaru me te hinga.
2. Ka taea e koe nga waewae takitahi ki ia taahiraa, ki ia huinga ranei.
3. Ka taea e koe te whakanui ake i te painga (me te kaha ) o tenei mahi ma te mahi i te waahi pouaka, me te kore, kaore ano hoki nga piu. He momo plyometric tenei. Me kaha koe me te pai ki te mahi i tenei mahi ki nga dumbbells.
4. Tīmata ma te mahi i nga raupapa 3 o te 10 mo ia waewae, ka tīmata ranei me te iti ake o te whakahou kia tae noa ki te hanga i te uaua me te kaha ake.
5. Kia maumahara ki te hihiri tonu i roto i te mahi.
6. He mahana ake i mua i te tīmatanga o te mahi. Katihia mehemea ka rongo koe i te turi, te hipoki, te mamae ranei i tetahi wa i te wa o te mahi ranei.