Whakangungu ki te Whakahaere i to Tuatahi 10K
Ko te tawhiti 10K (6.2 maero) he tino rongonui ki nga kaitohu timata, engari ko te hunga kua mahi i te whakataetae 5K, engari kaore e mohio he pai rawa ratou ki te tango i te hawhe-marathon.
Kei raro iho nei he wiki whakangungu wiki e waru hei awhina ia koe ki te raina whakamutunga. Kei te whakaaro koe ka taea e koe te rere i te rua maero.
Ki te kore koe e rere i mua, ka whai i tenei mahere-ma--taahiraa mo te hanganga i te turanga .
Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa rere / haere, whakamatauhia tenei raupapa whakangungu / 10K . Mena he mea uaua ki a koe tenei tuhinga, whakamatautauhia te raupapa o te 10K timata wawe .
Mena kuaore i tino tata koe, haere ki to ngaio ngaio ngaio ki te tuku kia horo . Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i to rere, me te whakaoti i to rere me te hauhautanga , ka whakawhitia.
Tuhipoka mo te waahi:
Rāhina me Rāmere: Ko te Rāhina me te Rāmere he okiokinga ra . He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te whakamoratanga i te whara , na kaua e wareware ki nga ra okiokinga. Ko o koutou uaua kei te hanga me te whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Na, ki te rere koe i nga ra katoa me te kore e tango i nga ra, kaore koe e kite i te whakapai ake. He pai hoki ki etahi wa ka waahi te hinengaro hinengaro i te rere. Mena ka rere koe i nga ra katoa, ka pau pea koe i te wera, ka pakaru ranei.
Rātapu me te Rāpare: Whakamahia te tere o te whakawhitiwhiti kōrero mo te whakawhitinga kua whakaritea.
Kia taea e koe te korero, me te manawa hihiri i tenei tere. Mena ka kore te mana o to manawa, me whakaiti koe i to tere ki te waahi haere ranei. Ki te pai koe i roto i te meneti whakamutunga, ka tere ake te tango i te tere kia rere tonu koe i to raatau whakataetae 10K.
Rāhoroi: Koinei to koutou ra oma.
I muri i te whakamahana, rere i runga i te waimarie, me te whakawhitiwhitiwhiti korero mo te mahinga kua whakaritea.
Mena kei te rere koe i waho, kaore koe e mohio kei hea koe e rere ana, ka taea e koe te tirotiro i te mahinga na roto i te whakamahi i nga pae pēnei i MapMyRun.com, he taupānga whakahaere rite RunKeeper, he mataara GPS ranei.
Rātapu: Whakamahia te mahi whakangungu-whakangungu (CT) (te pahikara, te kaukau, te kaiwhakangungu elliptic) i te ngawari ki te whakarahi i te kaha mo te 30 ki te 40 meneti. Ko te kaha-whakangungu he mea tino pai ano hoki kia kaha atu, kia nui atu ai te whara. Mena kei te pouri koe, kei te mamae ranei, tangohia te ra okiokinga.
Rātapu: He ra whakaora tenei. Ko te rere o te rere me te waatea, me te waimarie, ka awhina i te wehenga. Ranei, ka taea e koe te mahi raupapa rere / haere mo te nui o te wa e whakaatuhia ana ranei te whakawhiti waka.
Tuhipoka:
Ka taea e koe te whakarereke i nga ra ki te whakarite i to raupapa. Na, ki te mahi koe i tetahi atu ra ka hiahia koe ki te mahi i te Mane me te Paraire, he pai ki te wehe i te ra okiokinga mo te ra oma.
Ko nga Whakangungu Whakangungu '10K'
| He wiki | Rāhina | Rātū | Rā Apa | Rāpare | Paraire | Rāhoroi | Rātapu |
| 1 | Kati | 1.5 mita te rere | CT ranei Mutu | 1.5 mita te rere | Kati | 2 m rere | 25-30 min te oma ranei CT |
| 2 | Kati | 2 m rere | CT ranei Mutu | 2 m rere | Kati | 2.5 m rere | 25-30 min te oma ranei CT |
| 3 | Kati | 2.5 m rere | CT ranei Mutu | 2 m rere | Kati | 3.5 m rere | 30-35 min te oma ranei CT |
| 4 | Kati | 2.5 m rere | CT ranei Mutu | 2 m rere | Kati | 3.5 m rere | 35 min te oma ranei CT |
| 5 | Kati | 3 m rere | CT ranei Mutu | 2.5 m rere | Kati | 4 m rere | 35-40 min te oma ranei CT |
| 6 | Kati | 3 m rere | CT | 2.5 m rere | Kati | 4.5 m rere | 35-40 min te oma ranei CT |
| 7 | Kati | 3.5 m rere | CT | 3 m rere | Kati | 5 m rere | 40 min te oma ranei CT |
| 8 | Kati | 3 m rere | CT ranei Mutu | 2 m rere | Kati | Kati | 10K Race! |
Nga Utai mo nga Whakangungu Tauranga
Ka nui pea nga paatai me nga raruraru i te wa e pai ana koe mo to 10K. Whakamahia nga whakautu ki nga paatai e tae mai ana i te wa e whakangungu ana nga kaiwhaiwhai mo nga raina 10K.
- Ko tehea Me Whakakapi I Aku Tae Hohoro?
- He aha te pai ki te rere i te mamae?
- Me kai ahau i mua i te Run Runanga ranei?
- He pai ake te rere i waho ranei i runga i te Treadmill?
- He aha Mehemea Me Naku te Whakangungu?
Rautaki Rae
He waimarie ki te rere 10K? Whakamahia he tohutohu mo te oma i te whakataetae angitu.
- Tips for Your First 10K Race
- Ko nga tohutohu mo te Whakaaetanga ki te Whakaaetanga Motuhake
- Nga whakaaroaro hinengaro kia haere mai i nga huarahi
- Nga Aukati Rangatira Katoa hei Aukati
- Me pehea te tango i te wai mai i nga Taawhina
- Rautaki Taitara Taitara Rautaki
- Me oma te ra i mua i te Race?
- Me pehea te mahi ki nga mano tini i nga wa
- Me pehea te whakamahi i te Porta-Potties i te Race Race