Ko te rere ko te tino hākinakina iti-tiaki. Kaore e hiahiatia ana e koe he maha o nga taonga me nga taputapu pai. Engari, ki te whakamahere koe ki te tīmata ki te rere i runga i nga wa katoa, koinei etahi o nga mea e tika ana hei whakahaere i te rere me te noho haumaru o to waka.
1 - Nga huinga rere
Ko te wehenga o nga hu tawhito tawhito me nga hu rere e kore e tika mo te momo waewae me te ahua rereke ko tetahi o nga take nui o nga whara rere . Haere ki tetahi toa rongonui e rere ana ka taea e nga tohunga te aromatawai i to momo waewae me te momo mahi , me te whakarite tohutohu mo nga huinga tika mo koe. Ahakoa he hiahia koe ki te rere o te hu, he mea nui tonu ki te iti rawa o nga huinga o te horoi kakahu hei tiaki i ou waewae ina rere koe i waho.
2 - Nga Hanga Hanga Hangarau Hangarau
Ahakoa kei te rere koe i roto i te rangi wera me te makariri, ko te kakahu kakahu o te papanga hangarau ka awhina ia koe kia noho maroke me te whakamarie. Ko te mea kohikohi, pērā i DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, he hiraka ranei, ka wini i te wera mai i to tinana.
Ko te karo i te koroua he mea nui, no te mea kua maoa te papau, ka noho maama. I te wa e makariri ana te rangi , ka rere i roto i nga papanga hangarau hei awhina i a koe kia maroke me te mahana. I te wera o te rangi , ko te kakahu kakahu e muru ana i to wera ka awhina i te parepare.
Titiro hoki: He aha e kore e kaha ki te rere
3 - Nga Paike Runanga
A, no te kōwhiri i te toka mo te rere, ko te mea tino nui ki te whakaaro ko te rauemi. Ka rite ki o koutou kakahu rere (kite i runga), e hiahia ana koe ki te noho atu i te 100% tote. Mena kei te kakahu koe i nga toikoi, me te wera o ou waewae, ka takahia ranei koe i roto i te pire, kaore te makuku e kino. Ko te tango i nga hikareti i roto i te hotoke, ka makariri nga waewae o to waewae. A ka meinga e ratou te pupuhi i te raumati.
Ko nga toka rererangi pai he mea hanga mai i nga rauemi hangarau penei i te polyester, te acrylic, me te CoolMax, no te mea ka wini te makuku. Mo te hotoke , he pai te whiriwhiringa o te huruhuru pera i SmartWool. Ko etahi o nga kaihoroi e whiriwhiri ana ki te kakahu i nga toka-rua-papanga (Wright Socks he waitohu kotahi) hei whakamarumaru atu i te parekura.
4 - Te wai
Mena kei te neke koe i te 30 meneti, he mea nui kia horo te wai kia noho ora. Ko te tikanga o te tumuaki mo te kohinga wai i roto i to waahi ko te inu 4 ki te 6 o nga nekehanga o te wai i nga meneti 20 katoa i te wa e rere ana koe. Mena kaore koe e uru atu ki te wai i runga i nga huarahi rererangi, me kawe koe ki a koe. Anei etahi ipu wai me nga whitiki horoi e taea ai e koe te whakamahi ki te pupuri i o wairangi ka rere koe.
5 - ID me te Moni
Me noho marumaru koe ka rere i waho. Whakanohia te raihana taraiwa i roto i to putea, i to whitiki whakahaere , kei te kakahu i tetahi tūtohu ID i runga i to hu. Mena kei te mau koe i te tūtohu ID me te porohita ranei, kia mohio he tau whakaputu urupare kei reira. He pai ano hoki te whakaaro ki te whai moni ki a koe, i te wa o te urupare. Hei tauira, ki te mea kua roa koe mai i te kainga, ka tahuri te rangi ki te kino, ki te whara ranei, ka raruraru koe, ka hiahia pea koe ki te tango i te kaapu, i te motokā waka ranei, kaua i te whaainga. Ko etahi atu moni ka taea ano te mahi mehemea ka hiahia koe ki te mutu, ki te hoko wai, ki te Gatorade, ki te kai , ki te awhina tuatahi ranei i te wa e rere ana koe.
6 - Te Whakahaere Run
He tino pai te mataaratanga mo te waahi i to waahi, te tango i nga waahi i nga waahanga, me era atu mea. Ahakoa ka taea e etahi o nga mataaratanga rere te aroturuki i te tere me te tere o to ngakau, kaore nga mea kaore e hiahiatia ana e nga kaihoroi kaupapa. Engari he mataaratanga maatau me te paatene mutu me te tīmatanga he awhina ki nga kaiwhai kia taea ai e ratou te rere i to ratau oma me te whakamahi i te reira hei ine i nga waahi rere / haere .
7 - Te whakamarumaru ra
He nui nga wa o te kaitautoko i waho i te ra, no reira he mea nui kia mahi maatau ki te tiaki i to kiri mai i te ra. Whakamahia he matapihi waikore e whai ana i te SPF o te iti rawa 15 me te whakarato i te whakamarumaru awhina rererangi, ko te tikanga kei te tiaki ia i nga hihi UVA me UVB. He pai nga paopao rakau mo nga kanohi o nga kaihoroi no te mea kaore e tipuhia te paparangi ki o koutou kanohi.
Ka taea hoki e koe te maka i te matapihi me te potae ka tuku atu i to mata ki te tiaki atu. (Ahakoa ka hiahia tonu koe ki te taatai i to mata.) Ka awhina ano hoki ia ki te mimiti i te wera, kia kore ai te papapa e rere ki o kanohi. Ko te pai o nga kowaiwai -a-kanohi e arowhai ana i te UV ka homai he matapihi atu i to mata, ka awhina ano hoki ia ki te tiaki i ou kanohi mai i nga hihi o te ra.