Me pehea te rere / haere i te Marathon
Ko tenei kaupapa whakangungu ma te 20-wiki kua hangaia hei awhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to marathon (26.2 maero). Hei tīmata i tenei mahere, me rere tonu koe me te haere mo te iti rawa i te ono nga marama, me te whai i tetahi waahanga taketake o te 12-15 maero i te wiki.
Ko tenei kaupapa whakangungu timata ko te hōtaka rere / haere , na ka whakaatuhia nga tohutohu taahiranga ki nga waahi rere / haere.
Ko te tau tuatahi e whakaatuhia ko te maha o nga meneti hei whakahaere, me te tau tuarua ko te nui ki te haere. Na, hei tauira, 3/1 te rere mo te 3 meneti, ka haere mo te meneti kotahi. Mënä ka tīmatahia te wahanga o te 3/1 ki te whakangungu, ka taea e koe te kopi mo te 4/1 (4 meneti te oma, 1 meneti haere), 5/1 ranei nga wa (5 meneti te oma, te meneti 1 meneti).
Me tīmata koe i ia oma me te 5-10 meneti o te haere. Whakaotihia me te haere 5-meneti - 5 meneti. Ko te rere o nga wa e tika ana kia mahi i te tere o te whakawhitiwhitiwhiti korero . Me whakaoti e koe to rere me te whanui katoa.
Tuhipoka mo te waahi:
Kaore koe e whai mahi i runga i nga ra motuhake; Engari, me whakamatau koe kia kaua e rere / haere i nga ra e rua i te rarangi. He pai ki te tango i te ra okiokinga , te mahi whakangungu ranei i nga ra i waenga i nga rere. Ka taea e te whakangungu-whakangungu te haere, te pahikara, te kaukau, tetahi atu mahi (atu i te rere) e pai ana koe.
Ka hiahia pea koe ki te mahi i to waa tere i te Rāhoroi, i te Rātapu rānei, ka nui ake te wa.
He wiki 1:
Day 1: 2 maero - 2/1 rere / haere wa
Te Ra 2: 3 maero - 2/1 te haere / haere waatea
Day 3: 4 maero (roa te oma) - 2/1 te haere / haere waatea
Day 4: 2 maeke haere haere haere
He wiki 2:
Te ra 1: 3 maero - 2/1 te haere / haere waatea
Te Ra 2: 3 maero - 2/1 te haere / haere waatea
Rā 3: Te whakangungu-whakangungu me te okioki
Rā 4: 4 maero (roa) - 2/1 rere / haere wa
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 3:
Te ra 1: 3 maero - 2/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero - 2/1 rere / haere waahi
Day 4: 5 maero (roa te oma) - 2/1 te haere / haere waatea
Day 5: 2 maero (haere ora)
He wiki 4:
Te ra 1: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 4: 6 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 2 maero (haere ora)
He wiki 5:
Te ra 1: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 4: 7 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waahi
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 6:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 8 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 7:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: whakangungu rakau
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 9 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero EZ (whakaora haere)
He wiki 8:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 10 maero (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero EZ (whakaora haere)
He wiki 9:
Te ra 1: 5 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 12 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 3 mi EZ (tere haere)
He wiki 10:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: 3 maero - 3/1 haere / haere waahi
Rā 3: Whakangungu-whakangungu
Rā 4: 8 mi (te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 3 mi EZ (tere haere)
He wiki 11:
Day 1: Whakangungu-whakangungu
Day 2: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 3: Whakangungu-whakangungu
Day 4: 14 maero (roa te oma) - 3/1 te haere / haere waahi
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 12:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 10 maero (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 13:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 15 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 14:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 10 maero (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 15:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 4 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 16 maero (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 16:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 12 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 17:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 18-20 maero (roa) - 3/1 rere / haere waahi
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 18:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 12 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 19:
Day 1: Whakangungu-whakangungu
Day 2: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 3: Whakangungu-whakangungu
Rā 4: 6 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere i te wa
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 20 :
Te ra 1: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: 20 meneti - 3/1 haere / haere waatea
Day 3 (ra i mua i te iwi): Haere 20 meneti
Rā 4: RACE!