He maha nga kaiwhaiwhai i te rangi makariri e piki ana i te maha o nga maero i runga i te miraka i te wa o te hotoke, a, ko te nuinga o te amuamu ko te nuinga, "Ko te rere o Treadmill he maaka." Hei pupuri i to taahi i nga mahi i te waahi, whakamatautau etahi o enei tohutohu mo te tukino i te haurangi i runga i te roera.
1 - Whakamātauria he mahi haurua.
Whakauru Whakauru : I te kore e rere tonu i te tere, whakauruhia to rere ki nga waahanga pakeke me ngawari. Ka taea te mea rite noa: Ko te mahana mahana e rima meneti e whai ake nei i nga wahanga e toru o nga wa e wha-meneti (e rua meneti o te maatauka me te rua meneti o te rere o te rere), ka whai ake i te rima-meneti te roa.
2 - Whakahaerehia me te hoa.
Mena kei te haere koe me tetahi hoa ki te whare kaainga kotahi, me kawe ia ki te rere i runga i te taraiwa i muri ia koe. Ka taea e koe te akiaki tetahi ki tetahi, me te whakarato i te raruraru kia tere atu ai to waahi mahi. A, ko tetahi mea nui e pa ana ki te takahuri me te hoa, kaore koe e rite ki te tere rite, kia taea ai e koe te haere tahi me nga hoa kaore koe e haere ki waho.
3 - Whakarongo ki te waiata.
Ahakoa te whakamahi i nga taringa ka rere i waho kaore e haumaru, ko te whakarongo ki te waiata i runga i te taraiwa ka taea te kaha ki te whakaeke i te mate me te rere roa atu. Kōwhirihia nga waiata whakaongaonga, me te waihanga i nga waitohu waiata e rere ana mo to mahi - ka awhina i a koe kia kore e tirotirohia tonutia te karaka kia kite ai i te nui atu o te haere ki a koe.
4 - Whakanuia ki nga mahi kaha-whakangungu.
I muri i te mahana-5 meneti, ka rere i te waimarie mo te rima meneti, ka rere atu i te ropu me te mahi i nga meneti e rua o nga kaha-whakangungu, pērā i te pupuhi, te pana, te taha-crunches, te lunges me te pupuhi. Whakamātauria kia wha nga huinga whakahaere / kaha-whakangungu.
Tirohia hoki: Te whakapakari i nga mahi mo nga Kaiwhai
5 - Whakarongo ki nga pukapuka audiobooks.
I taku timatanga ki te whakarongo ki nga pukapuka audio i te wa e oma ana, he pai ki a au na te mea e kore ahau e whakamatau wawe i ahau. Ahakoa he pukapuka marama-kore te whakamarama, he pukapuka reka ranei, ko te whakarongo ki te mea ka awhina i ahau kia raruraru, kia kaha ki te haere tonu. A, i ahau i waenganui o te pukapuka pai, ka kite ahau i te titiro whakamua ki taku rere. Ko te Audible.com he rauemi pai mo te rapu pukapuka. Kei roto i taku wharepukapuka he maha o nga pukapuka-kore noa hei nama, na kia mohio koe ki te tirotiro i a koe i mua i te hoko o tetahi.
6 - Mahi ki te whakapai ake i to huringa tere.
Ko nga rererangi Treadmill he waahi nui ki te mahi ki te whakapai ake i to hua rereke no te mea kua tohua e koe te wa tika i mua i a koe. Ko nga mea katoa ka taea e koe ko te tatauhia e hia nga wa ka takahia e te waewae kotahi te whitiki i roto i te meneti, ka ruarua te tau kia tae ai to tatau. Ka oma nga kaitautoko o te hunga whiriwhiri ki te 180 nga nekehanga i te meneti - kite pehea e tata ana ki a koe. Ka taea e te mahi i runga i to taangata haere te whakapai ake i to kaha rererangi, ara mo te rere o waho.
7 - Rohe i waho.
Kaore e rere ana i waho, kaore e hiahia ana kia aro nui koe ki to taiao, kia mataara hoki mo nga motuka, mo nga kaieke hoiho, mo nga kuri, mo etahi atu mea kino. Kaore koe e whai whakaaro ki to huarahi. Na te oma i runga i te taraipa ka hoatu ki a koe he waahi ki te ngaro i a koe i te wahanga o ou waewae hiku, o to waewae ranei. Whakamātauria te tarai i nga mea katoa a tawhio noa ki a koe, ka tomo mai i te noho rangimarie me te noho humarie.
8 - Mahi i tetahi mahi whakangungu.
Ka tohatoha te wa i tenei waahi o te hikoi no te mea kei te putea e koe te aro nui ki o wa waahi. I muri i te mahana-5 meneti, rere tere (5K te roa) mo te meneti kotahi, ka ora i tetahi meneti; rere i nga meneti e rua, ka ora i nga meneti e rua; rere ki te toru meneti, ka ora i nga meneti e rua; rere angitu e wha meneti, ka ora i nga meneti e rua; rere i te rima meneti, ka ora i nga meneti e rua.
Na ka mahi i to ara ki te hoki ki raro i te "pyramid" me te whara i nga meneti e wha, ka ora i nga meneti e rua; rere ki te toru meneti, ka ora i nga meneti e rua; rere i nga meneti e rua, ka ora i nga meneti e rua; rere angitu kotahi meneti, ka ora i tetahi meneti. Whakamutua te whakangungu me te raupapatanga 5-meneti.
Ētahi atu: Whakangungu Tere Tere
9 - Whakaata pouaka whakaata.
Mena kei te haere koe ki te whare taraihi, ka taea e koe te rere i runga i te ropu me te tv ka matakitaki i tetahi pouaka whakaata i runga i te pakitara. Ahakoa ehara i te mea koinei, ka taea e koe te matakitaki ki tetahi rorohiko iPad, rorohiko ranei, ma te whakamahi i nga ratonga rererangi ipurangi pērā i Netflix, Amazon Prime rānei. Tirohia enei kōwhiringa mo nga upoko kapi mo nga kaituku .
10 - Hoki atu ki tetahi atu miihini cardio.
Whakamātauria te tarai i tō rere mā te whakawhiti me te pahikara me te kaiwhakangungu elliptic. Mena e hiahia ana koe ki te mahi i te 40 meneti kaainga, ka rere i runga i te miihini mo te 10 meneti ka peke ki tetahi atu miihini mo te 10 meneti, ka noho tonu kia tae ra ano koe ki to wa roa.
Mena ka rere koe i runga i te taputapu i te kainga, a ko to hoa pereki anake, tamata ki te rere me te heke i nga arawhata mo te rima meneti, i waenga i nga waa whakahaere.
Tirohia hoki: