Me pehea te mau tonu
Kaore e whakatinanahia ana e ia ake. Ka rite tonu ki a koe te whakarite i to oma, kei a koe ano hoki ki te mahere kia whiwhi (me te pupuri) i a koe ki te rere. Anei nga huarahi hei whakapai ake i to hinengaro whakahaere:
Whakahaerehia me etahi hoa
Ko te kaupapa hapori o te rere ko tetahi o nga take matua ka timata te tangata, me te aha hoki i piri ai. Rapua tetahi kaari whakahaere a te rohe, ka kii ranei i etahi hoa, hoa mahi ranei hei rere tahi me koe.
Ētahi atu: Me pehea e Kimihia ai te Rōpū Tae
Tips for Running with Your Other Motuhake
Hua o te Rōpū Whai
Tuhiahia Ki raro - Aroahia o Tohu Mahi
Ko te pupuri i te raupapa whakangungu he ara pai rawa atu hei aroturuki i to ahunga whakamua me te noho tonu. He mea ngawari: Whakaritea he pukamahi, he maramataka ranei, me te tuhi i etahi tuhi i muri i ia waahanga. Me mohio koe ki te tohu i te ra, te maatau me te wa roa, me etahi korero mo te ahua o to whakaaro (arā, "kua kaha", "i te tuatahi ka neke atu i te 2 maero").
Ka taea hoki e koe te whakamahi pai i te aroturuki hauora, te taupānga ranei hei tuhi i o mahi. He maha nga tangata e tuku ki a koe ki te hanga i tetahi rehitatanga. Tangohia te wa ki te whakaki i te mutunga o ia rere. Te arotake i to taatau me te tautuhi i nga whaainga.
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e pupuri ana i te rangitaki whakahaere me te tuhi taipitopito mo o ratau oma. Ahakoa kei te pupuri koe i tetahi raupapa whakangungu me tetahi raupapa whakahaere, ka titiro ki nga tuhinga o mua ka whakamahara koe ki te tawhiti i tae mai ai koe, me te kaha ake ki a koe ki te haere ki waho.
Rapua he Mantra
Whakaritea he waa poto e taakaro ana koe i runga i to upoko i te wa e rere ana hei awhina ia koe ki te arotahi me te arotahi. Ka taea e koe te hinengaro i roto i te wa e hiahiatia ana e koe. Ko te rapu i te mantra ehara i te mea pakeke: Ka taea e ia te pa ki o koutou upoko ka whakarongo ki o koutou oro, korerorero ki nga hoa whakangungu, ki te whakawhiti ranei i roto i te maheni whakahaere. Whakaritehia tetahi e pai ana mo to ahua me to taau rereke, pēnei i: "Hewari te mea" ranei "He kaha, tere, kaha" ranei "Kaua e ruha".
Tirohia ano hoki: Ko nga Tauiwi Whakanuia
Korero ki etahi atu Runanga
Mena kei te rongo koe kei te raruraru, kei te wehi ranei koe ki te timata me te rere, korero ki nga hoa e rere ana, ka whakawhiti whakaaro me te tautoko mo te noho tonu. Kimihia nga kaiwhaiwhai i runga i te pāpāho pāpori kia whai. Ka miharo koe ki te mohio ko nga kaiwhaiwhai katoa he waahi ngoikore i te wa e rere ana te oma.
Te utu mo koe
I nga wa katoa, ka awhina koe ki etahi taputapu rereke hou, penei i te koti hou, i te maimoatanga ranei (ka awhina ano hoki tenei ki te aukati i te whara ) hei utu mo taau mahi. Ko te maimoatanga ka whakapau kaha koe, ka whakapakari i to pumau ki to whakangungu.
Ētahi atu: 7 E rere ana nga mea nui
5 Nga huarahi ki te whakanui i to haere angitu
Kaua e Whakaaro "Katoa, Kore Kore ranei"
Mena kaore koe e whai wa ki te mahi i tetahi mahi katoa, kaua e tango i te huarahi "katoa, kore noa". Mena he poto rawa koe i te wa, haere mo te tere tere mai i te 2-maero, kia 20 meneti ranei o te whakangungu kaha. Ka whiwhi tonu koe i etahi painga, ka nui ake te pai o to hinengaro mo te kore e oma i tetahi mahi.
Ētahi atu: Ka taea e ahau te wehe i taku Runanga Run?
Kia mahara ki nga Hua Hauora
Ko tetahi o nga whaainga mo te whakangungu mo to haurua me te marathon tonu hei whakapai ake i te ara e titiro ana koe. Na kia mohio koe i nga wa katoa ki nga whakapainga hauora e mahia ana e koe. Whakamahia to taatau toto i whakamatauhia, taahihia ranei i te tauine me te tirotiro i to taumaha. Whakaarohia te nui atu o te kaha o a koe, me pehea e whai oranga ai koe ki te whakaora i te ahotea.
Ētahi atu: 10 He take nui kia rere
Tapahia e koe etahi Slack
I etahi wa ka piri koe ki te mahi, kei te tino mamae koe, kei te hiahia koe ki te whakatutuki i tetahi atu take ora me te kore e whai wa ki te rere. He pai. Kaua e pakari ake koe no te mea kaore koe e piri ki te waarangi tika. Kaore e ngaro to tinana i tona tinana ngoikore ranei, no te mea e tatari ana koe kia 24 haora ano ka rere. Ko te tikanga, i etahi wa ka pai ake te painga ki a koe i runga i te mahi. Whakaaehia ka whai kino koe, ka ngaro ranei nga ra, ka hoki mai i te ara.
Ētahi atu: He aha Mehemea Me Nga Pakaru i Te Runanga?
Whakaritea o Outou Taumainga
Tīpakohia he whāinga - pērā i te 5K me te haurua-marathon - me te korero ki nga tangata. Tukua to maatau whakangungu i te kainga me te mahi, na kei a koe nga whakamaharatanga tonu mo o raatau. Me whakanui hoki i a koe mahi. Whakaatuhia nga karauna me nga whakaahua mai i o raatou iwi, kia whai hua ai o koutou whakatutukitanga.
Kia Kati
Koinei te mea katoa. Kaua e rere ke atu tetahi raruraru i roto i to oranga. Engari "kaua he mamae, kaore he painga" e whakaaro ana "kaore e pai, e kore e oma."
Ētahi atu: