"Kei te whakangungu ahau mo taku marathon tuatahi , a he maha oku kaitono i raro i oku waewae.
Ko te tiaki i ou waewae he mea tino nui ia ka whakangungu koe mo te marathon. He mea nui ki te pupuri i ou toikete kia poto ki te awhina i nga toiniki pango . Ka taea hoki te tiki i te taapiri hei huarahi pai ki te atawhai i a koe i muri i te uaua, te roa, te utu ranei mo te whakatutuki i te whāinga rere.
Na, ahakoa te haumaru me te peita he haumaru mo nga kaihoroi marathon, me tino kore e tukua e te pedicurist te peke o te kirika, o te kiri o te pihi me te poari. Ko te kiri ka karangahia hei whakamarumaru mo o koutou waewae, na, ki te nekehia atu, ka nui ake pea te mate mo te pupuhi.
Kia mohio koe ki te mohio o te kaipupuri he kaiwhai koe (mehemea ko nga waewae oku rite ki a au, ka taea e ia te korero tonu!), Na e mohio ana ia ki te waiho i o raatau pirangi anake. Engari i te tango i to piira, tono atu ki a ia kia whakapau i etahi waahi ki te taka i ou waewae me nga kuao kau, he mea tino pai, he nui hoki. Ka pai te ahua!
Me pehea te Tiaki i te Pupuhi i runga i to Tae
Ahakoa e taea ana e nga kaitono te tiaki i nga pupuhi mamae, kei reira etahi atu taputapu ka taea e koe te tango kia kore ai e pupuhi. Whakamātauhia ēnei tohutohu:
- Me whakarite tika nga hu. Kia nui ake te rahi o te huinga o te huinga o te huinga o te huinga o te waa. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e piki ake ana. Ka pupuhi ou waewae ina rere koe ka pakaruhia o ringa i mua o ou hu ka kore koe e rahi ake.
- Hokona nga toka i hangaia mo te rere , pērā i WrightSocks. Rapua nga koroka i hangaia i te papanga hangarau (ehara i te whekau!) Pērā i Teflon, CoolMax rānei, e wera ana i te waewae mai i ō waewae, te ārai i te hiku mai i te whakatipu me te pupuhi.
- Waihoki, hokona nga toka me te kore o te waa me te papa maeneene. Ko etahi o nga kaihoroi e mau ana i nga toka-rua-papanga e hangaia ana hei whakakore i te pupuhi. Ko te whakaaro ki nga toka he mea kei te puta tetahi raruraru i waenganui i nga papahanga toka e rua engari i to kiri me te toka.
- Ko etahi o nga kaitautoko e whakanoho ana i te rupi morokera ranei i runga i nga "wera wera" i runga i o raatau waewae e pupuhi ana ki te pupuhi, hei parepare. Ki te mahi koe i tenei, tika kia tohaina te moleskin ranei te rīpene (kaore he wrinkles) me te kore rawa e makona. Kaua e whakamahi i nga waahi-a-ringa, me te mea kei te neke haere tonu nga mea, ka mutu pea te kaha ake o te pupuhi.
- Ka taea hoki e koe te horahia te BodyGlide me te Vaseline mo nga waahi raruraru. Engari kia tupato kia kore e taea e koe te whakaoti: He nui rawa, a, ka rere koe i roto i ou hu.