He Maama Whakauru Maama ranei he Waitohu Kia Tuhia, Ka Hurihia ranei?
"He mea tino noa mo nga kaiwhaiwhai te whai i etahi mamae me nga mamae, mehemea kei te whakangungu koe mo tetahi huihuinga roa. Na ka pehea koe ka rere ai i te mamae me ahea me mutu?"
I muri i te mahinga pakeke, i te roa o te oma, ka kaha pea koe ki te kite i te tino mamae o te uaua . Engari, ka mamae koe i tetahi wahi, ka tohu pea he mea he he.
I roto i tetahi rangahau mo te neke atu i te kotahi mano nga kaihauturu whakangahau, e wha o ratou i kii he mamae o ratou i mua i to raatau iwi. Koinei te mamae o te mate pukupuku. Ko te mamae hei tohu tohu hei whakangungu koe i te iti rawa, a ka hiahia pea koe ki te whakamatao i au waka ki te whakatikatika i to tinana ki to whakangungu.
Ka mutu te oma
Me mutu te oma me te rapu i te awhina hauora mo te mamae nui, te pupuhi, te uaua ki te neke i to mema, ki te whakaaro ranei kei te whakaheke i te waa, i te pakaru ranei i te waahi whara. Kaua e haere mo te rere me aua tohu. Mena ka puta mai i te wa e rere ana koe, mutu i te wa ka taea me te rapu ratonga hauora.
Tuhinga o mua
Anei nga momo rereke o te mamae mamae, me nga tohutohu mo te hapai i a koe i te wa e rere ana koe:
Tuhinga o mua
Kei te ite koe i tenei ahua o te mamae ka timata koe ki te mahi, engari ka rere ke atu ka timata koe ki te mahana me te haere tonu.
Kaore pea te mamae ka rereke, ka neke haere i te tinana, kaore ranei koe e pai kia pana (i nga kuri e rua, hei tauira). I te mamae o te 10 o te mamae, ka puta mai i te 1 ki te 3. Ko te mamae mamae, ko te mamae ranei, he mea noa, ka whakaarohia he pai te rere. Whakamahia te maimoatanga RICE ki tetahi waahi o te raruraru i muri i to oma.
Te mamae mamae me te oma
Ka puta mai tenei ahua o te mamae ka timata koe ki te mahi, engari ka noho tonu koe i te kaha o te kaha i roto i to rere.
I runga i te pauna mamae o te 10, ka puta mai i te 4 ki te 6. Kaore e tino paahitia te paepae o te mamae, a, kaore e raruraru i a koe i te rereketanga.
Ahakoa e pai ana ki te whakaoti i to oma ki te mea kua tata koe, he pai ki te whakarongo ki to tinana, tango i etahi ra mai i te rere me te whakamahi i te maimoatanga RICE, kia ora ai to tinana. I etahi ra o te okiokinga okiokinga okioki kore utu-kore e taea te whakaora i a koe mai i te whaainga o te whara ka puta tonu mo te wa roa.
Tuhinga o mua
Ka noho mai i te 7 ki te 10 i runga i te pauna o te mamae, he tino kino te mamae nei, ka taea e koe te kite i mua i te wa, i muri i muri i te mahi. Ka piki ake te mamae ka haere tonu koe, a, ka tino raruraru koe. Kaua koe e haere tonu i te wa e kite koe i tenei momo mamae. Whakawhiti atu ki to taakuta me te whai i ana korero.
Whakahauhia kia Haumaru hei Whakatupato i te Mahara
Ko te haere tonu ki te mamae me te mamae he tautuhinga mo te whara kino. He uaua ki te whakaiti i to rere ki te kore e taea, engari i te mutunga, ka taea e koe te rere atu ki te kore koe e whara-kore. Nga puna:
Te Whakatikatika i nga Takahanga Whakatupato i te Mateuhae me te Whakahoki ki te Whakahaere Whakahaere, Arataki 2007 Te Pomihana a Brigham me te Hahipera o te Wahine, Inc. o te Tari Rehabilitation.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Kei roto te mamae mamae i roto i nga kaiwhakataetae ngahau e whai ana ki te whakataetae: he rangahau tirotiro mo nga kaiwhakataetae 1049." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.