Nga Hoko Whakahaere Katoa e Aukati
Hei kaiuru, he maha nga mea ka taea e tatou hei whakapai ake i ta tatou mahi, pēnei i te kai hauora me te nui o te moe. Ko te aha o aua tikanga kino - ko nga mea e mahia ana e tatou kia kore ai a tatou mahi? Anei etahi raruraru noa e rere ana te nuinga o nga kaituku - me pehea te karo atu.
1 - Kati te rere i roto i nga huinga he.
Ko te wero i nga huinga rere o nga huinga rere mo o waewae me te momo rere ka arahi i nga whara . Mena kaore i kitea e koe he taipitopito o te kaute rererangi, haere ki te toa taonga motuhake , kei hea ka taea e koe te mahi kotahi me te taunaki i nga waa rere tika mo koe. Me whai ano hoki koe kia mau koe i nga huinga rahi tika - me whiwhi takirua e neke atu i te hawhe te rahi nui atu i te rahi o to huinga huinga ara. Ka pupuhi ou waewae ina rere koe ka pai ki te whai i etahi atu waahanga i roto i te pouaka pouaka hei karo i nga toeniki pango me nga pupuhi .
Titiro hoki: Me pehea te Kimi i nga Tae Whakatau Matau
He aha e kore e pai te rere
2 - Kati te kore o te mamae.
Ko etahi o nga kaitautoko e whakaaro ana kaore e kaha ana, ka pana atu i roto i te oma ahakoa etahi mamae e kore e haere. Kaua e waiho he hapa o te whakaaro ko te ngaro i te rua o nga oma ka ngaro i to whakangungu ka kore e taea te whakatutuki i tetahi kaupapa, te whakaoti ranei i te whakataetae. Ko te mamae ko te tohu mai i to tinana kaore he mea he he, me te okioki he nuinga te maimoatanga pai. Ko te tango i etahi wa mai i te rere i te wa e pakaru ana te whara i nga wa o mua, ka nui ake te wa i muri mai. Mena ka panahia e koe, ka tino kino te whara.
Titiro hoki: 7 Hipanga mo te Whakatupato i te Whakamutunga Ngau
Me pehea te Whakaoho Whaiaro i Nga Tangata Whakahaere
3 - Kati te tuku raihana ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe.
Kaore ahau e hara i tenei wa katoa, engari, i muri mai i nga waa roa, i te wiki nui nui ranei, ka kitea e au he iti noa iho i te kai. Ka whakatikahia e ahau etahi pupuhi kai paraoa ma te korero ki a au ano te maha o nga maero kua rere ahau. He huarahi ngawari tenei mo nga kaiwhaiwhai ki te whiwhi taimaha, ahakoa nga mahi katoa kei te mahi. Kia mau ki te aroturuki i to mahi me te kai o te kawhe i roto i te kaituhi - ka kitea e koe he ahua pai atu mo te maha o nga kaimoana kei te tahu tonu koe me te tango i roto. Ka whai whakaaro koe i nga mea katoa kia rua i mua i te kai i te nui o te kalori, teitei -whawhai kai i muri i te rere.
Titiro hoki: He aha te mea kaore au e ngaro ana i te pauna ma te rere?
Nga Hoko Hoko e Maarai Ana ki te Paari
4 - Kati te korero, "Ehara au i te kaitautoko."
Ko tenei kupu a Bart Yasso i nga wa katoa ka mea au ki a au, "Ka rongo au i etahi ka mea ehara ahau i te kaitautoko." He hunga oma katoa matou, ko etahi ka oma atu i etahi atu. Ka rite ki a Yasso, ka rongo au i nga tangata e korero ana ehara i te mea he kaihauturu, a ko etahi o ratou e oma ana, e eke ana hoki mo nga tau. Kaore koe e hiahia ki te-7: 00 maero te rere marathoni ranei hei kaihoroi pono. Ki te rere koe i nga wa katoa - ahakoa he aha te tere me te tawhiti - ka taea e koe te whakapehapeha ki a koe he kaiwhai.
Tirohia hoki: E mohio ana koe he Runner I te ...
5 - Kati te tarai i te whakamahana.
I etahi wa ka peke ahau i taku waatea, i te mea he poto nei ahau i te wa, ka hiahia tonu ahau ki te timata i te kai o taku mahi. Engari ko te kore o taku whakamahana ka whai hua ki te whakawhanake i tetahi taapiri taha ranei, i nga wa e rua o nga wiki tere. Ahakoa he aha te ahua o te oma kei te mahi koe, he mea nui ki te whakamahana i mua ki te tiki i te toto e rere ana, me te wera o ou uaua mo te mahi. Ka taea e te mahana mahana te 5-meneti te tere haere, te whakaeke puhoi ranei, nga mahi whakamahana kia rite ki te haere i te waa, te peke putea, te pungarehu potae, te tihi ranei.
Tirohia hoki: 5 Nga Mahi mo to Whakangungu-Whakamutunga
6 - Kati te rere me te kore e whakatairanga.
E mohio ana ahau ki nga kaitautoko e kore e inu i te wai i te wa e rere ana no te mea e whakaaro ana ratou ka whiwhi i te toronga taha . Na, kei reira etahi e karo ana i te wai ka mutu i nga wa o te iwi no te mea kaore e hiahia ana ki te waatea. Mena kei te rere koe i te 30 meneti, me tino hiahia koe ki te whakaheke i te wa e rere ana koe ki te karo i nga paanga o te mate wai . Ko nga korero a te wai mo nga kaihoroi e kii ana kia "ngohengohe ki to mate" ka inu i te mea ka maroke o ratau mangai, ka whakaarohia he hiahia kia inu.
Tirohia hoki: Running & Hydration
7 - Kati te rere i runga i te kopu kore.
Ahakoa ka rere atu etahi o nga kaiwhai ki te kore kai i mua i te rere o tetahi tawhiti, ka kaha koe ki te kai i tetahi mea i mua atu. He pai, e hiahia ana koe ki te kai i tetahi mea neke atu i te 90 meneti i mua i te rere , no reira ka whai wa koe ki te tautuhi i to kai, kei te kapi koe mo to rere, kaore koe e hiakai i te wa e rere ana koe. Engari e kore e pai te mahi mo te katoa, ina koa nga kaihoroi o te ata. Mena ka rere koe i te ata, ka oma atu koe i raro i te haora, ka rere koe me te kore e kai i mua. Engari kei te hiahia tonu koe ki te whakarite kia whakahekehia koe i mua i te tīmatanga. Inu i te iti rawa 6-8 inihi o te wai ka oho wawe koe. Ka taea e koe te inu i te inu hakinakina i mua i to oma ka mohio koe kei te whiwhi koe i etahi kaimoana.
Ki te rere koe i te roa atu i te haora, ki te mahi i tetahi mahi tere tere, a kei te rere koe i te ata, he pai ki te kaha ki te whakaoho i te haora me te hawhe wawe, ka nui ranei mo te kai iti. Ko te kai i te parakuihi ki te 300-500 te nuinga o nga kapeka ka tino whakarite kaore koe e rere ana i runga i nga paoa. Ko etahi tauira o te pai o te waitohu i mua i te mahi: ko te panana me te pa kaha; he putea me te pata pīnati; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mena kei te kai koe i te iti iho i te haora i mua i to runanga, ko te kaupapa mo te marama, 200-300 te paramanawa kawhera, pērā i te toast me te pata pīni, te kapu rānei o te miraka. Mena kei te rere koe i te roa, kaore koe i te wa, ka pouri ranei te kopu ki te kai i mua i te rere, kainga te kai i te mea iti, penei he pene kaha , e 30 meneti ki roto i to oma.
8 - Kati te whakataurite ia koe ki etahi atu runanga.
9 - Kati te whakauru ki te rut.
Kei te rere koe i te paerewa kotahi, e toru-maero te maatau i nga ra katoa i te tere tere? Ko te whakarereke i te teitei, te tawhiti, me te tere o to oma oma kaore i te awhina anake i a koe kia kore ai e mate, ka taea hoki e koe te whakapai ake i to rere ma te whakarahi i te rere o te maunga , te rere i te waa , me te roa i te wiki.
Tirohia hoki: Haere mai i te Run Run
10 - Kati te tumanako i tetahi PR i roto i nga whakataetae katoa.
A, no te timatanga o te whakataetae, kaore e tino uaua ki te whakapai ake me te whakatu i tetahi rehitatanga whaiaro hou (PR) i nga waa katoa e rere ana koe. Engari ka tae atu koe ki tetahi papaahi ka nui ake te kaha o te wa i te wa o to wa pai. A ka akiaki koe kia kaha ake te tere me te tere atu i te oma i te oma i te oma me te oma. Ahakoa he pai ki te whakatakoto i nga whaainga mo etahi momo iwi, me te mahi kaha ki te whakatutuki, he mea nui ano hoki kia tino tika me te whakarite kia tutuki o raatau mahinga me o raatau whakangungu. Na, ki te awhina i etahi o taua taumaha, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i etahi momo iwi i ia tau e mahi noa ana koe mo te ngahau me te oma i waho i nga tumanakohanga. Ko nga momo kaupapa kaupapa he nui ki te mahi mo te ngahau me te roopu o nga hoa.
Tirohia hoki:
- 8 He pai mo te rere i roto i ou 50 me o muri
- 14 Ko nga mea katoa me mohio nga Kaiwhai Hou
- 7 Nga Akoranga Akoranga Akoranga Maatau
- 5 Nga Mea Whakanoho Nga Mahi Kaiaka
- 4 Nga Hoko Hoko e Maea Ana ki te Paari