Ko te whakaaro ka kaha koe ki te inu i te wai ka rere tonu te korero i waenganui i nga kaiwhai. Ko te wai inu, ahakoa he mahana, he makariri ranei, i mua atu i te wa e rere ana ranei, kaua e tuku i nga taatai taha. Ko nga huarahi pai rawa hei aukati i nga taahi o te taha i te wa e rere ana ko te whakarite kia mahana ana koe , kia kaha ai te manawa ki roto i to waha.
Mena ka karohia e koe te inu i te wa o te mea kei te raruraru koe mo te waahi, ka taea e koe te whakamutu i nga raruraru nui atu, penei i te mate wairoro me te wera wera.
Me mohio koe kia inu koe i te wai (e 4-8 te oz) i mua i te tīmatanga o te rere kia ora ai koe i te wa e timata ai koe.
Ko nga taunakitanga o naianei mo te whakakii i te wa e rere ana ko te whakarongo ki to matewai me te inu ina mate koe. I te nuinga o te tikanga, ko te tikanga o te 6 ki te 8 o nga moni o te wai mo nga kaiuru e rere tere atu i te meneti 8-meneti, me te 4 ki te 6 o nga nekehanga o te wai i nga meneti 20 katoa mo te hunga e tere haere ana. Kia mohio koe kei te pupuhi koe i to wai, kaua e pupuhi, kia kore ai koe e whiwhi hiccups me etahi atu take.
Kaua e whakauru ki te wai hei urunga mo te kore e inu i te wa e rere ana. He maha nga pepa wai nui e pupurihia ana e te ringa, me nga kaikoi wai e wātea ana ka taea e koe te whakamahi ki te kawe wai i runga i te rere.
Kia mahara hoki mehemea kei te rere koe i te 90 meneti, ka hiahia koe ki te whakakii me te inu hākinakina hei whakakapi i nga electrolytes i ngaro i te wera.
Me pehea te Whakaauau i nga Taahi Tae i te Mahinga
Mena ka mohio koe ki te taha o te taha i te mea kaore i te pai ake te mahana, kaore ranei i te manawa iti, na konei ka peia atu:
- Tuatahi, peia nga pepeha ki roto i te takiwa kei hea koe i te taura - ka awhina i te whakaora i etahi o te mamae. Na, ki te peke i te taha o te taha, ka huri ki te whakarereketia o te tauira o te manawa.
- Kia roa te manawa o te manawa ki a koe, ki te kaha i te repera. Kia mau ki te manawa mo nga hēkona me te kaha ka puta i roto i nga ngutu.
- Mena ka whiwhi koe i te waahi i waenga o te oma, ka hiahia koe ki te ngana ki te whakarereke i to tauira hiko / hiko. Mena ka pupuhi koe i te wa e pa ana tou waewae matau i te whenua, ngana ki te peke ki te patu maui.
- Mena ka rere ke atu, ka mutu pea ka haere maru mo etahi hēkona me te arotahi ki te manawa hohonu. Whakahaere tonu i muri i te mahinga o te pihanga.