Ko tenei kaupapa whakangungu wiki e wha mo te katoa o nga kaitoke haere / kaitoi e hiahia ana ki te hanga ki te rere i te maero. Ko tenei hōtaka he rere / haere ki te whakahaere tonu. I ia wiki, ka whakapiki ake koe i to tau rere me te heke i to tawhiti haere. I te mutunga o nga wiki e wha, ka taea e koe te rere kotahi maero me te kore e tu.
Ki te mea he kaiwhakatakoto koe, engari kei te rapu koe i tetahi mea iti ake, ka whakamatau i tetahi o enei papatono:
I mua i to tīmatanga, tirohia tenei aratohu a te kaituku takitahi ki te rere , ki te ako i etahi o nga kaupapa mo te rere, pēnei i te ahua rererangi , he aha te kakahu, me te pehea o te manawa.
Tuhipoka
Mo nga kaupapa ine, he pai ki te mahi i enei mahi i runga i te ara , ko te nuinga o te 400 mita, me te 1/4 o te maero. Ko nga mahi katoa ka whai i te ara tika, na e mohio ana koe ki te tawhiti e rere ana me te haere.
Me tīmata koe i ia oma me te 5-10 meneti o te haere. Whakaotihia me te haere 5-meneti-5 meneti.
Kaore koe e whai mahi i runga i nga ra motuhake; Heoi, me whakamatau koe kia kaua e rere nga ra e rua i te rarangi. He pai ki te tango i te ra okiokinga , te mahi whakangungu ranei i nga ra i waenganui i nga rereke kei te urutau o tinana ki te whakangungu. Ka taea e te whakangungu-whakangungu te haere, te pahikara, te kaukau, tetahi atu mahi (atu i te rere) e pai ana koe.
Mena ka kitea e koe te tere o te papatono ki a koe, ka taea e koe te mahi i te wiki i mua i te neke atu ki te wiki e whai ake nei.
He wiki 1
Day 1: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 tawhiti - te whakahou i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 te maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Wae rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 te maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga peeke: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 2
Day 1: Whakahaerehia te 1/8 maero, haere 1/8 maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, te haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te 1/8 maero, te haere 1/8 maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, te haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 1/8 maero, haere 1/8 maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/2 te huinga, te haere 1/2 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 3
Rā 1: Whakamahia te 3/16 te maero, te haere 1/16 mile - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaere 3/4 te huinga, haere 1/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te 3/16 te maero, te haere 1/16 mile - te whakahou ano i nga wa 4 (Wae rite: Whakahaerehia te 3/4 te huinga, te haere 1/4 o te huinga - te whakahou i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 3/16 te maero, te haere 1/16 mile - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 3/4 te huinga, te haere 1/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
He wiki 4
Day 1: Whakahaerehia te 1 maero (Waerenga ara: 4 rapae = 1 mile)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te maero 1 maero (Waerenga ara: 4 raina = 1 mile)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 1 maero (Waerenga: 4 raina = 1 mile)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
Kua rite mo to waahi? Tikina nga tohutohu mo te rere i te mii tere .