He tohutohu mo nga Runanga Tawhito
Ahakoa ka taea e etahi o nga kaitohi te whakamatautau ia koe e kore e haumaru, e kore hoki e pai ki te rere i te 50 o te tau, he pai te whakahaere i te hauora mo nga tangata o nga tau. Ahakoa he hou koe ki te rere (kaore i roa te tiimata ki te tīmata), kei te raruraru ranei koe mo te whakaurunga i te roopu tau hou, kei konei etahi tohutohu mo nga kaiwaenga tau waenga me tua atu.
1 - Whakaritea o Tainga
Mena kua timata koe i te wa e iti ana koe, ka kaha ki te whakaae kei te whakaheke koe i te tau. Engari ko te ahua o te ora: I te wa e pakeke ake ana, ka ngaro te kaha o te uaua, me te kaha o te waipiro, me te hiahia kia nui atu te wa whakaora, kaore e taea e tatou te whakangungu me te whakataetae i te taumata kotahi. Na, ahakoa kaore koe e whiua ana i nga RPP mai i nga tau 20 me 30, kaore i te tikanga kaore e taea e koe te whakarite i ngaa whaainga hei awhina i te whakaongaonga ia koe, i te tino pai o te whakatutukitanga. Whakariteritea o taau tumanakohanga, tautuhi i nga whainga whaitake, me te whakapehapeha kei te kaha tonu koe ki te haere.
2 - Tirohia me to Taiota
Mena he waahi hou koe ki te rere, kua roa ranei koe i te takaro, kia mohio koe ki to taakuta me etahi atu ngaio ratonga hauora kia mohio koe kei te whiwhi hauora hauora. Ka taea e ia te akiaki ia koe ki te timata, engari he mea nui kia whiwhi tohu o te whakaaetanga.
3 - Tango i te wa tika hei whakaora i waenganui i nga rere
Ahakoa kua taea e koe te rere i nga ra katoa i ou tau iti, i tou wa, ka kitea e koe kaore koe e whakahoki wawe mai i a koe i mua. Ahakoa kua pai o ratau waewae i te ra i muri i te taangata pakeke, i te whakataetae ranei i nga wa o mua, i tenei wa pea he maha nga ra i mua i te wa e whakaaro ana koe ki a koe. Whakarongo ki to tinana, kaua hoki e kaha te rere ki te kore koe e rongo ana. Ka kitea e koe ka pai ake koe ina rere koe i nga ra katoa, i te mea kaore i nga ra katoa, i nga ra e ono i te wiki. Ko nga ra e kore e rere ana kaore he ra okiokinga. Ka taea e koe te mahi mahi whakangungu-whakangungu pēnei i te pahikara, te kaukau, te yoga, tetahi atu mahi ranei e pai ana ki a koe.
4 - Whakangungu Whakangungu Whaauau
Ko te kaha-whakangungu he painga mo nga kaiuru o nga tau katoa, engari he pai rawa atu nga painga mo nga tawhito pakeke. Ka ngaro te nuinga o nga tangata i to ratau pakeke, engari ka taea e te whakangungu kaha tonu te awhina ia koe kia karo i te heke. Ko te kaha o te ngoikore o te uaua ko te tikanga ka kaha ake o nga uaua ki te kaha o te awangawanga i te wa e rere ana, e whakaheke ana i te ahotea i runga i to hononga. Ka taea e nga waewae me nga mahi matua te mahi, pērā i te tapahi, te mahere, te piripiri , me te lungere i te rereketanga nui i roto i to mahi rererangi me te awangawanga.
5 - Mahi i runga i to Pauna
Ko te whakapai ake i to pauna kaore i te pai mo te rere, engari he mea tika hoki mo nga tangata katoa i to tatou wa. Mena kei a koe he painga pai, ka iti ake pea ka hinga, ka taea ano e koe te whakaora i to paanga ki te mea ka timata koe ki te hinga. Ka taea e koe te mahi ki te whakapai ake i to paanga ma te tu i runga i tetahi waewae (me nga waewae rereke) mo te 30 hēkona. Ranei, ka mahi etahi o te taangata o te yoga i roto i te nekehanga o te rakau , i te aeto , i te kingi ranei.
6 - Mahi i runga i to Whakaaetanga
I a koe i te tau, ka taea e koe te kite kei te kaha ake nga waewae, te hiku, nga hiku, me nga pokohiwi i te wa e iti ana koe, ina koa koe ka oho wawe, ka noho ranei mo te wa roa. Ko nga uaua o te tangata me nga anga o te tangata ka ngaro etahi o te waahi ki te wa. Engari ka taea e koe te pupuri, te whakapai ake ranei i to ahuatanga ki te mahi koe i runga. Ko te whakawhitinga ake me te mahi i te yoga, ina koa i muri i nga omainga, ka awhina ia koe ki te mahi kia neke ake te ahua.
Me mohio ano koe kia pai te whakamahana i mua i te rere, mehemea kei te eke koe, kei te mahi ranei i tetahi taangata pakeke. Tīmata ki te haere ki te 5-10 meneti te neke atu ranei, ka whai mai ano etahi maatauranga. Ko nga whakawhitinga kaha ko nga nekehanga kaha o nga uaua, e neke ana ia koe i roto i te tini o te nekehanga me te kore e pana. Ko nga mea e rereke ana i nga whakapae tawhito, kei roto koe i te waahi (ko nga ahuatanga o nga whanui ka tiakina mo te whai i te rere i te wa e mahanahia ana o ou uaua.) Ko nga tauira o te whakawhitinga hihiri he awhi ringaringa, ka whakahou ake te rekereke , ranei lunges.
7 - Tangohia nga Takahanga Tiaki Mate
Kia whai hua ki to huarahi ki nga whara, kia kaha, kia kaua e wareware ki nga tohu whakatupato o te whara. I a koe i te tau, ka kitea e koe me tango i nga takahanga hou-aukati, pēnei i te maimoatanga o te taiao, te whakamahi i te puera, me te maha o nga ra okiokinga.
8 - Ki te Maama koe, Kia Tohu
I a tatou e pakeke ake ana, ka roa ake te oranga mai i nga whara. Ko te mamae o te kuao kau i taraihia koe mo nga ra e rua i te 20 o ou tau ka taea te whakaora i etahi wiki mo etahi wiki. Kaua e hoki ki te rere tere, no te mea ka kitea pea koe mo te roa atu i te wa e tika ana. Whakarongo ki to tinana, tohenga mai i te rere, ka kite i te taakuta mehemea kei te whai koe i te mamae o te mate e neke atu i te 10 nga ra.