Ko te rohe anaerobic o te kaha o te mahi ko te 80% ki te 90% o to raatau puhoi o te ngakau . Ko te kaha o te ngakau ki te meneti i te meneti ki te tae ki tenei rohe ka rere ke i te tau me te taumata o te tinana. I tenei taumata mahi, kei te kaha koe te kaha me te kore e taea te korero i roto i nga rerenga katoa.
Te whakahuatanga: rohe-a-re-oh-bic (ingoa)
Kei te mohio ano hoki: Ko te taha rohe
Commonpellings Common: anarobic, anairobic, anerobic
Te Mahinga Mahi Anaerobic
Ka taea te whakamahi i tenei rohe o te kaha kaha-kaha ki te hanga i to kaha / kaha pukupuku. I roto i te rohe anaerobic, ka tahu te tinana i nga kaimoana nui ake, engari ko te nuinga o nga warowaihā kaore i te ngako. I te 80-90% o to reanga nui o te ngakau, 15% o nga kaimoana kua tahu i roto i tenei rohe he momona, 1% nga pauna, 85% nga warowaiha.
Kei te whakahaere nga pūnaha hauora anaerobic me te kore o te hāora (ko te tikanga o te anaerobic i te whānui). Ka tahuna e ratou ki te ATP, ka tahuri ki te whakawairangi anaerobic , me te whakamahi i te glucose me te glycogen mo te wahie me te hua o te lactate. Ma te tinana e tarai te lactate i te mea e whakaputa ana ia, engari ki te mea kei te hanga koe i te mea kaore e taea te whakakore i te uaua, kua tae koe ki to paepae anaeropi. Ko te mahi i roto i te rohe anaeropi e mohiotia ana ko te whakangungu paepae lactate , a, ka oti te tika, ka whakaarohia te arahi ki te kaha o te rerenga o te reanga o te raupapa.
Ko te hanganga o te lactate ka puta mai ko te werawera me te ngoikore o te uaua.
Mo te kaitautokowanui, ki te taea e koe te whakanui ake i to paepae lactate, ko te tikanga ka pai ake to maatauka, ka kaha ake te kaha ki te whawhai.
Ko tenei waahanga kaha ka whakapai ake i te morahi VO2 (ko te nui o te nui o te konupora e taea te kai i te waa). Ko tenei ka arahi i te punaha cardiorespiratory ngakau / pukupuku.
Te Whakauru me te Whakangungu Tempo i te Rohe Anaerobic
Kei te nuinga o te wa ka tae mai te rohe anaerobic i roto i nga mahi kaha nui pērā i te rere, te pahikara, te kauhoe ranei i te tere tere. He uaua ki te tae ki tenei rohe ma te haere anake, ahakoa ka taea e nga kaitoro te whakatutuki. Ka taea tenei ki te whakangungu i nga waahanga me nga pakaru o te kaha nui me te mahi iti rawa, penei me te waahi haere / rere.
Ko nga mahi whakangungu ka tae mai ki nga momo e rua, ko te mahinga o te taangata i runga i te kaha o te ngakau puta noa i nga waahanga o te kaha teitei. Ko te tuatahi ko te mahi tinana, i muri i te whakamahana ka whakanui ake koe i te tere tae noa ki runga ake i te 80% o te korahi o te ngakau me te noho i taua taumata mo te 20 meneti neke atu ranei i mua i te ahuareka.
Ko te momo tuarua o te pokapū o te paepae he wa poto ake i te rohe anaeropi. Ko tetahi o nga mahi he tuatahi kia mahana, ka tere ki te rohe anaeropi mo nga meneti waru, ka hoki ki te tere o te tere mo te meneti, te tere tere ki te rohe anaeropi, me te whakahou i te toru ki te wha.
Mahi Anaerobic
Ko te kaha o nga uaua uaua ki te whakawhiti ki te pūnaha hauora anaerobic. I te kaha o te whakangungu, te peke me te waahi ka whakamahia enei uaua. Ko nga waahi o nga mahi uaua kaore i roa te roa ki te whakanui ake i te rerenga o te ngakau, engari e whakamahia ana e ratou nga uaua 'pūnaha hauora anaerobic.