He tino pai ki te haere i roto i to koutou whakangungu roa, me te wa i te hawhe marathon (ranei tetahi iwi) ake. Ko etahi o nga kaitautoko e haere tahi ana i te wa e oma ana, e oma ana ranei, me te haere noa i te wa ka tae ratou ki te kaha o te ngoikoretanga me te raruraru. Ka akiaki matou i nga kaiwhaiwhai ki te awhi i te haere hei waahanga o ta raatau rautaki mo te whakaoti i nga rere roa, i nga raanei ranei, hei mahi whakangungu rakau mo nga ra kore i roto i to raatau whakangungu.
He pehea te Maahi e Awhina
Ka taea e te haereere te awhina i a koe i nga huarahi maha, tae atu ki:
- Ko te haere ki te awhina ki te whakanui ake i to manawanui ma te kore e whakapouri i nga hononga me nga uaua rite te rere.
- He iti iho te ngakau o te ngakau ina haere koe, ko te tikanga ka whakamahia e te tinana te ngako mo te kaha, kaore i te nuinga o nga papapa tere. Hei hua, kaore koe e kaha ki te tere atu i te kaha.
- E haere ana i te wa roa, i te iwi ranei e tuku ana i nga uaua me nga hononga ki te okioki me te whakaora, ka awhina i a koe ki te whakaoti i to kaainga mahere me te awhina hoki i te aukati.
- Ka taea e te waahi haere te takahi i te monotono i te wa roa, i te waa ranei, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga wero hinengaro me nga raruraru kei a koe.
Tīmatahia
Anei etahi huarahi ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakauru ki roto i to ratau oma:
- Haere mo nga waahi mahana me te hauora o to rere.
- Whakamātauhia te huarahi rere / haere , kei hea koe e rere ana mo etahi wa, tawhiti ranei, a ka haere mo tetahi wa rereke. Ko etahi o nga kaitoi e whakamahi ana i tenei huarahi e mea ana ka awhina i a ratau kaore i te whara-kore, ka taea ai e raatau te haere ki tawhiti atu i te wa ka oma noa ratau.
- Haere i roto i te wai i te wa e oma ana. Ko etahi o nga kaiwhai rite ki te wawahi i to ratau rere ma te haere i roto i te wai ka mutu kia kore e whai ki te inu i te rere.
- Me haere i nga tihi ka mahi koe i tetahi huarahi hilly, i waho, i runga ranei i te roera.
Mena ka whakauru koe ki te rere ki roto i to rere, me whakarite tonu kei te pupuri tonu koe i te ahua pai, kaua hoki e tango hei waahi ki te whakaheke me te okioki.
Me pupuri e koe o ou pokohiwi i te koki 90-tohu (kaua i to taha) me te tere tere. Na te mea ka huri te whakawhiti ki te rere noa atu. Waihoki, kaua e tatari tae noa ki te mamae me te mamae ki te takahi haere-he tino uaua ki te timata ki te rere ano ki te haere koe kaore e taea e koe te rere atu.
Whakahaere Whakangungu Run / Walk: