Me pehea e karohia ai nga Toi a Runner
He mea nui ki te kai i mua i te rere ki te whakarite kei te tika koe. Engari mehemea kua raru koe i te mate pukupuku (e mohiotia ana hoki ko nga kaitareti) i te wa i muri ranei i to waahi, ko nga kai e kai ana koe i nga haora e 24 i mua i to rerenga ka taea te kaipupuri. Anei he aratohu ki nga mea e tika ana kia kaua e kai i mua i to oma.
Nga Kai hei Aukati I mua i te oma
Whakamahia te whakakore me te whakakore i etahi o enei kai i mua i te rere ki te kite mehemea ka rere ke te ahua:
Ko nga kai teitei : Ko nga kai katoa-witi, nga huawhenua, nga remu, me nga hua e nui ana i roto i te muka ka taea te mamae te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ahakoa he kai pai nga kai, he kai pai mo nga kaiwhai , ka meinga pea e ratou nga take o te kiore i roto i nga kaihoroi e kai ana i te po i mua atu i te ata o te rere. Na, kaore koe e whakakore i aua whiringa hauora mai i to kai, ka pai ake pea te kai ia koe kaore koe e roa i te ra e haere mai ana.
He kai teitei: Ko nga kai me te nui o nga ngako, penei i nga kai parai, te tiihi, te hamburgers, te bacon ranei, me te tautuhi tere me te ahua kei te noho koe i roto i to kopu. I te nuinga o nga wa, ko enei he kai ka hiahia koe ki te whakawhitinga i to kai maatau mo te hauora me te kai hauora katoa, i tua atu i nga raru morearea i mua i te waa roa.
Te kawhe: Ko te kawhe me etahi atu inu kainua ka taea e nga take o te kopu me te marearea i te waa roa. Ko etahi o nga kaitautoko, me nga kaipupuri kawhe kaute, ka taea te whakatau ki a ia me te kore raruraru me te painga ki nga painga o te kaha o te kawhe. He mea nui ki te whakamatautau i nga hohenga a to tinana ki te kawhe me etahi atu raruraru raruraru, kia taea ai e koe te tirotiro i nga waahanga kai pai me te kino o mua mo te kai.
Nga Kai Rarai Haumaru
Koinei nga momo pai o nga kai o mua i te whakahaere hei awhina i te awangawanga o te mate pukupuku i te wa i muri ranei:
Ko nga kapi kua oti te whakaoti: Ko nga kai maamaa kua tukatukahia, he rite ki te parani, te raihi ma, me nga putea taraiwa he pai nga whiriwhiri. Ahakoa kaore i rite ki te purapura katoa, me te kai kore i te kai, he pai ake i to kopu no te mea kua wahia te witi katoa. Ko te putea taraiwa me te pata pīni (me te karaihe wai) ka waiho hei haumaru i mua i te rere roa.
Ngā hua me te huawhenua -iti: Ki te tino hiahia koe ki te kai i nga hua, i nga huawhenua ranei i mua i te rere, ko te zucchini, te tōmato, te oriwa, karepe, me te karepe he iti rawa i roto i te muka.
Nga Kaiwhiwhi Kai Kai: Ko etahi o nga take he take ka pau i nga hua miraka i mua i te rere . He pai te haumaru, te raihi, me nga miraka aramona no te mea kaore i roto i te lactose te huka, he uaua ki te keri. Ka taea hoki te whakamatau i te miraka waikawa me te yogurts me nga ahurea ora, kei roto nei i nga huakita e awhina ana ki te tipu.
Ko te mahinga o nga kai he Key
I nga wa katoa, ka pai ki te whakaoti i te kai i mua i te wha ki te ono haora i mua i te mahi. Ma te mahi i tenei ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga take o te taiao me te arotau i to mahi. Ko te kai ka pahemo tonu, ka kaha ki a koe, a, ko nga toa kaiaka me te ate ko te nui o te toa.
Mena kei te rere koe i te ata, ko te tikanga he kai i te kai huakawa-waikawa-nui i mua i te haere ki te moenga. Mena kei te hiakai koe, ka hiahiatia he paramanawa hou i mua i to oma, whiriwhiria he iti, he kapi-me te paramu-kei roto i te kai ka kai i te 30 ki te 60 meneti i mua.
Kahore he mea hou i te Race Race
Mena kei te whakangungu koe mo tetahi whakataetae nui, penei me te hawhe, te marathon tonu, he mea nui kia mohio koe he aha nga kai e mahi ana mo koe i mua i te ra o te ra. Kaore koe e hiahia ki te kai i te parakuihi hou i te ata o to taangata, no te mea kaore koe e mohio ana ka pa ki a koe. Ko te whakangungu o to whakangungu, ko taau rere roa, ko te wa ki te whakamatautau i nga momo kai me te whakaahua i nga mea e pai ana mo koe.
He rereke nga kaiwhaiwhai katoa, he aha nga mea e mahi ana mo tetahi atu, kaore pea e mahi maau, me te kore. Te whakamātau me te kai rerekē i te po i mua me te ata o te rere roa, me te aro ki te pehea e ite koe i te wa e rere ana. I te mea kua tohua e koe nga kai e kore e tuku ki a koe i nga take GI, me te mea ka awhina koe ki te whakatutuki i te mahi tino pai, ka piri ki aua whiringa. Haere mai i te ra, ka koa koe.
> Puna:
> Muth, Natalie, MD > Nutrition Sports for Health Professionals, > 2015