Ngā Hangarau hei Whakaoho i te Painui Haumaro Maehe o te Mahi Mahinga Mahi
Ko te toronga taha he koi, he mamae nui i raro i te pito o raro o te putea riu, he maha tonu i te taha maui. He maha tonu i roto i nga kaitohu timata. Ko nga tohu o te taha e mohiotia ana i te nuinga o te waa ko te mamae o te mate pukupuku (ETAP). Te ako i te mea ka taea e te kaokao taha, te peke i tetahi ina pa ana, me pehea hoki te aukati.
Ko nga take o te taha ka oma
Ko te take tonu o nga taahi o te taha ko te kaupapa i akohia ai, i tautohetohehia, a kaore tonu he whakautu.
Ka kite etahi o nga kaitautoko ki a ratou ina tino kai ratou i to ratau oma, kaore ano hoki he whakaoho tika. Kua whakaaturia e etahi rangahau ko te inu i te wai-nui te huka i mua i te whakapiki o te mahi i te waahanga. I kitea e tetahi rangahau he hono i waenganui i nga taha o te taha me te awhi ake o te hiku. Ko etahi o nga tohunga e tohu ana ki a raatau ki te haurangi kore e rere ana. He rereke ki te whakapono nui, ko te inu i te wa e kore e whai hua. Ko te ahuareka, ko tetahi ako iti kua kitea he rereketanga i roto i te ngohe hiko i roto i nga uaua i te wahanga o te taha o te taha, kaore he take e kiihia ai te wehenga o te uaua.
Tuhinga o mua
Ahakoa he aha nga mea e whai ana i nga taha taha, he mea etahi e taea ana e koe hei awhina i a ratou.
- Mena kei te mamae koe i nga taha o te taha, ngana ki te karo i te kai i roto i te haora kotahi . Piri ki te wai tawhito mo te whakamoatanga-karo i te huka, me te kapi, te inu.
- Me mohio koe kei te mahana tonu koe i mua i to rere. Whakaritea etahi mahinga kaha me te tīmata ki te haere ki te rima meneti te roa ranei ki te waimarie. Me tīmata koe ki te whakaoho-mahana me te ahuareka.
- Ko te huarahi tino whai hua ki te aukati i nga taha o te taha ko te karo i te manawa o te manawa. Me mohio koe kei te hau koe, ka puta atu i roto i to mangai ka rere koe. Pupuhi rawa i tou kopu , ehara i tou uma. Ma te kaha o te puku ka taea e koe te tango atu i te hau. Ka taea e te yoga te awhina ia koe ki te mahi i runga i to kiri pupuhi hohonu.
- Ko te rere i roto i nga wera makariri ka kaha ki te whakatairanga i nga taha o te taha, no te mea he iti ake te ahuareka ki te tango i roto i nga haupihi hohonu e ki ana i te hau haurangi kia mahana ra ano koe. Mena kei te rere koe i te rangi makariri, whakamatautauhia e koe i roto i te tauera me te kaki.
- Hei whakamutunga, kia mohio koe kei te mahi koe i te ahua pai me te pupuri i te ahua pai, na kaore koe e eke ana i te wa e rere ana. Mena kei te whakawhirinaki koe, he uaua ki te tango i roto i nga manawa hohonu.
Nga maimoatanga o nga Tae Tae I te Whakahaere
Whakamahia enei whakamahinga hei whakaora i te taangai taha:
- Tuatahi, peia nga pepeha ki roto i te rohe kei hea koe i te pou-e tika ana hei awhina i etahi o te mamae. Na, ki te peke i te taha o te taha, ka huri ki te whakarereketia o te tauira o te manawa.
- Kia roa te manawa o te manawa ki a koe, ki te kaha i te repera. Kia mau ki te manawa mo nga hēkona me te kaha ka puta i roto i nga ngutu.
- Mena ka whiwhi koe i te waahi i waenga o te oma, ka hiahia koe ki te ngana ki te whakarereke i to tauira hiko / hiko. Mena ka pupuhi koe i te wa e pa ana tou waewae matau i te whenua, ngana ki te peke ki te patu maui.
- Mena ka rere ke atu, ka mutu pea ka haere maru mo etahi hēkona me te arotahi ki te manawa hohonu. Whakahaere tonu i muri i te mahinga o te pihanga.
Kaupapa:
> Morton DP, Kaore i teitei ake te mahi a Callister R. EMG i roto i te mamae o te mate pukupuku. Journal of Science and Medicine in Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Te Tino Reitua Painua Paetahi (ETAP). Nga Toi Taonga . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Te awe o te ahua me te ahua o te tinana i runga i te wheako o te mamae o te mate pukupuku o te mate. Journal of Science and Medicine in Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.