He Whakaritea Whakanoho / Whakanoho Hohoro I Nga Raa E wha
Ko tenei kaupapa whakangungu wiki e wha kua hangaia mo nga kaiwhakahaere / kaitoi e hiahia ana ki te hanga ki te whakahaere i te rua maero e rua. Ko te mahinga whakangungu e hono ana i nga waahi o te rere me te haere i te waatea pai hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taua kaupapa.
Te whakangungu haere
Ahakoa ka neke atu koe i te tuatahi, i ia wiki ka nui ake te piki o to wa rere me te heke i to tawhiti haere.
I muri i nga wiki e wha, ka taea e koe te rere i nga maero e rua ki te kore e haere.
Hei tīmata i tenei kaupapa whakangungu, me oti e koe te 4 Wiki ki te 1 Mile papatono , ka taea ranei te pai te whakahaere i te 1/2 mile.
Kaore tenei kaupapa whakangungu i te hoahoa mo tetahi tangata he tino hou ki te rere. Mena kaore i rere i mua, ko to maatau pai ko te tīmatanga me te Whakaaetanga Kaihauturu Katoa o te Running . Ma tenei e ako ki a koe nga kaupapa o te rere me te awhina i te whakanui ake i to taumata hauora kia taea ai e koe te haumaru i runga i te kaupapa ako whakangungu e rua-maero.
I mua i te tīmatanga o tetahi papatono, ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe te mahi ko te momo tika o nga hu rere mo o raatau waewae me te rere rere. Tirohia to toa toa rongonui e haere ana ki te tiki tohutohu mo nga huinga pai mo koe.
Ngā Takahanga Whakangungu
Ko te tīmatanga o te hōtaka whakahaere ko te huarahi pai ki te noho tonu me te whakatutuki i nga whaainga o te tinana. Ahakoa he aha te taumata kei a koe, ko etahi mea ka taea te awhina i a koe kia angitu.
Kia maumahara ka whiwhi koe i nga ra pai me nga ra kino, engari ka mau tonu te manawanui ki roto ia ratou katoa.
Ko etahi o nga taahiraa matua ka taea e koe te tiki i te awhina me te hihiri. Hei tauira, ka kitea e nga kaitohutohu te pai rawa ki te whakarite i nga waahanga kaore i te waa te whakangungu. Ko tetahi o nga waahanga ko te whakatau i te wa pai o te ra e mahi ana mo koe.
He mea nui hoki te whakarongo ki to tinana me te tango i nga mea i to waahi. Ko etahi ka nui ake te okiokinga i waenganui i nga rereke atu i era atu, na kia mau ki te wa ki te hiahia koe. Mena ka kite koe kei te tere tonu te haere o tenei papatono ki a koe, whakahuatia he wiki o nga waahanga i mua i te neke atu ki te waa.
Mo nga kaupapa ine, tamata ki te mahi i enei mahi i runga i te ara. I te nuinga o te waa, ko te huinga 400 mita te roa ranei te 1/4 o te maero. Ko nga mahi katoa ka whai i te ara tika, na e mohio ana koe ki te tawhiti e rere ana me te haere. Ka taea ano e koe te mahi i nga mahi i runga i te huarahi, te huarahi whakangahau, i runga ranei i te ropu . Mo enei, whakamahi i te taupānga whakahaere rite RunKeeper hei ine i to mamao.
Me tīmata koe i ia oma ki te haere ki te mahana-rima ki te 10-meneti te maamahi ranei, ki te mahi ranei i etahi mahi whakamahana . Whakaotihia me te haere ki raro i te rima ki te 10 meneti. I te wa e haere ana koe, kia mohio koe kei te haereere koe me te haere tonu ki te whakamahi i te puka pai .
Kaore koe e mahi i to oma i nga ra motuhake. Heoi, me tamata ki te karo i nga ra e rua i te rarangi. Me tango he ra okiokinga okioki , mahi whakangungu ranei i nga ra i waenga i nga rere. Ka taea e te whakangungu-whakangungu te eke hoiho, te yoga, te whakangungu kaha , te kaukau, tetahi atu mahi ranei e pai ana ki a koe.
He wiki 1
Mo te wiki tuatahi, ka rere koe me te haere i nga waahi 1/2-mile.
He wa pai ki te rapu i to hinengaro, uru atu ki te raupapa o te raupapa whakangungu, me te whakarite ia koe mo nga waa roa i mua. Ki te hiahia koe, tangohia te wiki tuarua hei mahi i tenei waahanga i mua i te neke atu ki te wa e whai ake nei.
| Mahi | Aroturuki Waeha | |
|---|---|---|
| Rā 1 | Whakahaerehia te 1/2 maero, haere 1/2 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia te 2 awhi, haere 2 awhi; tuarua tuarua |
| Rā 2 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 3 | Whakahaerehia te 1/2 maero, haere 1/2 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia te 2 awhi, haere 2 awhi; tuarua tuarua |
| Rā 4 | Kati | |
| Day 5 | Whakahaerehia te 1/2 maero, haere 1/2 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia te 2 awhi, haere 2 awhi; tuarua tuarua |
| Day 6 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 7 | Kati |
He wiki 2
I te wiki tuarua o te hōtaka, ka rere koe i te 3/4 maero me te haere i te 1/4 maero.
Kia mahara ki te ahuareka ki o raau okiokinga, ki te mahi i to mahi whakangungu whakangungu tino pai. Ka tino awhina tenei i te mea e anga ana koe ki te kaupapa e rua-maero.
| Mahi | Aroturuki Waeha | |
|---|---|---|
| Rā 1 | Rere 3/4 maero, haere 1/4 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia nga raina 3, haere 1 te pihi; tuarua tuarua |
| Rā 2 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 3 | Rere 3/4 maero, haere 1/4 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia nga raina 3, haere 1 te pihi; tuarua tuarua |
| Rā 4 | Kati | |
| Day 5 | Rere 3/4 maero, haere 1/4 mile; tuarua tuarua | Whakahaerehia nga raina 3, haere 1 te pihi; tuarua tuarua |
| Day 6 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 7 | Kati |
He wiki 3
Ahakoa nga wiki o mua i mau tonu i te raupapa o te wiki i nga ra e toru katoa, ko te rima o nga wiki o te wiki e toru ka neke atu i te 1/4-mile ki te rere tuatahi o te raupapa. Ko tenei te hangaia koe mo te wiki e wha me te omainga e rua-maero.
| Mahi | Aroturuki Waeha | |
|---|---|---|
| Rā 1 | Whakahaerehia 1 maero, haere 1/4 mile, rere 3/4 mile | Whakahaerehia te 4 raumati, haere 1 te awhi, rere 3 raumati |
| Rā 2 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 3 | Whakahaerehia 1 maero, haere 1/4 mile, rere 3/4 mile | Whakahaerehia te 4 raumati, haere 1 te awhi, rere 3 raumati |
| Rā 4 | Kati | |
| Day 5 | Whakahaerehia 1 1/4 maero, haere 1/4 mile, oma 1/2 mile | Whakahaerehia te 5 haurua, haere 1 te pika, rere 2 ngawari |
| Day 6 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 7 | Kati |
He wiki 4
Koinei! Kotahi noa te wiki i mahue o tenei papatono. Ko te mutunga kei te kite, i te ra rima hoki, ka rite koe ki te whakatutuki i o mainga tuatahi e rua.
| Mahi | Aroturuki Waeha | |
|---|---|---|
| Rā 1 | Whakahaerehia 1 1/2 maero, haere 1/2 mile | Whakawhitihia te 6 raumati, haere 2 awangawhio |
| Rā 2 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 3 | Whakahaere 1 3/4 maero, haere 1/4 mile | Whakahaerehia te 7 waa, haere 1 te pihi |
| Rā 4 | Kati | |
| Day 5 | Whakahaerehia te 2 maero | Whakahaerehia te 8 waa |
| Day 6 | Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti | |
| Rā 7 | Kati |
Ko to Hipanga Tuatahi
Ko te rere ko te mahi haere tonu me te kotahi ka pa ki te tohu e rua-maero, ka whakaturia koe ki te whakatutuki i to papanga o muri. He maha nga huarahi ka taea e koe te haere, engari he huarahi pai hei whakamatautau i te raupapa ako whakangungu 5K .
He Kupu Mai i
I te mutunga o tenei papatono, me whakapehapeha koe ki ta koe mahi. He taahiraa nui tena i roto i nga whakangungu a tetahi kaitono. He pai te nuinga o nga tangata ki te noho i tenei taumata, na kaua e kaha ki te rere i tawhiti. Ko te mea nui ka pai koe mo te nui o te mahi e whiwhi ana koe. Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina i te oranga me te oranga tinana.