He maha nga painga ki te whakahaere i te takutai , a he mea tino pai mo nga kaiwhai i te wa e kore e taea te rere atu i ngaa waahi kino me nga take haumaru. A pee i enei tohutohu kia pai ake ai te whai hua, te pai, me te haumaru.
I te wa e rite ana koe ki te tīmatanga, e 5 nga taputapu takirua hei awhina ia koe ki te neke me te hauora.
1 - Maama
Whakahaerehia te haere tere ranei, he tere ngawari mo te 5-10 meneti. He mea whakamatautau ki te peke i runga i te takai me te tīmata i to mahi, engari me tuku te wa mo te mahana .
2 - Whakamahia te Whakanui Rawa
Whakaritea te hiku ki te 1% ki te 2%. Mai i te mea kaore he awangawanga i roto i te whare, he pai ake te ahua o te rere o waho. Ko te tikanga, ki te mea kei te timata tonu koe me te rere , he pai ki te waiho i te whara ki te 0% tae noa ki te hanganga i to kaha me te whakanui ake i to taumata oranga i runga i te taputapu.
3 - Kaua e Whakaritea Tino Rawa
I te wa ano, kaua e tautuhi i te hiku (neke atu i te 7%) - ka arahina atu ki te whara Achilles me te mate o te kuao kau. Ano, kaua e rere i te neke atu i te 2% mo to runanga katoa. Me mohio koe kei te whakahiatohia e koe nga tihi teitei me etahi rereke.
4 - Kaua e mau ki te Handrail or Console
Kei te whakaaro etahi o nga mea e hiahia ana kia mau ki nga ringaringa e haere ana, e rere ana ranei i runga i te taputapu. Ko nga ringaringa anake kei reira hei awhina ia koe ki te tiki atu ki a koe i runga i te maru. I te wa e rere ana i runga i te taputapu, mahihia te ahua o te tinana o runga ake ma te pupuri i o ringa i te koki 90 tohu, penei ano mehemea kei te rere koe i waho.
5 - Whakamurihia
He mea ngawari ano hoki te peke atu i te kape i te wa e mahia ai to mahi, me te piki ake o te ngakau. Whakamahia he meneti 5 ma te mahi tere me te haere i te mutunga o to oma me te tuku i to ngakau ki te haere i raro i te 100 bpm i mua i to maau. Ko te whakamaru ki te awhina i te waatea me te whakaaro kei te neke haere tonu koe ina puta atu koe i te papa.
6 - Kaua e Whakamuri
Kia mau tonu to tinana. Ehara i te mea e tika ana kia neke atu koe na te mea kei te hurihia e ou waewae nga waewae ki muri. Me pakaru o waewae i te whitiki i mua i te peia atu e te whitiki. Mena kei te haere tonu koe, ka mutu pea ki te kaki me te mamae.
7 - Kia tupato ki to Taonga
Kia mau tonu to tere me te poto ki te awhina i te whakaiti i te paanga o te whakawhiti ki o waewae. Whakamātauria ki te pupuri i te whiu o waenganui-waewae kia tino mohio kaore koe i te patu i te rekereke me te tuku i te awangawanga ki ou turi. Ka hiahia koe ki te whakarahi ake i te rekereke rekereke no te mea ko te kore o te manawanui whakamua, ko nga waewae e kore e neke i roto i te ara porohita.
8 - Mahi ki te whakapai ake i to Tau Tae
Ko nga huarahi ake ka tangohia e koe i ia meneti, ko te pai ake ka rere koe. Ka oma nga kaitautoko o te hunga whiriwhiri ki te 180 nga nekehanga i te meneti. Te whakatau i to tatauranga taangata ma te tatau i te maha o te waewae e pa ana ki te whitiki i roto i te meneti, me te ruarua i taua tau. Ngana ki te whakapai ake i to tatauranga i te wa e rere ana koe ma te arotahi ki te tango i te poto, te tere tere, me te pupuri i o waewae ki te whitiki. Ko tenei mahi ka awhina i a koe ki te mahi i te kore o te taraiwa me te whakapai ake hoki i te rere o waho.
9 - Whakarongo ki te Waiata
Ahakoa te whakamahi i nga taringa ka rere i waho kaore e haumaru, ko te whakarongo ki te waiata i runga i te taraiwa ka taea te kaha ki te whakaeke i te mate me te rere roa atu. Kōwhirihia nga waiata whakaongaonga me te waihanga i tetahi taakapa mo to mahi-ka awhina i a koe kia kore e tirotiro tonu i te karaka kia kite i te nui atu o te haere ki a koe.
S ka ngoikore? Nganahia tenei waahanga 30 meneti .
10 - Maama
Ka taea e koe te ngaro atu atu te wai e rere ana i runga i te taputapu ka pai koe ki te rere koe i waho mai i te mea he iti te awangawanga o te hau hei awhina ia koe kia hauora. Kia mau ki te pounamu o te wai i roto i te waahanga.
11 - Whakaarohia he Rohe
Ko tetahi atu mahi ki te whakawhitinga i te wa i runga i te takatai, ko te tiro i te ara o waho e kahakina ana e koe, e rere ana ranei. Whakaahuahia kia rere koe me te whakaaro i nga whare me etahi atu tohu whenua e haere ana koe i te ara. Hurihia te tautuhi i te wa ka piki koe ki runga i te pukepuke.
12 - Kaua e titiro ki raro
He uaua kia kaua e titiro tonu ki te kite i te nui o te wa, o te tawhiti ranei i mahue ia koe, engari ki te titiro koe ki raro, ka mamae to puka . Kaua e titiro ki ou waewae. Ka rere pea koe ki te rapu, ka taea e koe te whakahoki i te mamae me te kaki. Ko te titiro tika i mua ko te huarahi haumaru ki te rere, mehemea kei runga koe i te roera me te rere i waho.