Whakaaro kei te pukumahi koe ki te whakarite i nga kai hauora ? Mahalo. Engari ki enei whakaaro tunu kai-tunu kai-kai, ka taea e koe te whiu i nga tohutao reka e iti ana i te wa o mua.
He aha te Mea Kuki Kiko?
Ko te kaitautoko poto ko te mea tino pai-he-a-wareware-he mea tunu kai. Ka tunuhia e te taputapu te kai i te iti o te raumati i roto i tetahi pouaka hipoki - kohia anake te kai me te waiho kia tunu.
A, i te mea e whakaaro ana etahi ki tenei taputapu tahuhini he mea noa mo te hanga o te chilis, te hupa, me te hiku, he pai ake te tunu i te pihikete.
Kai Kai Kuki Hauora
Lean Protein - Ki te tiki i te pakihi nui mo to karoki kapoka, ka piri ki nga kai totokore: te kaoa heihei koree, te kaimoana, te pihikete o te whenua (4% te ngako me te iti iho), te pupuhi tipu (7 ōrau te momona iti iho), te pungarehu poaka (pera me te toplo sirin), me etahi atu. Mo te whakakikorua o te tihi, haere me te whakakotahi o te pona me te kape. Hei tauira, i te wa e mahi ana ahau i tetahi rihi poaka, ka whakamahia e ahau te paku poaka me te hawhe hamene (he tino pai). Ētahi atu punawai pūmua e manakohia ana? Te pīni, te tīhi iti-momona (mo te tohi), me te oats.
Tohutohu: Mo te reka me te ahua pai i te tunu i te kai o te whenua i roto i te pihikete poto, ka parauri i roto i te raupapa rorohiko ka tohungia ki te pupuhi.
Huawhenua - Kaua e tuhia i konei. He tino pai nga ahuareka ki te whakanui ake i to raatau mahi.
Na ka nui rawa nga mea katoa: pepa pepa, riki, harore, kāreti. Maka tetahi huawhenua ki roto i te ranunga. Me whakarite noa kia nui rawa nga pihi, na ka tunu noa ratou.
Tipipiri: Ko etahi o nga kaimui e hoatu ana i te nui o te makuku. Ki te whakakore i tetahi wai nui, wehe i te kohua me te whakarite i te pāmahana ki runga mo nga meneti whakamutunga.
Hua - Kare i te whakaaro? He pono, engari ko nga hua e rite ana ki te aporo, te pears, me te pineapi ka taea te kawe i te reka pai o te reka taiao ki nga tunu reka. Na, ko te tikanga, he ahuareka i roto i nga kai reka me nga kai reka.
Tipiri: He iti noa nga hua maroke - penei i te karepe maroke maroke maroke ranei - ka taea te reka o te kai i nga kai kai-poto. Ko nga hua kua maroke ka pupuhi i te wa roa o te tunu kai. Titiro noa ki te rahi o te waahanga, mai i te mea ka tere ake te tipu o nga huari mai i nga karepe.
Maama me Broths - Ka hiahia koe ki te pai o te iti o te kalori mo to kai ki te whakakii i roto i: te haina marinara iti-momona; ngahei heihei-kore, te mīti, te hupa huawhenua ranei; me te tōmato tapatapahi kēne he tino pai katoa. Ko te Jazz te tipu me te iti o te tipu BBQ (45 calories iti iho ranei mo te 2-tbsp.) Te winika (E aroha ana ahau ki te raihi raihi maoahi), te mīti / te whakaiti-konutai haroti, te haukini wera (Frank's RedHot ko taku topanga). tae noa ki te tiaki i nga hua iti-huka.
Tipono: Te titiro ki to konutai? Rapua he hupa konutai-iti, he 140mg te konutai ranei iti iho i te kapu.
Nga otaota me nga waahi: Whakaranuhia taau rihi ki te purapura hou, te karika karika, me te ake. Ka tapiritia e koe te tae o te reka, engari kaore he calories. Ētahi atu pai? Te paura paura me te paura.
Aki: Kei te rapu pokatata?
Nganahia etahi pepa whakamaoro-whakaranu i roto i nga momo reka ano he taco, ranch, me te fajita.
Ko nga tohutohu mo te Kaihihikete Toa
Te whiriwhiri i te Raina Matau - He maha nga rereketanga i reira - mai i te iti o te taiohi ki te rahi o te rahi - mo nga whakamahinga motuhake. Engari ki te mea kotahi anake i roto i to whare, ka whakaarohia e ahau he kai-tunu 4-makutu.
Rita me te Panoni Korero - Na e rua nga huarahi whakamataku ki te tapahi nui i to wa waatea. Mahunga ki te waahi o te supermarket i te wa e mau ai te pepa konumohe - ka kitea pea e koe nga raina kaitautoko i te taha tata. Whakamahia noa te kaitahu ina oti koe, a ka noho maoa te kaipatuhi poto. Ka taea hoki e koe te tuku i to oko ki te pupuhi i te tunu kai hei pupuri i te kai mai te piri ki a ia.
Kia mohio ki te pupuhi i nga taha me te raro.
Cook Times - Mo te nuinga o nga tohutao, ka taea e koe te whakanoho i te tunu poto mo te tunu i nga ra katoa (mo te 7 ki te 8 haora) me te wa poto (3 ki te 4 haora). Mo te roanga o te ra, tautuhi i te pāmahana ki te taangata iti. Mo te wa poto tere, haere ki te taiao tiketike. I tetahi ara, kaua e wareware ki te whakatakoto i te waahi, te whakaoho ranei i runga i to waea.
Te kai me te kai - Ki te hiahia koe ki te hanganga o te tihi (he pai mo nga huinga), tohaina nga ui heihei, nga pungarehu, nga pungarehu pihikete ranei ki te pihikete poto. Ka tunuhia, ka taea e koe te whakakii ki a raatau me nga toka e rua, ka peia kia hoki mai ki te rihi. He māmā noa ake i te tapahi i te kai.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!