Me pehea te rere rerekore i te Heat me te Waipuke
Ko te rere i roto i te wera me te haumuku ka taea te whakaraerae ki a koe mo te waikawa, te wera wera, me etahi atu mate pukupuku. Ko te tikanga matua ko te matua ki te karo i nga raruraru, na kia mohio ki te whai i enei awhina:Kia noho ora
Ko te huarahi tino pai ki te karo i nga raruraru wera ko te pupuri i to tinana tinana. Ko te tikanga ko te inu i te wai i mua i te wa, i muri i muri i te mahi. Ko te hiahia o te mate o te tinana he rerekē te mahi, te āhuarangi, te haumākū, te whenua, me ētahi atu āhuatanga. Ko nga korero hou mo nga kaihoroi e mea ana me "whakarongo ki to mate" ka inu i te mea ka maroke o ratau mangai, a ka mohio ratou he hiahia kia inu. I te whakangungu, te inu i mua i nga mahi whakangungu me te whakarite kia uru koe ki nga waipiro mehemea ka roa ake i te 30 meneti. I nga wa roa o te mahi, ko etahi o to kai inu ka whakauru i te inu hākinakina (pērā i Gatorade ) hei whakakapi i te tote ngaro me ētahi atu kohuke (electrolytes).
Ētahi atu: Te whakakotahi me te rere
Kōwhiritia Tohua Tohu
Ko nga tae maamaa, ko nga kakahu maeneene ka awhina i to tinana ka whakamaha, ka whakaiti ake ia ia. Ko nga kakahu tawhito e whakaiti ana i taua tukanga me nga tae pouri e mau ana i te marama me te wera o te ra. Whakanohia nga papanga waihanga (ehara i te miro) no te mea ka rere mai te makuku i te kiri ka taea e te whakawhitinga hauora te puta.
Ki te hiahia koe ki te kakahu i tetahi mea i runga i tou upoko hei poraka i te ra, ka mau i te mata. Ko te potae kei te pouri rawa me te wera.
Ētahi atu: Me pehea e kakahu ai mo te rere o te rangi
Whakahaere wawe ranei te Rite
Ngana ki te karo i te 10 i te po me te 4 i te ahiahi, i te wa e kaha ana te ra. Mena kei te whakangungu koe i aua haora, ngana ki te piri ki nga rori pouri me nga huarahi. Ko te ata (i mua i te ra me te tika i muri mai) ko te wa roa rawa o te ra ka rere mai i te mea kua kore te rori i te ra.
Ētahi atu: Tips for Morning Running
Kaua e Push It
I te ra whakataetae (ranei i nga wa katoa o te mahinga kaha), tangohia nga tikanga o te rangi. Ko te wera me te haumuku o te wera me te haumanu e tika ana kia arotahi koe ki nga whainga mahi. Kaua e tamata ki te patu i te wera. Ko nga waahi mahana me te wera ehara i te wa ki te ngana ki te turaki i to tere me te ngana ki te whakatutuki i te whakataetae PR. Whakaorangia, tango i nga waahi haere, me whakaora i a koutou ngana kaha mo te waatea makariri.
Whakanohia te Sunscreen
Tiakihia to kiri ki te parepare waikore e whai ana i te SPF o te iti rawa 15 me te whakarato i te whakamarumaru awhina rererangi, ko te tikanga ka tiakina e ia nga hihi UVA me UVB. He pai nga paopao rakau mo nga kanohi o nga kaihoroi no te mea kaore e tipuhia te paparangi ki o koutou kanohi. Mena kei te rere koe mo te roa atu i te rua haora, ka hiahia koe ki te whakautu.
Ētahi atu: Tips Tips Protection
Whakamahia te Pupuhi
Whakamahia te wai hei whakamatao ia koe i te wa e rere ana. Mena kei te pupuhi koe, ka hurihia te wai i runga i to upoko me te tinana ka hohoro te whakamamae ia koe, ka pumau tonu te kaha o te wai mai i to kiri. Ko nga wahi pai ki te pakaru i te wai makariri ko to upoko, o muri o tou kaki, i raro i ou ringa. Engari kia tupato kia kaua e taka o ou waewae. Ka rere i roto i nga hu wera me nga huka ka arahina ki te pupuhi .
Kia Whakaakona
Me tino mohio koe ki nga tohu o nga raruraru wera kia kitea ai e koe i roto ia koe, i tetahi hoa rere ranei. Mena kei te pehi koe, ka pupuhi, ka mate, ka mutu te pupuhi, ka hauora ranei to kiri, ka puhoi, ka mutu te rere, me te tiki mai. Mena kei te haere tonu nga tohu, noho ki te takoto ranei i raro i te atarangi ka rapu awhina.