Ko te nuinga o nga whara rereke ka puta mai i te pakaru, te toenga, te huinga hepara, te panga raanei i roto i te hanganga tinana me te nekehanga. Ko te rongo pai ko te maha o nga whara rere e taea te pare. A pee i teie mau taahiraa no te tape'a ia oe i ni'ai te e'a.
1. A ape i te "Toro Too"
Ko te maha o nga whara e rere ana ko te hua o te whakaeke: he kaha rawa, he maha nga maero, hohoro tonu.
He mea nui kia haere ngawari ki te whakauru i te miraka me te kaha ki to whakangungu. Kaua e whakarahi ake i to maatau wiki ma te neke atu i te 10% i ia wiki. Ka taea tonu e koe te turaki i to rohe, engari me whai i te huarahi maoro me te manawanui. Na roto i te whakatipu tere, ka taea e koe te whakaora i te mamae me te raruraru, me te whakatutuki tonu i nga whainga. Kia maatau te tikanga me te whakatau whakangungu atamai hei pehea e rere ana koe.
2. Whakaaetia to Tae Matau
Kia mohio kei te taamaha o hu o ou hu, kei a koe te tauira tika mo o waewae me te ahua rere. Ka taea e te hu wera te whakapiki ake i nga raruraru o mua, te mamae ki o waewae, waewae, turi, hiku ranei. Ko te wehenga o nga huinga e ngaro ana i to raupatutanga ka arahi hoki i te whara. Haere ki te toa hokohoko motuhake kei hea koe e tika ana mo nga hu rere , me whakakapi i nga 350-500 maero. Mena he raruraru toiora koe kei o waewae, ka titiro ano koe ki te whakaraupapa mo nga reerake taatai me nga taarata.
3. Kimihia te Mata Matau
Ka whai koe i nga huinga tika, ka hiahia koe ki te whakarite kei te whakamahi koe i te waahanga pai . He pai, e hiahia ana koe kia wiri te whenua, kaore i te haere ki ou waewae. Ahanoa i te raima i te mea e taea: Ko te 10 nga wa e rite ana ki te karapeti me te wera nui mo te rere.
Me ngana ki te rapu tarutaru, ki te arahi paru ranei kia rere tonu, ina koa mo te rere o to huarangi. He mea nui hoki te mahi tahi, no te mea ka rere ke te rere o te mata ki te mata o te mata hou. Ka hiahia ano koe ki te karo i nga hurihuri, kia penei te rapu i nga waahi poto me nga huarahi tika.
4. Aukati
Ka taea e te hōtaka whakawhitinga ake te haere i te huarahi roa ki te aukati i te whara. Kia kaha ki te toro atu i muri i to rere - ka utua koe e to tinana ki te raweke koe. Ka taea e te kaitautoko whaiaro me te roera pupuhi me etahi atu taputapu taraihu te awhina i te whakakore i te tutukitanga o te pou-korero i te nuinga o nga kaiuru
5. Kia mau ki to Pauna
Ka pupuhi nga mamae i te wa e putea ana e koe te nui o te aro ki o koe uaua me te wareware ki era atu. Hei tauira, ka puta te mamae o te kopa i etahi wa no te mea kei te kaha te whakahoki i te tua o ou waewae i mua i ou waewae. Kaore i te kaha te kaha o nga huinga ngoikore ki te pupuri i to peepeke i roto i tona whao tika, he mea mamae. Heoi, i te wa e kaha ana koe i to hu, ka rere tonu te mamae. Kaore koe e hiahia ki te kawe i te taimaha nui kia puta ke. Ko te 15 meneti o nga mahi taimaha tinana e rua ki te toru nga wa i te wiki ka nui te rereketanga me te aukati i te whara.
6. Aukati i te Heel-Hiri
Ka pakaru te rekereke i te wa e tau ana o waewae ki mua i ou hiku, na ka pakaru to rekereke i te whenua tuatahi. He pai, e hiahia ana koe ki te tuku i waenganui-waewae. Ko te pupuhi o te rekereke, he mea tino pai i roto i nga kaiwhai, ka arahi i nga whara penei i te hiku me te mamae mamae. Ko te tikanga, he rangahau i kitea tata nei i kitea ko nga kaiwhaiwhai tuatahi i patu i te whenua me o ratou wheako o mua ka iti iho te whara o te kopa i to raanei o te hunga takatakahi. He iti rawa te huarahi ki te rere, no te mea kei te kaha koe ki te mokowhiti i nga taahiraa katoa, na ka ngaro koe i te kaha.
Te arotahi ki te takutai i waenganui-noa, me to waewae i raro iho i to tinana me nga taahiraa katoa.
Ko te pupuhi poto, iti noa iho ko te matua ki te pupuri i to waahi me te tata ki te whenua. Ngana ki te maama me te tere o ou hikoi, me te mea kei te eke koe ki nga waro wera. I a koe e mahi ana i te takutai o waenganui, ka maama ake, ka nui atu te taiao.
7. Whakahaerehia ki to Tae Tuhi Tohu Matau
Ko nga Runanga e rere ana me o ratau waewae kua tohuhia, kaore ranei e pai ana ki te whakatutuki i nga takewae waewae ranei. Kei te hiahia koe ki te karo i tetahi nekehanga whakawhiti me te taha taha ka rere koe me te pupuri i to waewae me o waewae ka neke whakamua. Whakamātauria te rere i roto i te raina tika, kia rite ai nga turanga waewae ki a koe. Ma tenei ka whakaheke i te hurihanga o te wehenga me nga kuri. Mo nga kaituku e rere ana nga waewae i roto i waho, e rere ana me o waewae e tohu ana i te mea tika kaore pea i te tuatahi. Me te tamata i nga waahanga poto o to waa, a, ka timata ake te ahuareka.
8. Kaua e Slouch
Ko te ahua o te tinana pai ake ko te tu tika, me te pupuri i o pakihiwi me te ngawari. Mena ka peke koe i to pokohiwi, kaore pea koe e kaha ake ki te whakamamae (no te mea kei te kohihia to pouaka), engari ka timata to muri ki te mamae i te wa e oma ana koe i muri ranei kua oti. Ma te kaha nui ka maatau ake te pupuri i te ahua pai i te wa e rere ana, na kia mohio kei te mahi koe i etahi mahi matua ki to whakangungu. I a koe e rere ana, tohua he tohu i nga meneti katoa. Whakanuia o koutou pokohiwi ki o koutou taringa, ka whakaheke iho ki a raatau ki to raatau waahi.
9. Tiakina Tohunga Maatau
Ka kaha te maama o to tumuaki, ina koa ki te mutunga o te waa roa. Engari ki te kore koe e pupuri tika, ka whakawhanakehia e koe he raruraru. Mena kei te hoki whakamuri rawa atu, ka waiho e te mahunga he wero ki o koe uaua. Ko te pupuri i to upoko i tawhiti ka taea te ara ki te kaki me te mamae. Ka taea hoki e ia te peke i to pouaka, ka kaha ake ai te manawa. Me pupuri tonu tou upoko i runga ake i ou pokohiwi me o hi.
Ki te whakaaro koe ka taea e te puka rereke te whakamahi i etahi awhina, ka pai te korero ki te kaiwhakahaere hauora, ki te rerekino ranei mo te tohutohu. Ka hiahia pea koe ki etahi mahi whaitake ki nga mahi kua whakaritea hei whakatika i etahi ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikore ranei.
10. Me mohio kei te rite koe ki te hoki mai
Kia kore ai e whara, kia hoki ki te whakangungu me te wai hohonu , te pahikara, te whakamahi ranei i te kaiwhakangungu elliptic. Me korero ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei mo te wa e haumaru ana ki te tīmata ki te rere ano. Ko te whakawhitinga ko te take kotahi o nga whara, na ngana ki te mahara kei te haere te ahunga whakamua.