Ko tenei kaupapa whakangungu mo te tekau ma rua wiki te wiki kua hangaia hei awhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to hawhe marathon (13.1 maero). Hei tīmata i tenei mahere, me rere koe me te haere hoki mo te iti rawa i te rua marama, me te whai i tetahi taangata turanga mo te 8-10 meneti i te wiki. Mena kaore koe i te mea hou ki te rere, me te mea he mea tinowari tenei raupapa whakangungu, whakamatauhia te raupapa whakangungu-hawhe-marathon timata .
Me kite ranei i nga Mahere Hohi Marathon Hawhe.
Ko tenei kaupapa whakangungu timata ko te hōtaka rere / haere , na ka whakaatuhia nga tohutohu taahiranga i nga waahi rere / haere. Ko te tau tuatahi e whakaatuhia ko te nui o nga meneti hei whakahaere, me te tau tuarua ko te nui ki te haere. Na, hei tauira, 3/1 te rere mo te 3 meneti, ka haere mo te meneti kotahi.
Me tīmata koe i ia oma me te 5-10 meneti o te haere. Whakaotihia me te haere 5-meneti - 5 meneti. Ko te rere o nga wa e tika ana kia mahi i te tere o te whakawhitiwhitiwhiti korero . Me whakaoti e koe to rere me te whanui katoa.
Tuhipoka mo te Apiti
Kaore koe e whai mahi i runga i nga ra motuhake; Engari, me whakamatau koe kia kaua e rere / haere i nga ra e rua i te rarangi. He pai ki te tango i te ra okiokinga , te mahi whakangungu ranei i nga ra i waenga i nga rere. Ka taea e te whakangungu-whakangungu te haere, te pahikara, te kaukau, tetahi atu mahi (atu i te rere) e pai ana koe. Ka hiahia pea koe ki te mahi i to waa tere i te Rāhoroi, i te Rātapu rānei, ka nui ake te wa.
He wiki 1:
Day 1: 2 maero - 2/1 rere / haere wa
Day 2: 2.5 maero - 2/1 rere / haere wawaenga
Day 3: 3 maero (roa) - 2/1 rere / haere waahi
Day 4: 2 maeke haere haere haere
He wiki 2:
Day 1: 2 maero - 2/1 rere / haere wa
Te Ra 2: 3 maero - 2/1 te haere / haere waatea
Rā 3: Te whakangungu-whakangungu me te okioki
Rā 4: 4 maero (roa) - 2/1 rere / haere wa
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 3:
Day 1: 2.5 maero - 2/1 rere / haere waahi
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero - 2/1 rere / haere waahi
Day 4: 5 maero (roa te oma) - 2/1 te haere / haere waatea
Day 5: 2 maero (haere ora)
He wiki 4:
Te ra 1: 2.5 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 4: 5 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 2 maero (haere ora)
He wiki 5:
Te ra 1: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: Te whakangungu-whakangungu - 3/1 te waahi haere / haere
Day 3: 3 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 4: 7 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waahi
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 6:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 8 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero (haere ora)
He wiki 7:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: whakangungu rakau
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 9 maero (roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero EZ (whakaora haere)
He wiki 8:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 4: 10 maero (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 maero EZ (whakaora haere)
He wiki 9:
Te ra 1: 5 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Rā 2: Whakangungu-whakangungu
Day 3: 4 maero - 3/1 rere / haere waatea
Rā 4: 11 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere waahi
Day 5: 3 mi EZ (tere haere)
He wiki 10:
Day 1: 4 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: 3 maero - 3/1 haere / haere waahi
Rā 3: Whakangungu-whakangungu
Rā 4: 12 mi (te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 3 mi EZ (tere haere)
He wiki 11:
Day 1: Whakangungu-whakangungu
Day 2: 3 maero- 3/1 rere / haere waahi
Rā 3: Whakangungu-whakangungu
Rā 4: 5 maero (roa te roa) - 3/1 te haere / haere waatea
Day 5: 2.5 maero (haere ora)
He wiki 12: Te ra 1: 2 maero - 3/1 te haere / haere waatea
Day 2: 20 meneti - 3/1 haere / haere waatea
Day 3 (ra i mua i te iwi): Haere 20 meneti
Rā 4: RACE!