Me pehea te Tīmata Tīmata
Mena kaore koe i rere i mua atu, kua roa ranei koe i te rere, ka taea e koe te whakawehi ki te haere ki reira ka patu i te papaahi. Engari, ki te mohio koe ki etahi korero mo te rere me te whai i te raupapa o te kaitohutohu, ka pai koe ki te huarahi ki te timata i te mahi hou.
I mua i to Tīmata
Mena kuaore koe i te tinana, kia whiwhi hauora mai i taau taau i mua i te tiimata.
I to haerenga, tohaina to maatau mahere me to whaainga me to taakuta me te aromatawai i to mahere me nga take hauora kaore pea. Mena kua pa ki a koe etahi o nga raruraru o mua atu ranei, kia mohio koe ki to taakuta e mohio ana ki a raatau, mehemea ka whai whakaaro ia ki te aukati i te hokinga mai.
Whakaarahia
Kia hari, kaore e hiahiatia ana e koe he maha o nga mea papai, he taputapu utu nui hei whakahaere, engari he mea tino nui te whiwhi i nga huinga rere tika mo to momo waewae , hei awhina me te awhina i te whara .
Haere ki tetahi toa rongonui hei tiki tohutohu tohunga mo te hoko i nga huinga rere tika. Ka titiro tetahi tohunga i te toa ki ou waewae, te mataara ka rere koe, me te whakatakoto i nga tohutohu i runga i to momo waewae me te momo mahi. Mena kei a koe etahi hu rere e hiahia ana koe, engari kua oti koe mo etahi wa, ka hiahia pea koe ki te tiki i nga mea hou. Ko te rere i roto i nga huinga taamaha ka taea te arahi atu i te whara. Me whakakapi e koe i nga 300 ki te 400 maero .
I tua atu i te rere o nga hu, kaore koe e hiahia nui atu i etahi kakahu ahuareka hei timata. Mena kei te haere koe i waho, kia mohio koe ki te whai i etahi tohutohu tohutohu mo te pehea o te kakahu mo te wera o te rangi me te rererangi o te rangi , na kia noho haumaru me te waatea.
Ka pai ake to taau ka timata koe ki te rere roa, ka hiahia pea koe ki te haumi i etahi papanga hangarau me etahi atu taputapu rereke , penei i te whitiki rere, nga toka rere pai, me te peeke rere. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai hoki e hiahia ana ki te mataara kia mataarahia o ratou waa me o tawhiti.
Tangohia nga Pakaru Wae
I mua i te tīmatanga o te rere, kia mohio ki te mahi i te huarahi rere / haere . Ko te nuinga o nga kaitakareti ka timata i te whakamahi i te tikanga rere / haere mo te mea kaore he manawanui, he ngoikore ranei kia rere mo nga wa roa. Ko te huarahi rere / haere e rere ana mo te waahanga poto, me te waahi haere. I a koe e haere tonu ana i te hōtaka rere / haere, ko te whāinga ko te whakawhānui i te nui o te wa e rere ana koe, me te whakaiti i to wa haere. Ko te tikanga, ko etahi o nga kaiwhaiwhai e kitea ana nga waahi haere kia whai hua ai, kia mau tonu ai a ratau ki a raatau me te pai ake o to manawanui me o raatau.
A pee i te Maramataka Hoatu
I muri i te mahinga whakangungu kaore i te haumaru noa te hanga ake o to mamao rererangi, engari ka awhina ano koe kia noho tonu.
Ma te mohio kua whakaritea e koe he mahinga mo te whakaoti ka pupuri koe i te huarahi. He mea ngawari te mahere o te timatanga o te wiki e waru, a ka awhina ia koe kia tere haere.
I mua i te tīmatanga o tetahi mahi rereke, ahakoa, me tino whakamahana koe . He pai nga tohu hihiri ki to tinana ka timata te mahi wawe. Na roto i te whakatairanga i te ngakau o te ngakau, ka awhinatia e te whakamahana te whakaiti i te raruraru i roto i to ngakau ina timata koe i te oma. Tīmatahia te oma o te waka ki te haere, me te haere tahi me etahi atu meneti mo etahi meneti. Ka taea hoki e koe etahi mahi mahana . Whakamutua tonu to mahi ki te pikinga angitu i te rima meneti ka haere ki te whakamatao . Ko te hauhautanga ka taea te heke o te ngakau me te taangata toto ki te āta haere.
8-Wiki Taumahi Whakahaere Takawaenga
HEHEI HEI: Haere mo nga meneti e ono, ka tere ki te tere mo te meneti kotahi. Me tuarua ano. He hiahia mo nga waahanga e toru me taua raupapa kotahi mo te wiki kotahi.
HEBUKI TUARUA: Haere mo te rima meneti, ka uru mo nga meneti e rua. Me tuarua ano. Te hiahia kia toru nga waahanga i te wiki e rua.
PŪTAI TUATORU: Haere mo te toru meneti, ka awhina mo nga meneti e wha. Korerotia e wha nga wa. Te hiahia mo nga wa e toru i te wiki e toru.
PĀTAI TUAWHU: Haere mō te meneti e rua, ka uru ki te rima meneti. Korerotia e wha nga wa. Pupuhi mo nga waahi e toru o te wiki i te wha wiki.
PĀTAI TUAWHU: Haere mo te meneti e rua, ka uru ki te waru meneti. Me tuarua ano. Me toru nga waahanga i te wiki e rima.
WEEK SIX: Haere mo nga meneti e rua, ka awhina mo nga meneti e iwa. Me tuarua ano. Ngana ki te mahi i nga waahanga e toru mo te ono wiki.
PĀTAI TUATAHI: Haere mo te meneti kotahi, ka koroka mo 11 meneti. Me tuarua ano. Mahihia e toru nga waahanga i tenei wiki.
PĀTAI TUATAHI: Mō tō rere tuatahi i tēnei wiki, whakamātauria mō te rima meneti kia tīmata me te mutu o te hākinakina, me te rere mo te 20 meneti i waenganui. Hei te mutunga o te wiki, ka ngana mo te 30 meneti ka mutu.
Ka oti ia koe te papatono, kia whai hua mo te 30 meneti i te wiki. Ka kite koe ka kaha haere tonu to kaha me to tinana. Kaore koe e pai ki te rere i to 5K tuatahi !
He Korero Ano mo nga Kaihoroi Kaitoi
- Whakamahia to hona hei kaiarahi ia koe e rere ana. Me taea e koe te whakawhitiwhiti korero i te wa e rere ana, me te kore o te manawa e taimaha ana. Kaua e manukanuka ki taau tere i te meneti-mehemea ka taea e koe te haere i te "whakamatautau korero" me te korero i roto i nga rerenga katoa me te kore e hiahia ki te hau, ka neke koe i te tere tika.
- Me mohio koe kei roto koe i roto i to ihu me to waha, ka puta mai i roto i to mangai. Ko te pai o te manawa me te tango i te manawa o te kopu i roto i te kopu ka awhina ia koe ki te karo i nga awangawanga o te taha pukupuku, i te waahi ranei i roto i te kopu.
- Ko te ahua rereke he mahinga hei parepare i nga patunga me te ngoikore. A pee i enei tohutohu mo te ahua rere rere . Waihoki, kia tupato ki te karo i enei hapa rere noa .
- Inu wai i te mutunga o nga mahi ki te rehydrate. Mena he wera me te wera, me inu ano koe i etahi wai (e wha ki te ono o nga haora) i waenganui o nga mahi.
- He wa nui te waahi-panuku ki te whakapiri me te mahi ki te whakapai ake i to maatauwari na te mea ka mahana ake o koutou uaua. He waimarie ano hoki te mutunga o te mahi. Nganahia etahi o enei waahanga e arotahi ana ki nga waahanga e tino pai ana i te waa me te whai muri.