"Kua rongo au kia ora ahau i roto i toku ihu ka puta atu i roto i toku mangai ka rere ahau.
Me pupuhi koe i roto i to mangai me te ihu ka rere koe. Ko o koutou uaua e hiahia ana ki te hāora kia noho tonu, a ko to ihu anake kaore e taea te whakaora. E hiahia ana koe i te manawa e whakahihi ana ki te tango atu i te hauora.
Kia mohio kei te kaha ake koe i to roropi, i te kopu ranei, kaore i roto i to umanga - he iti rawa atu.
Ko te manawa o te puku ka taea e koe te tango atu i te haurangi, ka awhina ano hoki i te awhina i nga taha o te taha .
Me whakakorikori koe i to mangai me te ngana ki te arotahi ki te whakawhiti i te katoa, ka neke atu i te hauora hauora me te awhina ano hoki ia koe kia kaha ake te kaha.
Ko te Whakahaere Ake me te Whakanuia
Ko te mana o te tinana e tino rereke ana i roto i nga waahanga o te oranga me te mahi katoa i te wa e rere ana. Anei etahi atu tohutohu mo te hau i te wa e rere ana:
- Nganahia kia toru nga hikoi mo nga waahi katoa, me nga waewae e rua mo nga waahi katoa.
- Hei tïmatanga, tamata ki te rere i te tere e taea ai e koe te hukahuhi ngawari. Whakamahia te "whakamatautau korero" kia mohiohia mehemea he tika te tere. Me taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa, me te kore e hiahia ki te hau. E mohiotia ana hoki tenei ko te "tere tere".
- Whakaorangia te haere ranei ki te mea kei te rere koe i te manawa . Mena ka timata koe ki te kite i tetahi taapiri taha e haere mai ana, ko te tikanga kaore koe e pai ana i te hau. Mena kei te noho koe, ka whakaiti i te tere, ka nui ake te tiaki i nga raruraru o te hau. Kaua e whakakorea!
Ētahi atu FAQs mo nga Kaihoroi Kaitoi:
- Me kai ahau i mua i te oma?
- Me pehea taku tango i nga taahiraa taha?
- He aha te mea kaore au i te mamae i te oma?
- He aha Me Hii Au I Te Runanga?
- Kei hea te oma?
- He pai ake te rere i runga i te Treadmill ranei i waho?
- Me Run ahau i nga ra katoa?
- Ko tehea Me Whakakapi I Aku Tae Hohoro?
- Ahea te Running Kia Whawari Atu?
Titiro hoki: Ko te Aratohu Kaainga Katoa o te Runanga