Kei te rite koe ki te tīmata ki te rere ano i muri i te waahi roa? Ahakoa kua pahure koe i te rere mai i te rere o te whara, i te waarangi, i te kore o te hihiri, kei konei etahi tohutohu mo te whakahoki i te rere.
Mena kua paheketia koe mai i te rere mo te wa poto, penei i te wiki, i te rua ranei, a kaore koe e ahuareka me timata tonu koe, tirohia enei tohutohu mo te hoki mai i te wa poto poto .
1 - Hono atu ki te Rōpū Whakahaere
Mena kei te rere noa koe i nga wa o mua, ngana ki te whakanui ake i to hinengaro (me te maha o etahi atu painga nui ) ma te rere me etahi atu. Tirohia nga karapu whakahaere o te takiwa me nga toa hokohoko kia kite i nga wa e tuku ana i te roopu whakahaere. Ko etahi o nga iwi o te takiwa e whakarato ana i etahi o nga roopu e rere ana ki te whakataetae. Ranei, kitea tetahi rōpū whakangungu aroha-ka kitea e koe he rota o nga tangata hei rere me te awhina i tetahi take tika.
2 - A pee i te Hoatu Whakangungu
I te wa i timata ai koe i te rere, kua whai koe i te raupapa ako whakangungu ki te ako ki te rere me te awhina ia koe kia noho tonu. Ahakoa he wheako o mua o ratou, he maha nga kaitohutohu e whai ana i te waahi roa ki te whai i te waa ki te whai i tetahi waahanga wawe kia taea ai e ratou te whakarite i te haere tonu me te kore e whara. Anei etahi waahanga tīmatanga ka hiahia pea koe ki te whakamatautau:
- 4 Wiki ki te Whakahaere kotahi Mile mo enei waitohu-hou ki te rere
- 3 Wiki ki te 30-Minute Running Habit mo te tīmata e taea te rere mo te meneti
- 4 He wiki ki te Whakahaere i nga Miles e rua mo nga kaitoke e taea ana te oma i te iti atu i te hawhe mile
- 5K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakanoho mo nga kaitoke e taea te rere mo nga meneti e rima i te wa
- 5K Whakangungu Whakangungu Taumata Ka taea e koe te rere i te kotahi maero
3 - Train Train ki te Hanga Hauora
Ko te whakangungu rakau i waenganui i ou ra e pai ana ki te whakanui ake i to manawanui me te kaha ki te kore e rere rawa te kino me te whara kino. Ko nga tauira o nga mahi whakangungu pai mo nga kaiwhaiwhai ko te kaukau, ko te toke wai , te pahikara, te haere, te whakangungu kaha, te yoga , me te Pilates. Kōwhirihia ngā taumahi e pai ana ki a koe kia mōhio ai koe ka pupuri tonu koe.
4 - Aukati i te Whakanuia o te Too Nui
He maha nga kaiuru e hoki mai ana mai i nga whara kei te whara ano ratou no te mea ka tere ake to ratou tere mai. Mena kua rere ke koe i te rere o te whara, kia mohio koe kei a koe te tohenga mai i to taakuta, o te kaitohutohu hauora ranei i mua i to hokinga mai. Inoi mo o raatau tohutohu mo te nui me te wa e rere ai koe.
Mena kaore koe e whai ana i te raupapa whakangungu, aroturuki i to taunga ki te kore e taea e koe te mahi ki a koe me te whara. I nga wiki o mua, kaua e rere nga ra e rua i te rarangi. Ka taea e koe te tango i te ra okiokinga, te whakawhitiwhiti-waka ranei i waenganui i nga rere. Kaua e whakanui ake i to hua whakawhitinga wiki mo te wiki 10 neke atu i te wiki. Kia mau ki a koe nga omainga katoa i te waahanga o te waarangi mo te iti rawa ki te ono ki te waru wiki, kia tae mai ra ano he turanga pai e whakaturia ana.
5 - Waihanga Habit Running
I muri i te wa roa i te rere, ka kaha ki te hoki mai ki roto i te waahi o te rere i runga i te waa. Engari ki te mahi koe ki te whakarite i tetahi mahi rereke, penei i te whakarite i to oma i runga i to maakaaka me te tuku atu i nga utu iti, ka taea e koe te whakahaere i te rakau whakahaere. Whakaritea atu he tohutohu i runga i te huarahi ki te whakatinana i te mahinga rere .
6 - Mahia he Rawe Poto
Kia kotahi wiki kua rere koe i raro i to whitiki, whiriwhiria tetahi rautaki hei whakangungu. Tīmata ki tetahi mea iti, penei i te 5K, i mua i to rēhita mo te roanga roa.
Ko te whakataetae i runga i te maramataka ka awhina i a koe kia noho tonu ki te rere. Tirohia mehemea ka taea e koe te tiki i tetahi hoa me tetahi mema o te whanau ki te mahi ki a koe, ki te whakanui i to hinengaro (me te ngahau).
7 - Kaua e Whakaaetia
Ka taea e te pouri ki te whakaaro i nga mahi kua pahure o mua me te pehea e kore ai e taea e koe i tenei wa. Kaua e pupuhi ake koe me te kaha ki a koe kia tae ki to taumata o mua. Whakaritehia he kaupapa hou, he iti rawa mo koe ake kia pai ai koe ki te eke ki nga tohu me te whakapakari ake i te maia ka haere tonu koe. Ka nui te wa ki te whakangungu me te mahi i te patu i o koutou PRs . Me tamata noa ki te ahuareka ki te rere i a koe e mahi ana ki te whakapakari ake i to taumata hauora me te haumaru.
Mena ka kitea e koe he raruraru mo to ahunga whakamua, korero ki nga hoa aroha, ko wai pea kua whai wheako rite tonu i tetahi wa. Me whakamahara koe ki a koe kia mauruuru me te koa kia taea ai e koe te rere tonu, ahakoa kaore i te rite tonu te tere i rere koe i mua.