Ahakoa he hou koe ki te rere, ki te kaiwhaiwhai ranei, ka taea e te huarahi rere / haere te kaha, te mea whai hua hei whakapai ake i to wawanui me o wa waa. Ko te nuinga o nga kaitakareti ka timata i te whakamahi i te tikanga rere / haere mo te mea kaore he manawanui, he ngoikore ranei kia rere mo nga wa roa. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai wheako e whakamahi ana i te rere / haere hei rautaki mo te whakanui ake i to huatau katoa, te whakaoti i nga momo taangata, me te whakaiti i to raatau mate.
Me pehea te Mahinga Run / haere:
- He mea ngawari te huarahi rere / haere: I muri i te whakamahana-ake me te 5 meneti te haere me etahi mahi mahana , rere mo te waahanga poto, ka takahi haere. Ka taea e nga kaitoke te rereke i nga waahanga poto poto me nga haere poto, penei i te meneti 1 meneti, 7 meneti te haere.
- Kia mau tonu te rere o to tauira rere / haere ki a koe kia tae noa ki te wa e hipokina ai e koe te tawhiti tawhiti, te wa ranei. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te rere / haere mo te 16 meneti, ka taea e koe te rere / haere i te tauwehenga 1: 7 mo nga waahanga e rua. Me mohio kei te whakamahi koe i te puka tika (e pa ana ki nga waa rere me te haere).
- Me tīmata koe i to waahi haere i mua i te ngoikore rawa o nga uaua e rere ana. Ma tenei ka taea ai e ou uaua te whakaora tonu, e whakawhānui ana i te wa me te tawhiti e taea ai e koe te hipoki. Mena ka tatari koe kia roa rawa te mauiui, ka mutu te haere tere me te mea uaua ki te tīmata ano te rere.
- Mena e hiahia ana koe ki te waatea i to waahi me te waahi haere, ka taea e koe te whakamahi i te mataarai, i tetahi atu taputapu e whakaatu ana i te wa e hiahia ana koe ki te huri. Ko te mataaratanga o te waahi tere rite te Timex Ironman he waitohu wā. Ko tetahi atu hua e tino pai ana i roto i nga kaihoe / ko te Gymboss, he waahi iti, he waatea ki te whakamahi i te waahi ka taea te tuhi ki o koutou putea, o te koti, o te putea, o te potae ranei. He nui te tangi ki te tohu i te wa ka timata me te whakamutu i o waahi.
- Mo nga waahi haere, kia mohio kei te haere koe i te haere tere. Me whakamahi koe i te puka pai me te pupuhi i ou ringa, kia mau tonu ai to ngakau. I taua ara, ka whiwhi tonu koe i te kohinga pai o te hinengaro materoka, a ka meinga te whakawhiti ki te rere ake. Mena kei te tino pai koe i nga wa e haere ana koe, ka kaha te hoki ki te rere.
- I a koe e haere tonu ana ki te kaupapa rere / haere, tamata ki te whakawhānui atu i te wa e rere ana koe me te whakaiti i to wa kaainga.
Atu: Ko tehea te mea kawari ake? - Mena e hiahia ana koe ki te rere mo te 30 meneti tonu, whakamatauhia tenei hōtaka 8 / wiki mo te hunga tīmata .
- Ka taea e koe te rere angitu mo nga waa roa, kaua e whakaaro mehemea ka whakarere ke koe i te huarahi rere / haere. Ka whakamahi etahi o nga kaitautoko tawhiti ki te whakangungu whakangungu me nga iwi hei awhina i te mamae me te kaha o te uaua. Tirohia nga mahinga run / haere mo raro hei whakangungu mo to raatau ake:
Whakahaere Whakangungu Run / Walk:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Training Schedule
Whakahaerehia / Walk Hawhe-marathon Training Schedule
Whakahaerehia / Haere Marathon Training Schedule
Me pehea te whakamahi i te Whakahaere Run / Walk i nga Raa
Hei whakamahi i te huarahi rere / haere i te wa o te whakataetae, ka taea e koe te mahi i nga waahi i mahia e koe i te whakangungu. Engari, ko etahi o nga kaiwhaiwhai kei te whakawhiti i nga mea i nga wa o te iwi, me te roa o te wa e rere ana. Hei tauira, ka taea e koe te tango i tetahi waahi 30-rua (ranei atu wa) te waahi haere i nga tohu maero katoa, i nga waahanga wai ranei.
Me tino mohio ki te whakamahi i te tupato me te whakahaere i te ahua pai o te whakahaere i te wa e mahi ana koe / haere i nga wa. Ki te mutu koe ki te mahi i to waahi haere, me tino mohio kaore etahi o nga kaiwhaiwhai i muri ia koe no te mea e rere ana ki a koe ina whakaroa koe.
Haere ki te taha o te huarahi, ki te rohe ranei o te whakataetae ki te wahi e kore ai koe e riri i etahi atu toa.
Ngā tohutohu:
- Inu wai i te mutunga o nga mahi ki te rehydrate. Mena he wera me te wera, me inu ano koe i etahi wai (mo te 4-6 ngahuru) i waenganui o to mahi.
- Whakamahia to hukahu hei kaiarahi ia koe i nga wa e whakahaere ana koe. Me taea e koe te whakawhitiwhiti korero i te wa e rere ana, me te kore o te manawa e taimaha. Ehara i te mea ka taea e koe te rere / haere roa, engari ka awhina ano koe i nga taha taha .
He aha e hiahia ana koe:
- Nga huinga rere
- Te wai
- He waitohu i runga i te mataaratanga me te Gymboss
Te whakaatu
I te Whakataunga, kei te tino hiahia o matou kaituhi tohunga ki te rangahau me te tuhi i nga whakaaro whakaaro me nga arotake motuhake mo nga hua papai mo to oranga me to whanau.
Ki te hiahia koe ki ta matou e mahi nei, ka taea e koe te awhina ia matou i roto i to maatau hononga, e kii mai ana ki a matou he tiwhikete. Te ako atu mo o tatou tukanga arotake .