Nga Whakautu ki nga Kaaatau Kaitoi
I hiahia pea koe ki te tīmata ki te rere mo tetahi wa i tenei wa, engari he maha nga wehi me nga manukanuka e pupuri ana ia koe. He aha taku kakahu? Me pehea ahau e hau ana? He aha mehemea me haere au ki te wharepaku?
Ko tenei rarangi o nga patapatai maha e 17 e pa ana ki a koe mo o raatau raruraru me te awhina ia koe kia kaha ake, kia rite hoki ki te timata me te rere.
1 - He aha Me Hii Au I Te Runanga?
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te timata me te rere ko te pai pai o nga hu rere. Ehara i te mea pai ki te keri i nga huinga tawhito tawhito mai i te tua o to whare kaute me te kawe ka taea e koe te rere ki roto. E hiahia ana koe ki nga hu e hangaia ana kia rere, e pai ana, e pai ana kia rite ki to momo momo me te hanganga whakahaere .
Me kaha hoki nga wahine ki te whakarite i te pai, i te awhina hākinakina tautoko . Kia pai te whakangungu o te hākinakina ki a koe, kaua hoki e horahia.
Ahakoa kei te rere koe i te rangi makariri me te mahana, me tino mohio koe kei te kakahu koe i nga kakahu tika hei whakamarie me te haumaru. Tikina he tohutohu mo te kakahu mo tetahi ahuarangi:
Tirohia hoki:
7 Nga Mea Matua mo nga Runanga
2 - Ka taea e au te haere i te wa e rere ana ahau?
Ko te akoranga, ka taea e koe te haere i te wa o to oma! Ko etahi o te hunga e timata ana i te tipu me te oma e whakaaro ana ko te haere "he toha", he tinihanga ranei. Engari ko te tango i nga waahi he pono he rautaki atamai hei hanga i to manawanui me te whakapai i to rere. Ahakoa i muri i te rere o etahi wa, ka whakamahi tonu etahi o nga kaiwhaiwhai i te rautaki rere / haere , ina koa mo nga roanga roa ranei. Kahore he whakama i te haere!
Tirohia hoki:
- Tips for Your Break Walk
- Me pehea te whanganga i nga Whakauru Miihini
- Ka taea e au te haere i te roangaro?
3 - Me pehea au e whakaoho ai i te wa e oma ana?
He painga pai tenei, he maha nga whakaaro o te nuinga o te hunga e whai ana ki te hau i te wa e rere ana. Kia ora koe i tou mangai me tou ihu ka rere koe. E hiahia ana o koutou uaua ki te hāora kia noho tonu, ka kore e taea e to ihu te whakaora.
Kia mohio kei te kaha ake koe i to roropi, i te kopu ranei, kaore i roto i to umanga - he iti rawa atu. Ko te manawa o te puku ka taea e koe te tango atu i te haurangi, ka awhina ano hoki i te awhina i nga taha o te taha .
Me whakakorikori koe i to mangai me te ngana ki te arotahi ki te whakawhiti i te katoa, ka neke atu i te hauora hauora me te awhina ano hoki ia koe kia kaha ake te kaha.
Tirohia hoki:
He aha te mea kaore au i te mamae i te oma?
4 - Me pehea e kore ai ahau e mahara ki a koe ano i te wa e oma ana?
He mea noa ki te wehi i nga mahi a etahi atu kaituku me nga tangata e peia ana e te whakaaro ka tukuna koe e koe. Engari ngana kia kaua e whakaaro ki nga whakaaro o etahi atu! Kia rite ki te kaitautoko, e tika ana koe kia whakahonorehia e etahi atu kaitautoko. Kia mahara ko nga kaiwhaiwhai katoa he hou ki te takaro i etahi wa, kia taea ai e ratou katoa te hono ki nga pakanga e pa ana ki te hunga timatanga.
Mena kei te manukanuka koe ki nga whakaaro o nga kaikorero, kaore e pai kia eke ki runga i taua mea. Me whakamahara ano koe ki nga painga nui e whiwhi ana koe mai i te rere me te ngaro atu. Kia whakapehapeha kei te mahi koe i tetahi mea pai mo to hauora tinana me te hinengaro.
Kaore pea koe e mahara he iti ake te mahara ki te whiwhi koe i tetahi hoa, i tetahi mema o te whanau ki te haere mai me koe. Ko te bonus tāpiri ko te taea e koe te pupuri tetahi ki tetahi ki te rere.
Ka rite ki tetahi atu mea, ko te wa tuatahi ko te mea tino uaua. I te wa e rere ana koe i te iwi mo etahi wa, ka nui ake te waimarie, ka iti ake te paanga ki etahi atu e matakitaki ana ia koe.
Tirohia hoki:
5 - Me pehea ahau ka tangohia mai i te Porowhita Tua?
Ko te taha o te taha, ko te mamae nui i te pito o raro o te ribcage, ka nui ake te riri mo nga kaiwhai. Ki te whakakore i tetahi, whakamatautau toha mai i ou maihao ki te rohe kei hea koe i te taura - me tauturu ki te whakaora i etahi o te mamae. Na, ki te peke i te taha o te taha, ka huri ki te whakarereketia o te tauira o te manawa. Kia mau tonu te manawa o te manawa ki a koe, ki te pana i to papanga. Kia mau ki te manawa mo nga hēkona me te kaha ka puta i roto i nga ngutu.
Mena ka whiwhi koe i te waahi i waenga o te oma, ka hiahia koe ki te ngana ki te whakarereke i to tauira hiko / hiko. Mena ka pupuhi koe i te wa e pa ana tou waewae matau i te whenua, ngana ki te peke ki te patu maui.
Mena ka rere ke atu, ka mutu pea ka haere maru mo etahi hēkona me te arotahi ki te manawa hohonu. Whakahaere tonu i muri i te mahinga o te pihanga.
Tikina nga tohutohu mo te aukati i nga tohu taha i te wahi tuatahi.
Tirohia hoki:
E inu ana te wai inu i te wa e oma ana?
6 - Kia pehea te tere me tere?
He maha nga kaiwhaiwhai, me te hunga whai waahi, e mohio ana ki te tere o te rere. Ko te nuinga o nga omainga o tenei ra ka mahia i te waahanga "ngawari". Engari he aha te waahi e tohu ana hei "ngawari"? Ae, he rereke te rereketanga mo te katoa. Ko te huarahi tino pai rawa atu ki te whakatau i tenei ko te rere tere kia taea ai e koe te whakahaere i tetahi korero. Mena kei te rere koe me te tangata, ko te tikanga kia taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa, kaua noa e homai nga whakautu "ae", "no" ranei. Mena kei te rere koe anake, me kaha koe ki te waiata "Hari Hou" me te kore e pupuhi mo te hau. Mo etahi o nga kaiwhai hou, ko te whakawhitiwhitiwhiti korero ko te mahi i te huinga rere / haere .
Na, kaua e manukanuka ki to tere i nga maero - mehemea ka taea e koe te "whakamatautau korero", kei te rere koe i te tere tika.
Tirohia hoki:
7 Nga Arataki Whakahaere Maatau mo nga Kamakene
7 - Me kai au i mua i te oma?
Ehara i te mea pai kia rere tonu i muri i te kai, no te mea ka arahina e ia ki te taatai , ki te taha taha ranei. Engari ka rere i runga i te kopu puku ka meinga koe kia rere i te kaha. Ko to painga pai ko te kai i te paramanawa me te kai maramarama mo te 1 1/2 ki te 2 haora i mua i te tīmatanga.
Tīpakohia he mea nui i roto i te warowaihā me te heke iho i te ngako, te muka, me te pūmua. Ko etahi tauira o te pai o te waitohu i mua i te mahi: ko te putea me te pata pīnati; te huka me te tiihi i runga i te taro witi katoa; he panana me tetahi pa kaha; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mawehe atu i nga taonga taonga nui, tino ngako, kai nui ranei, no te mea ka raruraru ratou i te mate pukupuku .
Mena kua whai keehi koe, ka kitea e koe te whakamutu ki te whakamahi i te kaukau i te wa e rere ana koe, koinei etahi o nga whakaaro mo nga kai pai o mua me te tohutohu hei awhina i aua mea.
Tirohia hoki:
- He aha Mehemea kaore au e whai wa ki te kai i mua i te oma?
- He paramanawa hauora mo nga Runners
- 5 Ngā Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
- Ko te kai pai me te kai pai rawa atu
8 - Me Whakamātau ahau ki te Whakapai ake i taku Taunga, Tere ranei?
Hei kaiwhai hou, he pai ake mo koe ki te tīmata me te ngana ki te whakanui i te tawhiti (te wa ranei, ki te hiahia koe ki te ine i te wa) o to rere. I a koe e hanga ana i to manawanui, ka pai ake to tere.
Kaua e rere ki te whakangungu tere tere, pēnei i nga mahi takawaenga, noa tonu. Ko te kaha o te rere i runga i te kaha nui, he huarahi ngawari ki te whara. I muri i te rere o te marama mo te rua marama me te pai o te turanga, ka taea e koe te tīmata ma te whakauru atu ki roto ki tetahi o to maatau wiki. Ka taea hoki e koe te tamata ki te tiki i te tere ki te mutunga o tetahi o nga rere. Taria tae noa ki te 3-4 nga marama i mua i te tīmatanga ki te tāpiri i te rere o te rere , te rere o te papa , te mahi takawaenga ranei.
Tirohia hoki:
9 - Ahea te Running Kia Whawarihia?
He paerewa noa tenei i roto i nga kaitohutohu hou, a kaore he whakautu kotahi e pa ana ki nga tangata katoa mai i te wa e pakari ana nga kaiwhaiwhai i etahi wa mo nga take rereke. He maha nga kaiwhakataetae hou pea pea ko te huringa ko te wa e taea ai te rere tonu mo te 30 meneti. I tera wa, ka timata ake te ahuareka me te maia. Na, ka iti ake te manawanui ki te whakapakari i to tinana me te tae atu ki tetahi waahi ka kaha ake te whakahaere. Me mahi tonu koe ki te whakanui ake i to waahi iti - iti ake.
Tirohia hoki:
- Tips for Staying Motivated to Run
- Me pehea te Aukati i te Burnout mai i te Running
- Tips mo te rere atu
10 - Me Run ahau i nga ra katoa?
Ko te nuinga o nga kaituku ka hiahia kia kotahi, ahakoa rua, ra i te wiki mai i te rere. Kua whakaaturia e te rangahau ko te tango i te ra kotahi mai i te wiki ka whakaiti i te auau o nga whara. Mena ka tangohia e koe he ra kotahi, ka whai oranga to tinana ki te whakaora me te whakapai ake. Ka kite koe ka tino pai ake koe i te wa e rere ana koe.
Ko nga ra pai mo te okiokinga ka whakawhirinaki ki te ahua o te kaiwhaiwhai kei a koe, me te whakangungu koe mo tetahi hui motuhake. Mena ka kaha koe ki te rere i nga maero i te mutunga o te wiki, ka waiho te ra o te Mane hei ra okiokinga pai mo koe. Mena kei te whakangungu koe mo te marathon me te mahi i to roanga roa i te Rāhoroi, ka hiahia koe ki te okioki i te Paraire, ka whai waewae hou koe mo to runanga roa.
Ka hiahia pea nga kaihoroi ki te tīmata ki te rere i nga ra katoa, kia pai ake ai te whakaora ia ratou i te wa e mahi tonu ana i te mahi.
Tirohia hoki:
7 Nga Takahanga Whakatupato Motuhake
11 - Me pehea e taea ai e au te kimi i nga hoiho e tika ana mo ahau?
Ko te whiriwhiri i nga huinga rere tika ko tetahi o nga whakatau tino nui ka mahia e koe hei kaiwhai. Ko te tango i nga huinga rere tika mo te momo waewae me te kaari oma ka awhina ia koe kia noho humarie me te kore-kore. Ko to painga pai ko te kimi i tetahi toa rongonui rereke me te whai tetahi o nga kaihoko ki te whanganga i to waewae, te aromatawai i taau rere, me te taunaki i nga huinga rere tika mo koe.
Tirohia hoki:
- Me pehea te Kimi i tetahi Whare Whakahaere Whakanuia
- Me pehea te hanga o au hoiho tere i muri ake
- Me tango e ahau nga huinga rereke ka oma i runga i te Treadmill?
12 - Me pehea e taea ai e ahau te kore e mutu ki te whakamahi i te whare horoi i te wa e oma ana?
Mena ka kitea e koe te whakamutu ki te pee i to roanga roa, ka kaha pea koe ki te inu nui atu i mua i to rere. Me inu 16 ki te 24oz o (kore-caffeinated) kia kotahi haora i mua i to taahiranga. Kati te inu i muri i tera, me te tuku noa atu i to pukupuku. Inu tetahi atu 4 ki te 8oz o te wai i te 10 meneti i mua i te tīmatanga o te rere, kia whakahekehia koe ina timata koe. Hei whakakapi i nga waipiu i te wa e rere ana, me inu koe i te 6 ki te 8 o nga nekehanga i nga 20 meneti. Mena kei te pai koe kia pena, kaua koe e mutu ki te pee.
Mena kei te hiahia tonu koe ki te whakatipu me te raruraru ranei ki tetahi taatai pupuhi, korero ki to ngaio ngaio ngaio.
Mena kei te raru koe i etahi wa i te wa o te oma (i te nuinga o te waa, i te nuinga o nga kaitautoko hou), ko etahi tohutohu mo te karo i nga ropu o te kaihoroi .
Tirohia hoki:
13 - Kei hea te oma?
Ko tetahi o nga mea nui e rere ana ko te mea tino pai - i roto i te maha o nga keehi, ka taea e koe te tuhi i to tatau mua ka haere ki te oma.
Mena kei te whakamahere koe ki te rere i runga i to rori o to rohe, i to kaainga ranei, me titiro koe mo nga huarahi e iti ana te hokohoko me te whanui nui. A kia mohio hoki ki te whai i nga rautaki haumaru mo te rere i waho .
A, no te rere i runga i nga rori, ka taea e koe te whakamahi i tetahi pae mai i te MapMyRun.com hei tuhi i to huarahi me te ine. Ranei, ka taea e koe te arahi i to huarahi i roto i to motokā me te ine i te whakawhitinga ma te whakamahi i to kaainga motokā.
Mena kaore koe e pai ki te rere i runga i nga rori, ka hiahia koe ki te ara ki te paparanga takiwa, ki te ara pahikara, ki te araahi ranei. Ko tetahi atu waahanga pai ko te ara i to kura tuarua. Ko te nuinga o nga ara o te kura-nui e tuwhera ana ki te iwi katoa, a, he papa tewari ano hoki, he mea whakarite ki te kapi me te raima. Ko te nuinga o nga waahi he 400 mita (e pā ana ki te ¼ te maero), na te mea ngawari ki a koe kia aroturuki i to tawhiti ka rere koe i runga.
Tirohia hoki:
- He aha nga mea pai mo te rere?
- Tips for Trail Running
- He aha Mehemea ka whakaekea e ahau he Dog i te Run?
- Tips for Track Running
14 - Ka taea e ahau te Run 5K?
Ko te oma i te whakataetae 5K ko te tino whaainga mo nga kaitoho haere me te whakangungu mo te whakataetae ka tino awhina ki a koe kia noho tonu ki te haere tonu. Ahakoa ko te tangata kaore i te kahakore (ka whakaarohia kua horohia ia ki te rere ) ka taea te oma ki te rere / haere ki te 5K me te toru marama o te whakangungu.
I muri i te mahinga whakangungu ka awhina ia koe ki te whakarite mo te whakataetae me te pupuri i te huarahi. I a koe e haere tonu ana ki te whakangungu, ka whakapai ake to tinana, me to maia, ka pai ake te pai mo to whakataetae. Anei etahi waahanga whakangungu 5K mo nga kaitono o te timatanga:
5K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaihauturu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitoke haere e hiahia ana ki te rere tonu ki te raina mutunga o te whakataetae 5K.
5K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakangungu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo te hunga ka taea te oma mo nga meneti e rima i te waa, ka hiahia ki te hanga hei whakahaere mo te katoa o te 5K.
Whakangungu mo te 5K i roto i te Marama : Kua whakaritea tenei kaupapa whakangungu e wha-wiki mo nga kaimono haere / hunga haere e hiahia ana ki te hanga ki te whakahaere i te 5K i roto i te marama.
15 - Ka taea e au te inu i te kawhe i mua i te oma i te ata?
Ko etahi e inu ana i te kawhe i mua i te rere, kaore ano he take ki a ia, engari he mea ke atu etahi atu ki nga take kaiaka . Mena ka taea e koe te whakamana ki a koe, me tino hiahia koe ki te kawhe kia haere koe i te ata, kia mau tonu ki a koe i mua i to rere. Ka taea e koe te kite i te iti o te tihi i to taahiraa mai i te mea kua whakaatuhia te kawhe i mua i te whakahaere hei whakarei ake i te mahi me te manawanui. Engari, ki te mahi koe i te whakataetae o te 10K o nga kaupapa mate pukupuku i te wa e rere ana.
Me mahara ano hoki ko te kawhe he diuretic maeneene (ka whai koe ki te urinate), kaore ano i te rite ki te horoi i te wai taapiri. Mena ka hiahia koe ki te kapu kawhe, ka inu i te waa kia nui ai te wa ki te whakamahi i te horoi, kia kore ai koe e mutu i te wa e rere ana koe.
Tirohia hoki:
16 - Ka taea e au te oma i te wairangi?
A, no te whakatau mehemea me rere koe i te makariri, whakamahi i runga / i raro i te tikanga kaki. Mena ko nga tohu kei runga ake i te kaki (te ihu ngutu, te hutu, te korokoro) ka mutu, ka taea e koe te rere. Whakamahia noa kia ngawari, kaua hoki e mahi i tetahi mahi whakangungu. Mena ka puta mai nga tohu e rite ana ki te mangere, te nausea, te whakapohehe ranei, me mutu te rere.
Mena ko nga tohu kei raro i te kaki (te pakaru o te poaka, te ngongo kaha, te ruaki, te mate pukupuku), kia rere o taau mate i mua i to reanga rere ano. Ko te rere i raro i enei tikanga ka piki ake te waikawa me te raruraru pea. Kaua hoki e oma ki te whai koe i te kirika nui. A, ki te tohutohu a to taakuta kia kaua koe e oma, me tino tohutohu.
Tango atu i nga ra torutoru ka tae ake ra ano koe kia pai ake. A, kaua e manukanuka, kaore koe e ngaro i te tino pai. Ka hoki koe ki te wahi i mahue ai koe i muri i nga omainga e rua.
Mena kei te raru koe i tetahi mate e kore e rere ana mo nga wiki e rua, kaore ranei koe e mohio ki te aha ka mahi i te wa e paheke ai koe i te rere .
Tirohia hoki:
- Tips for Running With Seasonal Allergies
- He aha i rere ai taku kopu i nga wa o te ua pupuhi?
- Kia pehea te kaha o nga Runner ki te Mahi Mate
17 - Pehea e mohio ai ahau ki te pehea te tawhiti e oma ahau?
A, no te rere i runga i nga rori, ka taea e koe te whakamahi i nga papatono ine ara hei mahere MapMyRun ki te tuhi i to huarahi me te ine. Kua tiakina e te Mahere MapMyRun nga huarahi mai i era atu o nga kaitautoko i to rohe, na ka taea e koe te tirotiro i roto ia ratau ka kitea he huarahi hou. Ranei, ka taea pea e koe te arahi i to huarahi i roto i to motokā me te ine i te whakaeke ki te whakamahi i te ope o to waka.
Mena ka rere koe i etahi wa (i to kura kura nui, hei tauira), hewari ki te ine i to tawhiti ki reira. Ko te nuinga o nga huarahi he 400 mita (e 1/4 te maero), na e wha nga waahanga e tata ana ki te maero te maero.
Mena kei te haere tonu koe i waho o te rota, ka whakatau pea koe ki te haumi i roto i te waahi ki te GPS, penei i te Garmin Forerunner. Ka taea hoki e koe te aroturuki i to tere, me era atu raraunga whai hua.
Tirohia hoki: