He Ako ki te Whakahaere Aratohu mo te Potatoes
Kua whakaritea e koe ko te wa tenei e hiahia ana koe ki te hanga? Ko te kaupapa whakahaere wawe he huarahi pai ki te hanga, whakapai ake i to hauora hauora, me te whakarite i te mahinga mahi o ia ra. Ko tetahi bonus ano, ko te tikanga, ko te tumanako ka taea e koe te pupuri i to taimaha ka ngaro etahi pauna i te ara.
Tīmatahia
Mena kaore koe i rere i mua, he pai ki te mahi i tetahi mahi rangahau i mua i te maka o te huinga huinga rere me te rere atu i te tatau (ka hopukina ranei i runga i te roera).
Tirohia enei tuhinga mo etahi korero mo te timata me te whakahaere:
Me pehea te rere
Ina oti koe te tohaina e to taakuta mo te timata i tetahi kaupapa whakahaere (he whakaaro pai mo te tangata e noho ana mo te neke atu i te tau kotahi, he mate hauora ranei), ka hiahia koe ki te ako i etahi o nga tikanga whakahaere. Ma te mohio ki te ahua o te rere me te hangarau ka tere te rere (me te haere / haere), na ka taea e koe te hanga i te wa me te tawhiti e rere ana koe. Ka whakaiti hoki koe i to tupono ki te rere i nga mate ka whakamahia e koe te puka pai. Tirohia mēnā kei te hara koe ki etahi o enei hapa whaimana rere noa , me te ako i nga mea ka taea e koe te whakatika.
- Puka Puka Whakatika
- Me pehea te Whanui me te Haumaru
- Me pehea te whakamamae i te oma
- Me pehea te whakahaere i te Run / Walk Method
- Ngā Tohu Haumaru mo te Runing
Kaupapa Whakangungu Taumata
Na, kei a koe tetahi mahinga matua mo te rere, kei te rite koe ki te tīmata i te hōtaka whakahaere wawe. He nui nga waitohu whakangungu hei whiriwhiri maatau, engari ko enei mahinga whakangungu kua hangaia ki te hinengaro katoa o te kaimataha:
- 8-Maehe Mahere ki te 30 Mahinga Whai Mahi: Ko tenei mahere tere, huinga wiki e waru ka wiki ka awhina i a koe ki te rere me te awhina ia koe ki te whakatipu haere tonu mo te 30 meneti.
- 3 He wiki ki te 30-Minute Running Habit: Kua hoahoatia tenei papatono kaupapa tīmatanga ki te whakatenatena i tetahi mahi hou. Hei tīmatanga, me kaha koe ki te rere mo te meneti kotahi i te wa. I te mutunga o nga wiki e toru, ka taea e koe te rere / haere mo te 30 meneti.
- 4 Wiki ki te Whakahaere i tetahi Mile : Ko tenei kaupapa whakangungu wiki e wha mo te katoa o nga kaitoke haere / kaitoi e hiahia ana ki te hanga kia tere tonu te haere ki te 1.6 kilomita (1600 mita), ko te rite ki te 1 maero.
- Te oma: 30-Day Quick Guide Guide mo te Beginners : Hei timata i tenei kaupapa whakahaere tīmatanga, me tika tonu kia rere mo te meneti 1 i te wa. Ma te whakamahi i te huarahi rere / haere, ka mahi koe i to ara ki te rere tonu mo te 20 meneti i nga ra 30.
- 5K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakangungu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo te hunga ka taea te oma mo nga meneti e rima i te wa ka hiahia ki te hanga hei whakahaere i te whakataetae 5K (3.1 km) katoa.