Mena kei te tīmata koe i te kaupapa whakahaere, kei te hiahia koe ki te rere, ka whakaaro pea koe he pai te pai o te rere i ia ra, ehara ranei. Kei te hiahia koe i nga ra okioki, i nga ra ranei e mahi ana koe i etahi atu ngohe ngohe?
He aha e kore ai koe e oma i nga ra katoa o te wiki
Ko te nuinga o nga kaitono e hiahia ana kia neke atu i te kotahi ranei, e rua nga ra i te rere i te wiki. Ko nga rangahau e tohu ana ko te tango i te ra kotahi mai i te wiki ka whakaiti i te auau o nga whara.
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te ono me te whitu nga ra o te wiki ka piki ake i te raru, engari he iti noa iho nga taunakitanga.
Mena ka tangohia e koe he ra kotahi, ka whai oranga to tinana ki te whakaora me te whakapai ake. Ko nga mate pukupuku pērā i te tipu o te rama, te hiko o te Achilles tendonopathy, te syndio syndrome heiotibial, te fasciitis o te tipu, me nga whara o te wero kei te nuinga o nga kaiwhai. Ko te whakarato i te wa o te tinana ki te whakapai ake i te raruraru o te oma ka whakaarohia te whakaiti i nga raruraru o enei patunga ka taea e koe mo te wiki ki te marama neke atu ranei.
Ka kitea e koe ka pai ake te kaha me te kaha ake o to oma i muri i te ra. He pai ano hoki te tango i tetahi ra ki waho i te wiki hei hoatu i a koe he waahi hinengaro. Ka whakaitihia e koe o nga waahi o te ahua kua wera, kaore hoki e rere.
Ko nga ra okiokinga mo nga Kaitoi
Ka hiahia pea nga kaihoroi ka timata ki te rere i nga ra katoa. Ma tenei e whakarato koe i te wa whakaora mo te wa e hanga ana koe i te mahinga rere.
Ka taea e koe te tango i te ra okiokinga okioki, ka mahi mahi whakangungu ranei i ou ra i te rere.
Engari me mahara ano koe kia kaua e waiho te okiokinga he take mo te kore e rere . Me noho tonu koe ki tetahi waarangi rererangi mehemea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i nga whaainga whakangungu me te whakatutuki i to taumata hauora e hiahiatia ana.
Ko nga ra mo te okiokinga mo nga Kaiwhaiwhai
Mena he kaiwhaiwhai pai koe, kia kotahi, kia rua ranei nga ra okioki kia nui te raukahu me te whakaora. Ko te whakaiti i to huatau katoa ki te 40 maero i te wiki ka whakaarohia te whakaiti i to oiora.
He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te mea ka hiahia koe ki te ra okioki, tangohia. Kaua e whakatika ki te whakatutuki i te maha o nga maero o te maero i roto i te wiki ki te mamae koe, ki te mamae ranei. Kia tupato ki te mamae me te mamae kia taea ai e koe te pa atu i te whara kino.
Ahea ana ki te tango i o raau okiokinga
Ko nga ra pai mo te okiokinga ka whakawhirinaki ki te ahua o te kaiwhaiwhai kei a koe, mehemea kei te whakangungu koe mo tetahi hui motuhake. Mena ka kaha koe ki te rere i nga maero i te mutunga o te wiki, ka waiho te ra o te Mane hei ra okiokinga pai mo koe. Mena kei te whakangungu koe mo tetahi huihuinga tawhiti roa me te marathon me te mahi i to waa tere i te Rāhoroi, ka hiahia koe ki te okioki i te Paraire, ka whai waewae hou koe mo to runanga roa.
> Mahinga:
> Callahan LR. Tuhinga o mua. UpToDate. Pipiri 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Nga mauiui i nga Runners; He Arotake Whakamaori mo nga Mea Hauora me nga Rawe Korero. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Nga mahi mo te aukati i te ngoikore o te ngoikore o te waewae o te waewae. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . Pipiri 2011. pene: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.