Nga Mea Kai me te Whakanui Hauora ki te Whakamahia te Chickpea Flour
Ko Garbanzo te paraoa paraoa e hangaia ana ma te huri i te pini tarbanzo maroke (chickpeas) ki te puehu. He mea rongonui i te Rawhiti o te Rawhiti me te tunu kai India, kei reira i roto i nga rīhi pēnei i te falafel me te hummus. Mai i nga paanui garbanzo he tiketike i roto i te pauna me te muka, me te maha o nga kohuke me te B huaora, he tino pai te paraoa.
Garbanzo Bean Flour Nutrition Facts
Kotahi te kapu o te paraoa pounamu tananzo kua nui atu i te 20 karamu o te pene me te tata ki te 10 karamu o te muka me te 350 karori.
He nui ake i te 4 milligrams te rino, 150 milligrams o te konupora, neke atu i te 2.5 karamu zinc, 1.6 milligrams niacin, me te 400 miihini poroporo.
Garbanzo Bean Flour Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1/4 kapu (30g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 110 | |
| Calories mai i te Fat 15 | |
| Tae Fat 2g | 3% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 195mg | 4% |
| Ngā harotihāhā 18g | 6% |
| Putanga Kai 5g | 20% |
| Sugars 3g | |
| Pūmua 6g | 12% |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 4% · Te Iron 10% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ngā Hua Hauora o Garbanzo Bean Flour
I te mea he nui te paraoa o te paanui ki te paanui i roto i te B-complex called folate, he mea pai mo nga wahine e hapu ana, a ka hapu ranei no te mea ka awhina i te mate o te whanau e kiia ana ko te piripiri.
I tua atu i tenei, ko te paraoa paanui pananzo he nui i roto i te muka e mea nui ana mo te hauora hauora. He nui te karabanu garnzo bean he nui i roto i nga kohuke he mea nui mo nga wheua kaha me nga niho, mo te uaua me te mahi nerve.
Ko te huinga o te pūmua me te muka, ko nga kai e mahia ana ki te paraoa penera garbanzo he pai nga kōwhiringa mo nga tangata e titiro ana ki to ratou taimaha. He koha e pupuri ana i a koe i te roa ake, ka awhina koe ki te ahuareka i waenga i nga kai kaore pea koe i te paramanawa. Waihoki, ko nga kai hauora e mahia ana ki te paraoa parani pounamu he pai mo te hunga whai mate ki te mate, no te mea ka awhina te muka ki te whakaiti i te whakamahinga o te kainga kai.
Hei whakamutunga, ko te kai i te kai i roto i te kotakota ka awhina i te whakaiti i nga taumata cholesterol me te pai hei whiriwhiri i te kai hauora. Hei tauira, ko te kai o te Mediterranean he remu me te rongonui mo ona hua hauora.
Nga Ui Uiui Mo Garbanzo Bean Flour
Kei te kore e kore e pai te tarukzo bean flour gluten-free?
Ae, no te mea ko nga pīni paanui he reiki, kaore he momo witi, ko te paraoa paoa o te pakano kai kore he makutu ka tino pai mo te kai kore kai.
Ka taea te whakamahi hei witi mo te witi ranei mo tetahi atu kapi paraoa?
I etahi wa. Ahakoa e kore e mahi mo te tunu i te taro rewena o te rewena-taro, ka pai te mahi mo nga kai tere, ano he taro poraka, he moa, he keke. He pai te reka o te tipu e mahi ana i roto i te maha o nga kai.
He rite te paraoa ki te pounamu paanui me te paraoa pokepoke?
Ae. Kei te mohiotia hoki nga pīni a Garbanzo hei chickpeas kia pera te paraoa ki te whaanui ki te parani i te wa e kiia ana ko te paraoa o te chickpea.
He ingoa ke atu?
Ko Garbanzo te paraoa paraoa e kiia ana ko te paraoa, te paraoa paraoa, me te paraoa pini.
Te Kohikohi me te Tiaki Garbanzo Bean Flour
Ko te paraoa pounamu o Garbanzo he mea iti ki te kitea i roto i te toa kaihoko noa, engari ka kitea e koe i roto i nga waahi kai o te taiao, i roto ranei i te waahanga kai o te ao.
Mena kaore e kitea e koe i roto i to toa toa, ka taea e koe te whakamatautau i nga taonga kai me nga taonga iti.
Ka hokona te paraoa pounamu Garbanzo i roto i nga peke taatai ka taea e koe te pupuri i te taiao tae noa kia whakatuwheratia te putea. I muri i tera, ka taea e koe te whakahua i te putea, ka hoatu ranei i te paraoa ki roto i tetahi pouaka ka taea te noho, ka noho ki tetahi wahi maroke maroke, ki te pouaka whakamaroki. Ki te hiahia koe ki te rokiroki i te paraoa pounamu poanana ranei i etahi marama, ka pai ki te pupuri i roto i te parani.
Whakaritea a koe ake Garbanzo Bean Flour
He meawari ki te mahi i te paraoa pounamu Garbanzo me te mea kaore e kitea e koe te paraoa penera garbanzo i roto i te toa, ka tino kitea e koe nga pini tarbanzo maroke i roto i te nuinga o nga toa.
Hei hanga i te paraoa pipi, hei whakamahi i te kaihanga kai, i te miihini kawhe hei purakau i nga pīni maroke ki roto i te paera.
Ka taea hoki e koe te paraoa mai i te pihikete. Me horoi ki te wai, ka horoi i nga mea maroke, ka horahia ki runga ki te pepa tunu ki te tunu i te oumu 450-tohu mo te 30 ki te 40 meneti. Tukua kia whakamutua me te tukatuka kia paraoa.
Nga Huaora Hauora hei Whakamahia Garbanzo Bean Flour
Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa paanui ki te haupae ki te hanga i te rorohiko me te pancakes nui ranei, te tapiri ranei ki nga riu tipu hei whakanui i te ihirangi pūmua. Kaore, ka taea te whakamahi i roto i nga momo tohutao e whakamahi ana i nga kai e pai ana ki te reka o te kirimati o te pīni tarbanzo.
Mā te whakamahi i te paraoa pīniu pananzo e taea te whakarato i te kaha ki te kai paramanawa pērā i te parauri, te pihikete, me etahi atu tarai. Engari, ki te pupuri i nga painga hauora o te pihanana pihi, mahara ki te whiriwhiri i nga tohutao e tino heke iho ana i te ngako, te huka, me nga kaarai mo ia mahi.
Nga Tikanga Hauora me Garbanzo Bean Flour
Ko enei tohutao katoa he paanui taranzo te pini (ma te chickpea) me te tino pai mo te kai hauora hauora:
- Nga Rae Ara-Piripono
- Tere Garbanzo Bean Flour Hummus
- Ngā Pancakes Chickpea Flour
He Kupu Mai i
Mā te whakamahi i te paraoa pīniu pananzo he huarahi pai ki te whakanui ake i tō pūmua me te whakauru ki te muka, ka tino pai hoki mo te vegan, te kaiwhenua, me nga rihi kai. He pai te pai o tana kai reka mo te maha o nga tohutao rereke, he mea reka, he reka hoki.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. "Nga momo o te warowaihā."
> Bazzano LA, Thompson AM, Tees MT, Nguyen CH, Winham DM. "Ko te Whakamaharatanga o te Legume e kore e pai ake te piki ake o te taumata Cholesterol: He Meta-rangahau o nga whakamatautau kua tohaina." Nama Korero Paaho. 2011 Feb; 21 (2): 94-103.
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Te Mahere i te Ao: Ka taea e te Kawe Peke Te Tiaki Te Tiaki i etahi Maama Tamariki."
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."
> RM Widmer, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. "Ko te Mediterranean Mediterranean, ona Components, me Cardiovascular Disease." Ko te American Journal of Medicine. 2015; 128 (3): 229-238.