Ina rere koe i raro i te 90 meneti, ka puta mai te nuinga o to kaha mai i te glycogen muscle rongoa. Mena kei te rere koe mo te 90 meneti, ka nui atu te huka i roto i to toto me te glycogen ate ka nui noa atu te rongoa o te glycogen. Ko te whakakii i nga kape i nga wa roa ka awhina koe i te kore o te kaha me te awhina i te kaha o to mahi.
He pehea te nui ki te hinu i te wa roa
He aha te nui o te kai hei kai? Ko te ture matua o te mahinga ko te mea me tango koe i te 100 calories i muri i te haora e rere ana, me 100 karori i nga 40 ki te 45 meneti i muri mai. Ka hiahia koe kia nui ake i runga i to rahi me te tere, na kia mau ki tetahi atu rua ranei rua (me etahi atu kai). Ki te hiakai koe, ki te iti ranei i te kaha, ka taea e koe te tino pau i nga calories "atu-rarangi".
Te inu me te kai Calories I te Run Run
Ko tetahi o nga huarahi ki te tiki taraiwa i runga i te rere kei roto i nga inu hakinakina . Kua hangaia ki te whakarato i nga kaapu anake, engari ano hoki i nga electrolytes (tote) kei te wera koe. He mea nui kia rua nga mea e rua. Ko te painga o nga kaimoana wai he mema ano koe ki te rehydrate, a he pai ki te tango i roto i nga kaimoana hinu i te wa ano. Waihoki, kaore koe e pai ki te haumaru, ki te whaarearea pea i te wa e kaha ana koe i te kaha o to kaha ki te oma.
Kei te hangaia hoki nga pene kaha ki te pai o te whakamahinga a nga kaihoroi, a, ka taea e nga paaka te whakatau i te nuinga o nga kaimoana kei te tango koe. Ko te painga ko te kore e hiahiatia e koe te utu, engari ko te raruraru ka hiahia koe ki te wai. te inu hākinakina hei horoi ia ratou. Ki te kore, he nui o te rewena i roto i to mangai.
Ka taea te whakatairanga i nga kai pai, engari he iti me te ngawari ki te tarai. He maha nga hua kei runga i te maakete, pērā i te koikoi hākinakina, te pupuhi pūngao, tae noa ki te tiihi taakaro, i hangaia mo te hunga tawhiti ki te kai i runga i te rere. Ka whakaratohia e enei he whakakapi mo te tote iti, me te papapa. Ko te whakamatautau me te mea e pai ana te mahi, ina koa mo te nui o te tipu me te whakamahinga o te whakamahinga. Ka kitea ano e koe he pai ake te mahinga o to rorohiko ki te hua kotahi, ki tetahi atu.
Ko etahi o nga kaihoroi e hiahia ana ki te kai i nga pihikete me te raihana hikareti pērā i te pupuhi o te pupuhi me te kainora. Ka taea e Fig Newton me era atu pihikete te rite tonu me te pa kaha. He iti noa iho te utu o enei i nga hua kua oti te whakarite me te hokohoko mo nga kaihoroi, a he mea pai hoki mo te waahi. Tīmatahia te whakamātautau me te rerekē o nga kai, nga tohu, me nga tutaki i runga i to rere tere ki te kite i te mea e hiahia ana koe.
Puna:
Cermak NM, van Loon LJ. "Ko te whakamahi i nga warowaihā i te wa e mahi ana te mahi hei whakauru." Sports Med. 2013 Noema; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.