Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 66
Fat - 2g
Carbs - 11g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 55 min
Pato 10 min , Cook 45 min
Nga mahi 18 (1/2 kapu ia)
Kaore e pai ake i te hupa paukena-ki te kore koe e tapiri i te kareparāoa . Ko enei huawhenua e rua kei te putea ki nga tipu hinu (tipu) , e whakarato ana i to roro me te tiaki anti-inflammatory ki nga mate turoro.
Ka whai hua nga huawhenua ki to tinana katoa: ko te huaora A me te C ka awhina i te makariri, a, ka awhina te roro o te paraparahika i te roro me te whakarei i to mahara. Ano, ko te kiko o te hinu o te paukena o te paukena e tuku ana i nga karauna o te kaiora, he antioxidants e taea te tiaki i to tinana me te roro mai i te kino o te ahotea o ia ra.
He reka me te kirikiri, he reka tenei maimoana ano he hinga, me te tipu me te korohu i whakauru ki roto i te uru. Ki te reka o nga mea kakara, ko enei mea kakara e whakarato ana i te hupa he plethora o nga mea e pangia ana e to kai reka me te whakauru i to hinengaro mo te oranga e mahana ana i to hinengaro me to tinana i te ra makariri.
Kai
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 1 te riki kowhai kowhai, te paku
- 2 28-paea te paukena pauka
- 1 upoko tumuaki o te kareparāoa, tapahia ki roto i te papa iti
- 2 1/2 kapu iti-konutai hupa huawhenua
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune pounamu whenua
- 1 tīpune pounamu oneone
- 1 tīpune tarragon hou, tapatapahi
- 2 1/2 kapu iti-ngako (2% ngako) te waiu
- 1 tīpune rēmana wai
Te whakarite
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui i runga i te tipu i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te aniana me te tuku kia tunu tae noa ki te translucent (e 5 meneti).
- Tāpirihia te paukena me te whakaoho. Hema mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te kareparāoa me te hupa; taupoki. Kuki tae noa ki te tīmatanga o te kareparāoa (kia 15 meneti).
- Whakanuia nga otaota me nga mea kakara (te tote i roto i te tarragon). Kia pai te whakaoho me te tuku kia tunu mo tetahi atu meneti e 10.
- Mā te whakamahi i te rumaki (ringa), purea te ranunga tae noa ki te maeneene i roto i te kohua.
- Kia maeneene, kia nui te waiu me te whakaoho pai. Tāpirihia te wai rēmana, hoatu he whakaoho whakamutunga, ka mahi wera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i te pounamu ki tenei hupa, ka taea e koe te whakauru i te uma o te heihei poaka, kei te pupuhi ranei ki etahi tofu siliki . Waihoki, kaore e taea te peke i te wera me te tohu o te sriracha me te ranu wera.
Mena ka hiahia koe ki te paura paura ki te tu atu, tapahia te nui o te karepariki i te haurua. Na roto i te takaro ki te tauwehenga o te paukena ki te kareparāoa ka taea e koe te whakarerekē i te tohu rongoa o tenei hupa.
Mo te tino aro nui, tapiritia he tīpune o te pesto pesto ki ia peihana, ka hoatu ki a ia he piripiri. Ko nga ngako hauora i roto i te pesto ka puta mai i te hinu oriwa me te nati, ka whakanui ake i nga hua me te mea kaore he huaora o te carotenoids i roto i te paukena (ka kaha ake te whakauru i roto i to tinana).
Te tunu kai me te manaaki
He mea ngawari tenei hupa ki te hanga i roto i te puranga nui. Whakaorangia te mea kaore koe e kai i roto i te pouaka haurangi mo te toru ra, ka hoatu ranei ki te pouakarani hei pupuri i etahi marama.
Hei reheat i te pouaka whakamātao, ka maka noa ki roto i te pouaka miihini-haumaru me te wera mo te rua ki te toru meneti i runga i te HIGH, ka waiho ranei ki roto ki te kohua i runga i te wera i te wera nui me te whakaheke tere. Taehia tae noa ki te wera (kia rima meneti).
Mai i te paraihe, ka pai te tunu i te hupa i roto i te pouaka whakamātao mo nga haora e rua.
Mena he roa te wa, waiho i roto i te miihini mo te rima meneti i runga i te HIGH, whakaoho ka waiho i roto i te miihini mo tetahi atu meneti ranei tae noa ki te wera.
Mena kaore koe i te pounamu rumaki, whakaranuhia te hupa mahana hei kai kai i roto i nga papa iti me te puree tae noa ki te maeneene. Whakahokia atu ki te kohua kai ka whakauru i te waiu me te wai rēmana.
He pai ake te maimoatanga o tenei hupa i te wa e pai ana te wera o te wera.